6
* الأكل في الخارج .
في حالة الاكل المنزلي يمكنكـ.. أن تحددي محتويات ما تأكلينه
لكن قد يكون ذلك من الصعب عنما تأكلين خارج منزلكـ..
وفيما يلي يقدم لك الخبراء نصائح للالتزام
بالطعام الصحي حتى وأنت تأكلين في مطعم أو في مكان عام .
*
تفادي المقليات والصلصة المحتوية على الكريم وبدلا من ذلكـ..
اختاري الأطعمة المشوية أو المطبوخة بالفرن ,
والصلصة المحتوية على الطماطم .
*
اطلبي أن تكون الخضروات خالية من الزبد وأن تكون السلطة مع اضافات غير دهنية .
*
لا تأكلي الخبز المدهون بالزبد .
*
اطلبي البطاطس مشوية أو مسلوقة بدلا من الشبس أو البطاطس المقلية .
*
اذا أكلت مشهيات فلا تأكلي حلوى , أو بالعكس , و لاتأكلي الاثنين معآ .
*
اذا أكلت الحلوى فاختاري الاطباق التي لا تحتوي على الكريم
ومن الافضل أن تتناولي سلطة الفواكه من دون اضافات .
7
* الدهون .
توفر الدهون للجسم الطاقة بجانب بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
مثل فيتامينات
a و d و e و k , و الأحماض الدهنية
الضرورية التي لا ينتجها الجسم ذاتيآ .
وينصح الخبراء بألا تزيد نسبة السعرات الحرارية
الناتجة عن الدهون في الطعام الانسان عن الثلث
والمعروف أن الدهونتضمن ضعف ما تحتويه البروتينات والنشويات من السعرات حرارية .
8 * الخوف من الفشل .
اذا كنت قد فشلت من قبل في الالتزام بنظام غذائي خاص
لإنقاص وزنكـ.. فلا تجعلي الخوف من الفشل
يسيطر عليكـ.. ويمنعكـ.. من تكرار المحاولة
ولتكن البداية الجديدة بأن تتأملي الأسباب التي أدت إلى فشلكـ..
في المره الاولى , ثم حاولي تفادي أسباب الفشل .
واسألي نفسكـ.. العديد من الاسئلة , مثلا :
هل كانت الحمية الغذائية السابقة صارمة اكثر من اللازم
بحيث أنكـ.. مللتها وتعبت منها سريعآ ؟
ام أنكـ.. وضعت لنفسكـ.. أهدافآ غير واقعية وغير مناسبة لظروفكـ.. الحياتية ؟
وبعد أن تحددي مشاكل الحمية السابقة فكري في المشاكل المحتملة
التي يمكن أن تواجهيها وكيفية تجاوزها بنجاح .
وبمعنى اخر , حولي الفشل السابق إلى دافع نحو النجاح هذه المرة .
* تــاابـع *