9 * الألياف الغذائية .
عندما تأكل كمية كافية من الألياف الغذائية في طعامنا
فأننا نقي أنفسنا من مشاكل الجهاز الهضمي مثل : الامساكـ.. و البواسير
بل ونقي أنفسنا من أمراض خطيرة مثل : السرطان كما أن الألياف الغذائية
تمتص الماء من المعدة والأمعاء ويتضخم حجمهما , وبذلكـ.. لا يشعر الانسان
بالجوع السريعآ , لذلكـ.. ينصح الخبراء أي انسان يريد إنقاص وزنه بأن يأكل كمية كافية
من الألياف الغذائية ومن الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية .
الفواكه والخضروات والحبوب الافطار كاملا
العوامل والخبز الاسمر والمعكرونه السمراء والأرز الاسمر والبطاطس المشوية .
10 * عدم مزج أنواع الأطعمة .
بعض النجمات يتبعن حميات غذائية خاصة تقتضي
عدم المزج في الوجبة نفسها بين البروتينات
والنشويات ويقول المؤيدون لهذا النوع من الحمية
إنه اكثر فعالية في إنقاص الوزن لكن الخبراء يؤكدون أن هذا النوع من الحمية
يعتبر مجرد حيلة لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل في جسم الانسان
عن طريق الحد مما يأكله في كل وجبة وكل يوم .
وفي النهاية ينقص وزن الانسان لانه قلل السعرات الحرارية الداخلة
جسمه عن السعرات المستهلكة .
وهذا هو الهدف العام لاي حمية غذائية .
11 * الشعور بالذنب .
النظام الغذئي المناسب لايدفع الإنسان إلى الاعتقاد
بـأن هناك أطعمة جيدة وأطعمة سيئة , بل يؤكد أنه من المفترض
أن يستمتع الإنسان بالأكل لا أن يكون مصدرآ لشعورهـ.. بالذنب .
لهذا يجب ألا تشعري بالذنب لتناولكـ.. قطعة شوكولاتهـ.. أو بعض الشبس .
والمهم ألا تصبح هذهـ.. الأطعمة الجزء الأساسي من نظامكـ.. الغذئي .
12 * الجوع .
الجوع يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من الطعام .
وهنا يقدم لكـ.. الخبراء بعض النصائح التي تساعدكـ.. على السيطرة على الشعور بالجوع :
*
تناولي وجبات منتظمة ولا تحذفي آية وجبة يومية .
* أشربي كمية كافية من السوائل قليلة السعرات الحرارية .
مثل الماء وشاي الأعشاب من دون اضافة السكر
والمشرويات المخصصة للريجيم .
وتذكري أن شرب هذهـ.. السوائل قبل أو أثناء تناول الطعام
يساعد على تقليل من كمية الطعام التي تأكلينها خاصة
اذا اخترت المشروبات الغازية .
* ضعي في طبق طعامكـ.. كمية كافية من الخضروات والسلطة
لكي تملأي معدتكـ.. بأطعمة صحية وقليلة السعرات الحرارية .
* كلي وجبات خفيفة مكونة من الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات الرئيسية .
* كلي طبقآ من المقبلات قليلة السعرات الحرارية .
مثل الحساء أو حبة غريب فروت أو بعض الخضروات المشوية
أو طبق سلظة خضراء قبل الطبق الرئيسي .
* تــاابـع *