السلآم ع‘ـليكمـ ورح‘ـمة اللهـ وبركـااتهـ 
صبـآـآح‘ـكمـ/ م‘ـسآـآكم نـور وسرور
كيفكمـ ..؟ وكيف أح‘ـوـالكمـ ..؟
ع‘ـسآـآكمـ بخ‘ـير يـآـآربـ .. 
و أخ‘ـبآـآر الصيف مع‘ـآـآكمـ ..!
إن شـآـآء اللهـ مبسوطينـ يـآـآربـ ..
يلآ نـبدأ ع‘ـلى بـركة اللهـ موضوع‘ـنـآـآ اليومـ
^
ح‘ـمية صـيفية 
^
+ لا تكـثر من تنـآـآول الفـاكهة الصـيفيّة
الغ‘ـنيّة بالسع‘ـرـات الح‘ـرـارية
مثل الم‘ـانج‘ـو و الع‘ـنب والتـين والم‘ـوز , وكذلك الفوـاكه
المج‘ـفّفة لاح‘ـتوـائهـآـآ ع‘ـلى نسب ع‘ـالية من السكر
أكثر من أنوـاع الفـاكهة الطـازجة , بل ركّز ع‘ـلى تنـآـآول التفـاح
والكم‘ـثرى والـبرقوق والج‘ـوـافة والشم‘ـام والفرـاولة
التي تفضّـل تنـاولهـآـآ في شكل تم‘ـآـآر وليس كع‘ـصير
لتع‘ـزيز الشبع بـأقلّ قدر من السع‘ـرـات الح‘ـرـارية . 
+ اح‘ـرص ع‘ـلى تنـآـآول ثـلاث وج‘ـبآـآت
أنّـ تكونـ متوـازنـة ومح‘ـتوية ع‘ـلى كـآـآفة الع‘ـنآـآصر الغ‘ـذئيـة
التي يح‘ـتاجهـآـآ الج‘ـسمـ , شرط أن يـترـاوح مح‘ـتوـاهـآـآ
من السع‘ـرـات من 1200 إلى 1500 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
مع تج‘ـنّب الأطع‘ـمة الدسم‘ـة . 
+ تخ‘ـلّص من السـكّر في الطع‘ـآـآمـ تدريج‘ـيآـآ
تج‘ـنّبـآـآ لح‘ـدوث ح‘ـالات من الصـداع الشديد
وانخ‘ـفاض الطاقة , وفي هذا الإطار يُنصـح بتنـآـآول
الأطع‘ـمة ذات الم‘ـؤشر الج‘ـلوكوزي المنخ‘ـفض .
+ ح‘ـاول الإم‘ـتنـآـآع نهـائيـآـآ عن تنـآـآول المخ‘ــلـلات
والـتوـابل الح‘ـريفة والم‘ـياة الغ‘ـازية والدهون الم‘ـشبعة
وخ‘ـآـآصة الم‘ـهدرج منهـآـآ , الأطع‘ـمة الدسم‘ـة
والم‘ـقليـآـآت , والوج‘ـبآـآت السريع‘ـة . 
+ لا تتبـع أنظم‘ـة إنقـآـآص الوزن السريع‘ـة
خ‘ـآـآصة أيـآـآم الع‘ـطلات لفشلهـآـآ في إنقـآـآص الوزن
بل أح‘ـيانـآـآ قد تـأتي بنتـائج ع‘ـكسية , مثل انخ‘ـفآـآض
مع‘ـدل ح‘ـرق الج‘ـسمـ للسع‘ـرـات الح‘ـرـارية الم‘ـكتسبة
من الطع‘ـآـآمـ أشهرهـآـآ ح‘ـمية الغ‘ـذاء الوـاحد التي تع‘ـتمد
ع‘ـلى تنـآـآول غ‘ـذاء وـاحد طوـال اليومـ مثل تنـآـآول الفـاكهة
أو البطآـآطس الم‘ـسلوقة فقط . 
+ ضرورة التركـيز ع‘ـلى أقرـاص الخ‘ـميرة المج‘ـففة
ح‘ـبوب الخ‘ـميرة المج‘ـففة بالح‘ـليب أو الم‘ـآـآء
تنـاولهـآـآ في الصبـاح البـآـآكر
لتنظيمـ ع‘ـمل الأمع‘ـآـآء والقولون خ‘ـآـآصة في فصل الصيف
الذي يح‘ـدث فيه اضطرـاب في النظـآـآمـ الغ‘ـذائي المع‘ـتآـآد
م‘ـآـآ قد يؤثر ع‘ـلى ع‘ـمل الج‘ـهآـآز الهـضمي . 
+ تج‘ـنّبن إهم‘ـآـآل الوج‘ـبآـآت
تنـاول وج‘ـبآـآت متوـازيـة في الع‘ـشآـآء مع شرب
كم‘ـيآـآت كبيرة نسبيـآـآ من الم‘ـآـآء خلآل اليومـ
ع‘ـلم‘ـآـآ بـإن تنـاول كوب م‘ـآـآء قبل تنـاول الطع‘ـآـآمـ
بـ 20 دقيقة يقـلل من الشع‘ـور بالج‘ـوع . 
+ تج‘ـنّب تنـاول الخ‘ـبز والزبدة
تنـاول طبق سلطة الخ‘ـالية من الم‘ـآـآيونـيز
كالسلطة الخ‘ـضرـاء أو التـبولة أو شرـائح خ‘ـضار
كالطم‘ـاطمـ و الخ‘ـيار و الخ‘ـس والج‘ـزر . 
وتم‘ـتع‘ـو بـآـآلصيف , وأتم‘ـنى لكمـ قـضآـآء أج‘ـمل الآوقـآـآت ..
أرـاكمـ في موضوع ج‘ـديد بـإذن اللهـ
في أم‘ـآـآنـ اللهـ 
