السلآمـ ع‘ـليكمـ ورح‘ـمة اللهـ وبركـآـآتهـ ..~
أسع‘ــد اللهـ صبـآـآحكمـ / م‘ـسآـآئكمـ بكل خ‘ـير وفرح وسرور 
كــيفكمـ ..؟ وشو أخ‘ــبآـآركمـ الــيومـ ..؟
ع‘ـسآـآكمـ تم‘ـآـآمـ التم‘ـآـآمـ وم‘ـبسوطين مع‘ـنـآـآ 
هـآـآ عسى أنكمـ اليومـ متح‘ـمسين ..؟ << كفــ ...
هههـ أوكِ الوـاضح أنو هيك لذلك سوف
نبدأ الرح‘ـلة هيــآـآ بنـآـآ 
<< وين تح‘ـسب الأخت نفسهـآـآ خخخــ
كلم‘ـة ريج‘ـيمـ تع‘ـني النظـآـآمـ , وأنت إذا كنت سم‘ـينـآـآ
من أع‘ـضآـآء ^ الح‘ـزب السم‘ـينين ^ , فـأنت في الع‘ـآـآدة تتبـع ريج‘ـمآـآ
غ‘ـذائيـآـآ لكي ينقـص وزنك وتصبـح كغ‘ـصن البـآـآن ..!
ولكن م‘ـآـآ الع‘ـمل إذا كنت نح‘ـيفـآـآ ومن أع‘ـضآـآء
^ ح‘ـزب النح‘ــآـآفة ^ ..؟ وم‘ـآـآذا تـأكل ..؟ وأيّ نوع من الريج‘ـيمـ يصلـح لك ..؟
أغ‘ــذيـة بـين الوج‘ــبآـآت
>< اليومـ الأول : لزيـآـآدة 500 سع‘ـرة ح‘ـرـارية 
^ نصـف كوب لـبن + نصـف كوب كريم‘ـة 240 غ يح‘ـتوي
ع‘ـلى 323 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ شريح‘ـة وـاحدة خ‘ـبز 30 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 80 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ملع‘ـقة زبدة 15 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 10 سع‘ـرـات ح‘ـرـارية .
>< اليومـ الثـآـآني : لزيـآـآدة أكثر من 1000 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ 3 أكوـاب من اللـبن 720 غ تح‘ـتوي
ع‘ـلى سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ 3 شرـائـح خ‘ـبز 90 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 240 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ طبق خ‘ـضروـات 100 غ يح‘ـتوي
ع‘ـلى 48 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ بيضـة 50 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 80 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
>< اليومـ الثـآـآلث : لزيـآـآدة أكثر من 1000 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ 3 أكوـاب من اللـبن 720 غ يح‘ـتوي ع‘ـلى 750 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ملع‘ـقة ج‘ـيلي كبيرة 20 غ تح‘ـتوي
ع‘ـلى 55 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ملع‘ـقتـآـآ زبدة 30 غ تح‘ـتويـآـآن ع‘ـلى 310 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
>< اليومـ الرـابع : لزيـآـآدة أكثر من 800 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ ع‘ــسل نح‘ــل 25 غ يح‘ـتوي
ع‘ـلى 37 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ شريح‘ـة خ‘ـبز 30 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 80 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ كوب لـبن بـآـآلبيـض 480 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 500 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ طبقـآـآن من الخ‘ـضروـات 200 غ يح‘ـتويـآـآن
ع‘ـلى 168 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
>< اليومـ الخ‘ـآـآمس : لزيـآـآدة أكثر من 1000 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ 3 شرـائـح خ‘ـبز 90 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى
240 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ طبقـآـآن من الخ‘ـضروـات 200 غ يح‘ـتويـآـآن
ع‘ـلى 168 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ بيضـة وـاحدة تح‘ـتوي ع‘ـلى 80 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ 3 أكوـاب من اللـبن 720 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 495 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ملع‘ـقتـآـآ م‘ـربىّ 15 غ تح‘ـتويـآـآن ع‘ـلى 36
سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
>< اليومـ السـآـآدس : لزيـآـآدة أكثر من 1000 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ 3 أكوـاب من اللـبن 720 غ تح‘ـتوي
ع‘ـلى 495 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ كوب ع‘ـصير فوـاكه 240 غ يح‘ـتوي ع‘ـلى 65 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ 3 شرـائـح خ‘ـبز 90 غ تح‘ـتوي ع‘ـلى 240 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ طبق خ‘ـضروـات 300 غ يح‘ـتوي ع‘ـلى
162 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
>< اليومـ السـآـآبع : لزيـآـآدة أكثر من 1000 سع‘ـرة ح‘ـرـارية
^ 3 أكوـاب من اللـبن 720 غ تح‘ـتوي
ع‘ـلى 495 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ع‘ــسل نح‘ــل 25 غ يح‘ـتوي ع‘ـلى 37 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ بيضـة وـاحدة تح‘ـتوي ع‘ـلى 37 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ ملع‘ـقتـآـآ م‘ـربىّ 15 غ يح‘ـتويـآـآن
ع‘ـلى 36 سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
^ طبق خ‘ـضروـات 300 غ يح‘ـتوي ع‘ـلى 162
سع‘ـرة ح‘ـرـارية .
و بع‘ـد هذا الأسـبوع سـيزيد وزنك ع‘ـلى الأقلّ أربع‘ـة كيـلوغـرـام‘ـآـآت
لكن هذه الزيـآـآدة تع‘ـتبر التغ‘ـذية زيـآـآدة صح‘ـية .
هذا يع‘ـني أنه شح‘ـومـ ولا ترهّل , وكلّ م‘ـآـآ سيح‘ـدث
هو أننـآـآ سنقول للنح‘ـآـآفة : وداع‘ـآـآ . . .
و أرجو أنكمـ أستفدتمـ من هذه الرح‘ـلة الم‘ـفيدة مع‘ـنآـآ 
والآن نترككمـ في أم‘ـآـآن اللهـ ورع‘ـآـآيته
إلى اللقـآـآء 
.. ~