بسمـ اللهـ الرح‘ـمن الرحيمـ
الــسلآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة اللهـ وبركـآـآتهـ ..~
أسع‘ــد اللهـ صبـآـآحكمـ / م‘ـسآـآئكمـ بكل خ‘ــير وصح‘ـة وع‘ـآــآفيـة
كــيف ح‘ــآـآلكمـ ع‘ـشآـآق و ع‘ـاشقـآـآت و زوار منتدانـآـآ الغ‘ـآـآلي { الع‘ـآـآشق }
وكيف الرم‘ــضـآـآن مع‘ــكمـ و آإنتمـ مع‘ــآـآهـ ..؟؟
آإن شـآـآء اللهـ تم‘ــآـآمـ + ع‘ـآـآل الع‘ــآـآل يــآـآربـــ ..~
وكل ع‘ــآـآمـ و آإنتمـ بخ‘ــير 
والآن آسمحو لي بالبدأ ع‘ـلى بركة اللهـ يـلآ
. . .
تع‘ـتبر الرشـآـآقة هدفـآـآ يريد أن يصل إليه الج‘ـميع , اذ تؤدي دورـآ بارزـآ
في الرـاحة النفسـية , وتم‘ــنح النشـآـآط والح‘ــيوية وتشع‘ــرك آنكـ خ‘ــفيف الوزن
في كل ح‘ــركة تقدمـ ع‘ـليهـآـآ . و اذ تتم‘ـثل الرشـآـآقة بالقوـامـ الج‘ـميل والبـطن الم‘ـشدود
والع‘ـضلات الم‘ـتماسكة والقدرة ع‘ـلى مم‘ـآـآرسة أي نشـآـآط بسهولة و دون تع‘ـب
فهي لا تكون نتـآـآج ح‘ــمية غ‘ـذائيـة قـآـآسية تتبـع لفتـرة مع‘ـينة من الزمن
ع‘ـلمـآـآ أن هذا النوع من الح‘ـميـآـآت يضـر بالصح‘ـة , اذ من المع‘ـلومـ أن الوزن الذي تخ‘ـسرهـ
بسرعة خلال هذه الفتـرة قد لا يكون نصـف م‘ـآـآ ستستع‘ـيدهـ بع‘ـد التوقف عنهـآـآ .
لذا , يج‘ـب ع‘ـليكـ اتبـآـآع خ‘ـطوـات مدروسة وصح‘ـية
تم‘ـنحكـ الرشـآـآقة الدائمـة و تتم‘ـثل بالتـآـآلي :
يـلآ كلنـآـآ سوـآ نع‘ـد 
<-< كففــ
وـآإآحد , تنـآـآول ثلاث وج‘ـبآـآت رئيسية و وج‘ـبتين خ‘ـفيفتين كل يومـ
وفي الأوقـآـآت نفسهـآـآ .
آإآثنـين , تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ ببطء و روية .. وم‘ـضغ اللقم‘ـة ج‘ـيدآ لآن ذلكـ
مم‘ـآـآ يح‘ــد من الشهـية ويسـآـآعد في ع‘ـمليه الهـضمـ .
ثلاثـة , التزـامـ تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ ع‘ـلى الم‘ـآـآئدة وليس أم‘ـآـآمـ التلفـآـآز .. ح‘ـيث أن
الج‘ـلوس أم‘ـآـآمه يشج‘ـعكـ ع‘ـلى الأكل بكثرة و دون انتبـآـآه .
آإآربـع‘ــة , تج‘ــنب تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ قبل النومـ م‘ـبآـآشرة والح‘ـرص ع‘ـلى أن
تكون آخر وج‘ـبة تتنـآـآولهـآـآ قبل ثلاثـة ساع‘ـآـآت ع‘ـلى
الأقل من خلودكـ الى السرير .
خ‘ـمسة , شرب السوـائل لانهـآـآ تسـآـآعد ع‘ـلى إزـالة الدهون الم‘ـترـاكمة
في الج‘ـسمـ , ولكن انتبـه الى عدمـ شربهـآـآ مع الطع‘ـآـآمـ .
سـتة ,اخ‘ـتيآـآر الوج‘ـبآـآت الخ‘ـفيفة ذات السع‘ـرـات المنخ‘ـفضة والتي تح‘ـتوي
ع‘ـلى كم‘ـية ع‘ـآـآلية من الأليـآـآف , كالخ‘ـضر النيئـة والفـآـآكهـة
فهي تسـآـآهمـ كثيرـآ في التخ‘ـفيف من الشع‘ـور بالج‘ـوع .
سبع‘ـة , إذا شع‘ـرت فج‘ـأة بالج‘ـوع .. اشرب الم‘ـآـآء وانتـظر لبضع‘ـة دقائق
فـإذا استم‘ـر هذا الشع‘ـور ع‘ـندكـ .. فتنـآـآول الطع‘ـآـآمـ سـآـآع‘ـتئذ
لان الشع‘ـور بالج‘ـوع لا يتمـ دائم‘ـآـآ عن ح‘ـآـآجة ح‘ـقيقية للأكل .
ثم‘ــآـآنيـة , القيـآـآمـ بـمم‘ـآـآرسة بع‘ـض التم‘ـآـآرين الريـآـآضيـة الخ‘ـفيفة
لم‘ـدة نصـف سـآـآعة يوم‘ـيآـآ وبشكل م‘ـنتظمـ .. فـآـآلريـآـآضة تسـآـآعد الج‘ـسمـ
ع‘ـلى ح‘ـرق الدهـون الم‘ـتوـاجدة فيـه وع‘ـلى شد ع‘ـضلاته وصقلهـآـآ .
والآن وصلنـآـآ لـ صح و خ‘ـطأ ..! <-< ليه امتح‘ـآـآن خخخــ 
. . .
الع‘ـلاقة بـين الريـآـآضة والقوـامـ الج‘ـميل
هل تؤدي الريـآـآضة إلى خ‘ـسآـآرة الوزن ..؟ 
صح وخ‘ـطأ : تهدف الريـآـآضة الى الح‘ـصول ع‘ـلى قوـامـ ج‘ـميل , ولكنهـآـآ ليـست
ح‘ـمية لان .. التم‘ـآـآرين البدنيـة تع‘ـمل ع‘ـلى ح‘ـرق وح‘ـدات ح‘ـرـارية من جهـة
وع‘ـلى تطويـر الج‘ـهآـآز الع‘ـضلي من جهـة آخرى .
وبالتـآـآلي .. تصبـح الع‘ـضلات آثقل و زنـآـآ من الدهـون وتكون النتيج‘ـة
ج‘ـسمـآـآ م‘ـشدودآ وم‘ـتنآـآسقـآـآ دون نقـص يذكر لا يع‘ـدى الكيلوغرـام‘ـآـآت .
هل التع‘ـرق كثيرـآ يفقدكـ كيلوغرـام‘ـآـآت زـائدة ..؟
صح : ولكن فقط السوـائل والسم‘ـومـ Toxines , فع‘ـندم‘ـآـآ تقومـ بـ تم‘ـآـآرين
الريـآـآضيـة ترتفـع ح‘ـرـارة الج‘ـسمـ بفضل الطـآـآقة التي تنتج‘ـهـآـآ الع‘ـضلات
وبالتـآـآلي يقومـ الج‘ـسمـ بـإخ‘ـرـاج الح‘ـرـارة عن طريق التع‘ـرّق .لذا , يج‘ـب ع‘ـليكـ امداد
الج‘ـسمـ بالم‘ـيآـآه بشكل دائمـ .. من خلال شرب الكثـير من الم‘ـآـآء
أثنـآـآء وخلال وبع‘ـد الريـآـآضة .
هل المع‘ـانـآـآة خلال الريـآـآضة تجع‘ـلكـ تح‘ـصل ع‘ـلى نتيج‘ـة أفضل ..؟
خ‘ـطأ : لا يج‘ـب أبدآ أن تفرط في التم‘ـآـآرين الريـآـآضيـة لانه في ح‘ـآـآل كنت مم‘ـن لا يشع‘ـر
بالح‘ـمآـآسة نح‘ـو مم‘ـآـآرسة النشاطـآـآت الريـآـآضيـة
فـإن البدء بالتم‘ـآـآرين خ‘ـطوة خ‘ـطوة وبشكل هـآـآدئ قد يشج‘ـعكـ ..
بالم‘ـقـآـآبل فـإن للتم‘ـآـآرين المع‘ـتدلة
نتـآـآئج إيج‘ـآـآبيـة ع‘ـلى الج‘ـسمـ أكثر من تلكـ الم‘ـكثفة
كم‘ـآـآ أن مم‘ـآـآرسة الريـآـآضة بشكل ع‘ـقلاني
و مدروس يبع‘ـدكـ عن اي آثار سلـبية قد تترتب ع‘ـليهـآـآ .
هل يج‘ـب متـآـآبع‘ـة الريـآـآضة بشكل م‘ـستمر سوـاء
كنت تتبـع الح‘ـمية الغ‘ـذائيـة أو لا ..؟
صح : الريـآـآضة تسـآـآعد ع‘ـلى تثبيـت الوزن الم‘ـكتسب من الح‘ـمية
الغ‘ـذائيـة من جهـة , وتع‘ـمل ع‘ـلى شد القوـامـ من جهـة أخرى , كم‘ـآـآ أن الشخ‘ـص
الريـآـآضي يخ‘ـزن في ج‘ـسمه طافة أكثر مم‘ـن لا يم‘ـآـآرس أي نشـآـآط ريـآـآضي
شرط أن يستم‘ـر في تم‘ـآـآرينـه لان جديد .. وبع‘ـد أسـآـآبيـع من عدمـ
مم‘ـآـآرسة الريـآـآضة يفقـد كل ما اكتسـبه خلالهـآـآ .. لذا . فـإن الم‘ـثآـآبرة ع‘ـلى
الريـآـآضة هي أهمـ بـكثير من الم‘ـبـآـآشرة بهـآـآ .
والى هنـآـآ آنتهـينـآـآ لهذا اليومـ ع‘ـلى أمل اللقـآـآء بكمـ
في موضوع قريب بـإذن اللهـ 
و الــسلآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة اللهـ وبركــآـآتهـ ..~