من المهم أن تخصص وقتا في بداية او نهاية اليوم كي تفكر وتشعر فيه بما تحبه في حياتك

ومن خلا التركيز على هؤلا الاشخاص او الاشياء ينفتح قلبك تلقائيا .

وتختلف الطريقة التي تنفتح قلبك بها وتشعر بالحب من خلالها عن طرق الاخرين للقيام بذلك .

على سبيل المثال قد تفكر في العديد من الاشياء في حين أن شخصا اخر يركز على شئ اخر طفل او حيوان أليف

وقد يفكر اخرون في وجبه شهية استمتوا بها او مشهد الغروب وغيرها .

وقد تفكر بموقف مضحك حصل لك هذا اليوم

ان التعبير عن الحب قد يتخذ العديد من الاشكال ومن الحكمة ان تخبر من تهتم بشأنهم بقدر حبك لهم

سواء كان اصدقائك او ابويك او حتى إخوانك فعبارة ( أنا احبك في الله ) قد تفتح القلب بحق .




1- اجلس في هدوء وفكر في الاشخاص او الاماكن او الاشياء التي تحبها

احمد الله لوجودهم في حياتك

2- الان فكر في طرق عملية يمكن التعبير فيها عن مشاعرك

قل للذين تحبهم ( انا احبك في الله )



(أنا اعبر عن مشاعر الحب بشكل يومي وما أعبر عنه ينعكس بالفائدة عليَ)





انا الان لست اطالبك بأن تعانق اي شخص تقابله دون تمييز,فهذا ليس استخدام حكيما على الاطلاق للتعبير عن الحب

ولكنني أقترح عليك أن تقوم بممارسة المعانقة بشكل يومي

على الرغم من ذلك قد يتطلي الامر الكثير من الوعي لان بعض الاشخاص ليسوا متعودون على القرب

الجسدي مثل غيرهم

قد تكون هناك دروس قيمة نتعلمها من إبقاء بعض الناس على مسافة ذراع منا , ولكن اغلبنا تمادى في هذا التصرف

فكثيرا مانضع قيودا غير ضرورية لمن يمكننا معانقتهم بنتهى السهولة كابائنا وإخوتنا واصدقائنا المقربين وأقاربنا

إن المعانقة تعبر عن الحب يخرج من القلب ويدخل الى قلب اخر

ان لم تجد ماتعانقة فعانق اي شئ مثل شجرة (او وسادة ) قد يكون خطوة في هذا الطريق .

ان أهمية المعانقة هائلة

فهي تقلل من التوتر وتمدك بسلام داخلي يقودك الى النجاح





1- انتبه للفرص التي تستطيع فيها معانقة الاخرين

2- اذا سمح لك الوقت ضع ذراعيك حول من تحبه في الله




(أنا اجيد معانقة الاخرين !! وأعانق كل شئ من حولي بحب !)





هل سبق ولاحظت أن فوضوية المكان اللذي يحيط بك قد يجعلك تشعر بالفوضى والاضطراب في داخلك

عندما تكون المحيطة بك تعج بالفوضى وعدم النظام - خاصة في بداية اليوم - قد تلاحظ نهاية اليوم

تصبح الامور غير مرتبة أكثر وتشعر بإزدياد الفوضى , فالفوضى تؤدي الى البعثرة و البعثرة تؤدى الى التوتر

لذلك وقبل بدء يومك , رتب المكان اللذي تعمل به حتى يكون هناك أقل قدر من الفوضى أو البعثرة من حولك

أفرغ صناديق القمامة ورتب حجرتك وحافظ على ترتيب كل مايحيط بك جمالا وجذابا

إن تسبب الفوضى مزيد من الفوضى في حين يجلب الترتيب الهدوء والانسجام .

على الرغم من ذل يدعى بعض الناس أ،هم يعملون بشكل جيد عندما تحيط بهم الفوضى

ولكنهم على الارجح لم يعلموا كم من الطاقة والحيوية التي يمكنهم التمتع بها إذا حافظوا على ترتيب المكان المحيط بهم



1- قبل البدء في اي شئ , رتب المكان المحيط بك

2- قم بترتيب المكان المحيط بك شيئا فشيئا ,مكان واحد , غرفه واحدة , درج واحد

لاتنهك نفسك بترتيب عدة اماكن في وقت واحد وتنهي بك الحال مزيدا من التوتر

3- في نهاية اليوم , اعد كل شئ الى مكانه حتى يكون المكان في الغد منظما ومرتبا



( أنا ارتب المكان اللذي أكون فيه وأشعر بالنجاح في حياتي )






إن اغلبنا يحب اتباع روتين معين , وعادة مايعمل هذا الروتين على خلق مزيد من الضغوط والتوترات

فلكل منا نظام معين يتبعه لسنسن طويلة , ونحن نادرة مانغير التي نقوم بها قبل ان نفكر فيها بشكل واعِ

وبعض الامور تسنزف الكثير من الوقت والجهد الامر اللذي يجعلنا نوجه استثماراتنا لأشياء غير مهمة و " غير ضرورية "

في كثير من الاحيان , تتضمن العادات الاعمال الروتينية اليومية التي لاتحب القيام بها في المقام الاول

في الحقيقة إن روتينك اليومي قد يزخر بأمور تقلل من قدرتك الإنتاجية ومن نجاحك وكونك في حالة جيدة

لذلك فكر في الامور التي تنفق وقتك فيها . حدد الانشطة التي تفيدك بحق والامور التي لاتعود عليك بالنفع

قد تشمل الامور الغير مهمة : تناول قدحا من الشاي او القهوة كل ساعة لمجرد أنك متعود على ذلك

وفتح وفحص بريدك وقراءة الرسائل ثم قراءة الرسائل غير المهمة او حتى رمي الملابس المتسخة

ثم بعد ذلك تظطر الى اعادتها لمكانها , وهناك الكثير من الامور الصغيرة التي تضيع الوقت



1- توقف عن قراءة موضوعي هذا في الحال واكتب جميع الامور غير المهمة التي تقوم بها كل يوم

2- ألق نظرة على هذه القائمة ثم استبدلها بالأمور المهمة التي ستقوم بها في هذا الوقت .

في بعض الحالات , قد تحتاج للقيام بأي شئ

3- احتفظ بهذه القائمة وألق نظرة عليها كلما احتجت لذلك حتى تستبدل عاداتك القديمة بأخرى جديدة

ان لم تركز عليهن ستزداد في تضييع وقتك وزيادة الظغوط عليك




( أنا اخدم نفسي من خلال القيام بالامور المهمة التي توجد في قائمة أولوياتي وأتخلى عن الأمور الغير ضرورية )





يرغب كثير منا تعلم لغة اخرى غير العربية أو ايجاد شئ اخر في الحياة

بدلا من ان تمني التمتع بموهبة أو كسب معرفه في مجال معين , فلماذا لاتخصص وقت الفراغ النتاح لديك في اكتسابها

فلكل منا الوقت الكافي إن تخصيص خمس او عشر دقائق من وقتك كل يوم قد يكون كل ماتحتاج اليه لتحقيق رغباتك

إذا ركزت ودرست بجد لغة او تعلم الفوتوشوب او موضوعا اخر ستتمكن بأذن الله من اتقانه

لقد قيل انه إذا درس شخص موضوعا معيناً أوفي مجال معين لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم يمكنه أن يتقنها

في غضون 7 الى 10 سنوات , وبما أن الامر كذلك ليست هناك حدود لما يمكنك القيام به والنجاح فيه

ففي إمكانك إتقان اي شئ ترغب به والبراعة فيه أيضاً

إن الاشخاص الناجحين ليسوا ممن أنهوا تعليمهم الرسمي , فقد يكونون ممن يعلمون أنفسهم بأنفسهم

لذلك إذا كنت تريد إتقان لغة جديدة أو البراعة في مجال ما , افعل ذلك فحسب

قد يجعلك ذلك تتفوق في المجال الخاص بك بأذن الله




1- فكر في اي مادة أو مهاره تود أن تتقنها ثم ابحث عن اي مراجع او كتب او اشرطة تساعدك في تحقيق هدفك

2- اجلس يمفردك وخصص من خمس الى عشر دقائق من وقتك لدراسة هذه المادة فيه .

اذا شعرت أنه بإمكانك تخصيص نصف ساعة فاعلم انك ستتقنها بوقت اقصر بأذن الله

3- احتفل بنفسك وانت تتعلم . فجميع أنواع المعارف حتى لو كانت ضئيلة تضيف الى نجاحك .

لاتيأس فالاصرار والمثابرة أمران مفيدان للغاية , كما أن لكل معلومة تكسبها ولو كانت صغيرة تثري الصورة العامة

4- اجمع ورتب كل ماتعلمته وهو مايجعلك تتقن المعرفة اما عدم ترتيبها يخلق مزيدا من التوتر




( أنا ادرس ما أحب اتقانه , واحقق تقدما كبيرا كل يوم وفي كافة المجالات )




دائما تتفق إلينا رسائل تمهلنا , تأتي إلينا من مصادر مجهولة أكثر سموا ورقيا .

وإذا أردنا تلقي رسائل وا الارشاد تلك , قكل ما عليك هو أن تخصص ثواني قليلة في حالة صمت وتأمل كامل

عندما تصبح ايامنا مشحونة بالتوتر والفوضى , عندما تغرمرنا مواعيد تسليم الاعمال او الامتحانات

او الكثير من الامور الواجب علينا القيام بها

فعدنها نصبح مشغولين للغاية لدرجة اننا ننسى أن نأخذ بعض من الوقت قي فتح قلوبنا

لاستقبال هذا الارشاد الملهم الملئ بالنجاح

إن تخصيص وقت كل يوم ( حتى لو بضع دقائق ) للوحدة والتأمل فكرة جيدة .

فالصمت قد يولد نار طاقتك أكثر من أي نشاط اخر او ممارسة اي تمارين اخر




1- اعثر على مكان يمكنك فيها بهدوء من دون أن يقاطعك شئ لبعض دقائق كل يوم

2- تجنب أي افكار تسبب التوتر لك وتمنعك من الاسترخاء

3- اجعل هذه الرسائل الملهمة تملأ عقلك وادع الله ان تعينك

4- اترك بجانبك ورقة وقلما حتى تتمكن من كتابة الافكار التي تخطر على قلبك

5- إذا كنت تعاني من صعوبة في الاسترخاء ففكر بمن تشعر بالامتنان له





( أنا صامت وقلبي مفتوح . أتأمل كل يوم لأتلقى رسائل تلهمني وتقدم العون لي )




يستمتع الكثيرون منا بتدليك الاخرين لهم , ولكن هناك بعض الناس لايحبون أن يمسهم أي شخص على الأطلاق

ولكن هذا أمر طبيعي فكل منا منفرد بذاته لديه أمور يفضلها , في حين لايفضلها الاخرين على الاطلاق

فلماذا لاتدلك نفسك بنفسك وهذا يساعدك الاسترخاء والإيجابيه نحو الافضل

لقد وجد أن تدليك فروة الرأس برقه يساعدك في التخلص من كمية هائلة من التوتر

قد يكون ذلك مفيدا تليك مناطق اخرى مثل الرجلين او اليدين او اي منطقى اخرى من جسمك



1- حدد أكثر المناطق المشدودة في جسدك

2- قبل ان تسترخي في المساء دلك فروة راسك وبعض المناطق المشدودة في جسدك

3- لا تتوقف حتى تشعر انك تخلصت من التوترات والضغوط التي تشعر بها , قد يساعدك ذلك في الاستمتاع بالنوم



( أنا اساعد جسدي في الحفاظ على توازنه بمنحه الطاقة والحيوية من خلال تدليكي لنفسي )






ممالاشك فيه أن الماء عنصر قوي للغاية من العناصر التي وهبنا الله اياها

كما أن الجسم يحتوي على كمية هائلة من الماء تقدر بـ(90%) من جسم الانسان

بعض الناس يكرهون بشدة أخذ حماما دافئ والاستلقاء قي البانيو .

بالنسبه لهؤلاء الاشخاص ان يغسلون اجسامهم بالمرش وتدليك اجسامهم بالليف لتحقيق نتائج مماثلة

قد يدفعهم ذلك للدخول في الاسترخاء

بعد أن تذهب للنوم بعد أخذ حماما دافئا اذهب واسلقي على السرير وفكر مليا في الامور التي ستساعدك

على مقابلة التحديات في اليوم الاخر



1- كجزء من روتينك اليومي , احرص على اخذ حماما دافئا أو اغسل جسمك بماء دافئ

2- اصنع جواً يساعدك على الهدوء والاسترخاء

3- والان الجو مناسب جدا لتخيل الاولويات التي تساعدك على النجاح غدا



(انا استخدم قوة الطبيعة المتمثلة في الماء لاتخلص من التوتر وأخطط للنجاح )




ان حمد الله يمدك بالمعجزات , فالاقكار التي تتسم بحمد الله تمدك بالقوة وتجعلك تتحرر من الافكار

التي تعبأ بها النفس لأنه يفتح قلبك ويجعله يشعر بالحب الموجود دائما بين جنباته .

ان حمد الله يخلصك من الشد والتوتر الذي تشعر بهما في حياتك اليومية

فحمد الله شفاء الروح ويساعدك على الشعور بالسلام الداخلي فضلا على أنه يريح القلب

إن الشعور بحمد الله يحول يومك الملئ بالضغوط والتوترات الى شعور ملئ بالسعادة والرضى , فهو سر النجاح

فالنجاح وليد الشعور بحمد الله اما التوتر فينتج عنه عدم حمد الله ,

توقف الان للحظة وفكر في الاحداث والشخصيات العديدة الرائعة التي اتاحت لك فرصة الشعور بحمد الله

أحص النعم التي تتمتع بها كل ليلة وأنه يومك بحمد الله وشكرة

فالشعور بحمد الله يمكنه تحويل التوتر الى نجاح أسرع حالة ذهنية أخرى

فهو أشبه بصاروخ ذهني يأخذك الى التجربه الملهمة في حياتك




1- أغلق عينيك وفكر مليا بموقف حدث لك كان صعبا عليك ثم تحول هذا الموقف الى نعمة لك

فكر في هذا الموقف مليا واحمد الله

2- اكتب هذه النعمة وحافظ عليها

3- حافظ على حمد الله والشعور به بغض النظر عن المشكلات التي تواجهك في الحياة




( أن شاكر للنعم التي حظيت بها اليوم . فقلبي ملئ بحمد الله )




إن الاستيقاظ مبكرا والقيام من الفراش بطاقة حماس بمثابة شئ يبعث على البهجة والتحرر من الضغوط

وهكذا تستعد لتحقيق أهدافك متحررا من أي ضغط

ومن الحكمة بدء رحلة العمل كل يوم في وقت مبكر , ولكن الاستيقاظ المبكر يحتاج للنوم في وقت مبكرا ايضا

فالأشخاص الناجحون ينهضون من أسرتهم في وقت مبكر

اما الاشخاص المتوترون الذين يعانون من وطأة الضغط ينهضون من أسرتهم على مضض .

وكما قال صلى الله عليه وسلم ( بورك لأمتي في بكورها) فعندما تحصل على قسطا وافرا من الراحة في الليل

وتستيقظ في وقت مبكر يصبح أمامك الكثير من الوقت في يومك .

على الرغم من ذلك اذا اسرفت في الاكل في الليل ونمت مباشرة فإنك بالكاد تقوم من الكسل





تناول طعامك مبكرا حتى يكون لديك الوقت الكافي لهضم الطعام قبل النوم

2- قم لصلاة الفجر , ثم ابداء بتمارين عادية وتمارين الاطالة لتكون نشيطا ليومك الجديد

3- اذهب للنوم في وقت مناسب ولاتسرف في السهر

4- استيقظ على اذان الفجر واستعد للصلاة




( أن أسيقظ من نومي مبكرا , واذهب للنوم مبكرا وأستقبل اليوم الجديد بفرحة )