منتديات العاشق - عرض مشاركة واحدة - العدد الثاني مِنْ مجلۂ |● جمعيۂ العـاآشــــ،ــق الحرۂ ●|» فقرات المجلة ||

Kakashi Taicho · 06-28-2015, 02:19 PM

ينتاب غالبيتنا الكسل بسبب الصيام، خاصة أنه يأتي هذه الأعوام في فصل الصيف، ولكن في الحقيقة،

يمكن للتمارين الرياضية أن تُساهم في جعل الصيام أسهل وأكثر فائدة للجسم ، إذا تم إستغلال تلك

الفترة بشكل صحيح في تنفيذ مجموعة متنوعة منها :

1// الركض : تمرين مُهم لتنشيط معظم عضلات الجسم ، ولكن يفضّل أن يتم تناول كميات كبيرةمن

الماء والطعام في فترة السحور أو الإفطار حتى تتمكن من مواصلة الركض لمدة نصف ساعة على الأقل

يومياً وبشكل منتظم طوال شهر رمضان.

2// السباحة : تُساعد السباحة على تقوية عضلات القلب والصدر والساعدين، بالإضافة لقدرتها على

إعطائك جسماً رياضياً ممشوق القوام، ويمكن لتدريبات السباحة في فترة الليل أو بعد صلاة العِشاء

مباشرة أن تحافظ على لياقة جسمك مهما كانت المأكولات التي تتناولها في الإفطار، وتمدك بالنشاط

اللازم واللياقة المطلوبة لمواصلة يومك بنشاط.

3// اليوغا : رياضة مهمة للباحثين عن الإسترخاء وتقوية العقل والعثور على الإستقرار النفسي،تمتاز

اليوغا بقدرتها على تعليم الصبر، وتنفيذ مجموعة من الحركات الرياضية بطريقة بسيطة وسهلة وفعّالة

دون الحاجة لبذل مجهود كبير أو الشعور بالتعب والإرهاق.

4// الدراجات الهوائية : رياضة بسيطة تُركز بشكل كامل على عضلات القدم، ولا ترغمك علىبذل مجهود

كبير أثناء التدريبات، يمكن ممارسة قيادة الدراجات الهوائيةفي أي وقت خلال فترة الصيام أو بعدها، ولكن

يفضّل الإبتعاد عن المناطق المُزدحمة أو الحارّة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خاصة خلال وقت الصيام.

5// كرة القدم : في شهر الصيام تنتشر الدورات الرمضانية في الكثير من الدول العربية سواء كانت تُنظّم

في ملاعب مخصصة أو في الشوارع، أفضل ما في الأمر أنّ تمارين كرة القدم تنشّط عضلات الجسم بالكامل،

وتساعد في زيادة قدرة التحمل، كما تساهم في حرق السُعرات الحرارية الزائدة إذا تمت ممارستها بعد

الإفطار مباشرة.

يقول أحد خبراء التغذية أنّ بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطاء غذائية تؤدي إلى زيادة في الوزن

وربما إلى السُمنة ومن أبرز هذه الأخطاء أن يبدأ طعام الإفطار بتناول الأطعمة حُلوة المذاق والإستمرار في تناول

أنواع مختلفة من الأطعمة طوال الليل مما يؤثر جداً على الوزن ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي إلى السمنة المفرطة.

والأفضل هو الإنشغال بالصلاة والعبادة للإبتعاد عن هذه العادة المضرة وكذلك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد

على الهضم وتحافظ على ليونة الجسم وحيويّته وقوّته وقدرته على مُباشرة مهامه الوظيفية ولتجنبزيادة الوزن

المحتملة في شهر رمضان نتيجة الإقبال على تناول أطعمة مُتعددة في وجبتي الإفطار والسحور .

و للحفاظ على رشاقتك يُنصح :

1// التقليل من تناول الدهون والحلوى من دون الإمتناع عنها والإهتمام بالسلطة الخضراء.

2// التقليل من تناول المشروبات المصنّعة والإستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي.

3// مضغ الطعام جيداً.

4// عدم بلوغ مرحلة الشبع المُفرط.

5// عدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام.

6// عدم تناول كميات مفرطة من الطعام بين الإفطار والسحور.

7// التقليل من تناول المُنبّهات بأنواعها.

● يُنصح في وجبة الإفطار أن تحتوي على مأكولات :

1// سهلة الهضم والإمتصاص وتُعطي شعوراً بالشبع.

2// قليلة السُعرات الحرارية وذات كثافة غذائية عالية

# أيّ تحتوي على الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة.

3// يجب البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوقة.

4// تناول وجبة ذات كربوهيدرات مُركّبة كحبوب ـ معكرونة ـ بطاطا ـ أرز بكمية قليلة.

5// تناول الفواكة الطازجة بعد الإفطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل.

● نظام غذائي لوجبات صحيّة فى رمضان :

[ السحور]

سلطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ثمرة فاكهة

كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدُهن والدسم.

[ الإفطار ]

كوب من الحساء خالي الدسم - سلطة خضراء - طبق من الكربوهيدرات (خضار باللحم المسلوق).

إضافة لنوع من الحلوى بدون إسراف وكذلك كوب من الماء أو شراب طبيعي أو لبن.

06-28-2015, 02:19 PM	#3
Kakashi Taicho Kakashi Taicho مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى Kakashi Taicho زيارة موقع Kakashi Taicho المفضل البحث عن المشاركات التي كتبها Kakashi Taicho عالم يملئه الغموض ~ معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 295247 تاريخ التسجيل: Dec 2013 العـــــــــــمــر: 34 الجنس: المشـــاركـات: 44,815 نقـــاط الخبـرة: 15033 الأوسمة Skype : Facebook : Blogger :	رد: فقرات العدد الثاني (سينقل الموضوع لاحقاً للقسم العام) ينتاب غالبيتنا الكسل بسبب الصيام، خاصة أنه يأتي هذه الأعوام في فصل الصيف، ولكن في الحقيقة، يمكن للتمارين الرياضية أن تُساهم في جعل الصيام أسهل وأكثر فائدة للجسم ، إذا تم إستغلال تلك الفترة بشكل صحيح في تنفيذ مجموعة متنوعة منها : 1// الركض : تمرين مُهم لتنشيط معظم عضلات الجسم ، ولكن يفضّل أن يتم تناول كميات كبيرةمن الماء والطعام في فترة السحور أو الإفطار حتى تتمكن من مواصلة الركض لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً وبشكل منتظم طوال شهر رمضان. 2// السباحة : تُساعد السباحة على تقوية عضلات القلب والصدر والساعدين، بالإضافة لقدرتها على إعطائك جسماً رياضياً ممشوق القوام، ويمكن لتدريبات السباحة في فترة الليل أو بعد صلاة العِشاء مباشرة أن تحافظ على لياقة جسمك مهما كانت المأكولات التي تتناولها في الإفطار، وتمدك بالنشاط اللازم واللياقة المطلوبة لمواصلة يومك بنشاط. 3// اليوغا : رياضة مهمة للباحثين عن الإسترخاء وتقوية العقل والعثور على الإستقرار النفسي،تمتاز اليوغا بقدرتها على تعليم الصبر، وتنفيذ مجموعة من الحركات الرياضية بطريقة بسيطة وسهلة وفعّالة دون الحاجة لبذل مجهود كبير أو الشعور بالتعب والإرهاق. 4// الدراجات الهوائية : رياضة بسيطة تُركز بشكل كامل على عضلات القدم، ولا ترغمك علىبذل مجهود كبير أثناء التدريبات، يمكن ممارسة قيادة الدراجات الهوائيةفي أي وقت خلال فترة الصيام أو بعدها، ولكن يفضّل الإبتعاد عن المناطق المُزدحمة أو الحارّة لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خاصة خلال وقت الصيام. 5// كرة القدم : في شهر الصيام تنتشر الدورات الرمضانية في الكثير من الدول العربية سواء كانت تُنظّم في ملاعب مخصصة أو في الشوارع، أفضل ما في الأمر أنّ تمارين كرة القدم تنشّط عضلات الجسم بالكامل، وتساعد في زيادة قدرة التحمل، كما تساهم في حرق السُعرات الحرارية الزائدة إذا تمت ممارستها بعد الإفطار مباشرة. يقول أحد خبراء التغذية أنّ بعض الصائمين يرتكبون خلال شهر رمضان أخطاء غذائية تؤدي إلى زيادة في الوزن وربما إلى السُمنة ومن أبرز هذه الأخطاء أن يبدأ طعام الإفطار بتناول الأطعمة حُلوة المذاق والإستمرار في تناول أنواع مختلفة من الأطعمة طوال الليل مما يؤثر جداً على الوزن ويسبب زيادته بصورة كبيرة تؤدي إلى السمنة المفرطة. والأفضل هو الإنشغال بالصلاة والعبادة للإبتعاد عن هذه العادة المضرة وكذلك ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الهضم وتحافظ على ليونة الجسم وحيويّته وقوّته وقدرته على مُباشرة مهامه الوظيفية ولتجنبزيادة الوزن المحتملة في شهر رمضان نتيجة الإقبال على تناول أطعمة مُتعددة في وجبتي الإفطار والسحور . و للحفاظ على رشاقتك يُنصح : 1// التقليل من تناول الدهون والحلوى من دون الإمتناع عنها والإهتمام بالسلطة الخضراء. 2// التقليل من تناول المشروبات المصنّعة والإستعاضة عنها باللبن والعصير الطبيعي. 3// مضغ الطعام جيداً. 4// عدم بلوغ مرحلة الشبع المُفرط. 5// عدم شرب الماء والسوائل أثناء الطعام. 6// عدم تناول كميات مفرطة من الطعام بين الإفطار والسحور. 7// التقليل من تناول المُنبّهات بأنواعها. ● يُنصح في وجبة الإفطار أن تحتوي على مأكولات : 1// سهلة الهضم والإمتصاص وتُعطي شعوراً بالشبع. 2// قليلة السُعرات الحرارية وذات كثافة غذائية عالية # أيّ تحتوي على الكثير من عناصر الغذاء المتوازنة. 3// يجب البدء بشرب الماء أو عصير الفاكهة أو الحساء أو الخضار المسلوقة. 4// تناول وجبة ذات كربوهيدرات مُركّبة كحبوب ـ معكرونة ـ بطاطا ـ أرز بكمية قليلة. 5// تناول الفواكة الطازجة بعد الإفطار أو حلويات مصنوعة من الدقيق والبيض والعسل. ● نظام غذائي لوجبات صحيّة فى رمضان : [ السحور] سلطة خضراء ـ قطعة من الخبز أو من اللحم أو الدجاج ثمرة فاكهة كوب من اللبن أو الحساء الخالي من الدُهن والدسم. [ الإفطار ] كوب من الحساء خالي الدسم - سلطة خضراء - طبق من الكربوهيدرات (خضار باللحم المسلوق). إضافة لنوع من الحلوى بدون إسراف وكذلك كوب من الماء أو شراب طبيعي أو لبن.