منتديات العاشق - عرض مشاركة واحدة

Ḿooŋ light · #1 01-10-2011, 07:31 PM

:: الأرقـــــــ,,,ــــ ::

هل كنت تعلم بأن الأرق يسبب الآتي :

يخفف من قدرات الذاكرة والتركيز.

يزيد أربعة أضعاف فرصة الإصابة بالاكتئاب.

يزيد من مخاطر حدوث أمراض القلب والشرايين.

ما يثير الاستغراب هو أن اغلب الناس يستهينون بهذا المرض وربما اقل من نصف

المصـــــــابين به يلجؤون إلى طلب المساعدة الطبية واعطاء الأمر أهمية ، وللأسف

الشديد لا يكون علاج الأرق بأخذ العقاقير المنومه فهي غلطه فادحه يقع فيها الكثيرون

دون الوعي لمخاطرها.........

:: خطوات سهلة وبسيطة تقهر الأرق ::

** توجه إلى النوم عندما تشعر بالنعاس .واستيقظ في الوقت نفسه كل صباح.

** غرفة النوم يجب أن تكون هادئه ومظلمة .

** اعتمد سدادات الأذن وأغطية العينين اذا لزم الأمر.

** اذا أصبت بالأرق ليلا ولم تستطع معاودة النوم فهدئ من أعصــــابك فغالباً

ما يعود النوم.

** أقرا لمدة عشرة دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.

** الحديث الهادئ مع المقربين يعطي أيضا نتائج ايجابية ويضيف الإحســـاس

للإنسان بالأمان.

** خصص غرفة النوم فقط للنوم أو أن لم تستطع ذلك فجعل السرير للـنوم فقط

ليس للاستذكار وغيره من تلك الأمور الحياتية.

** تجنب الكحول والكافين لعدة ساعات قبل النوم .

** داوم على ممارسة الرياضة فهي تريح الجسم بتفريغ الطاقة وتنشط الاوعيـة

وتخلص الجسم من التوتر الزائد ولكن مارس الرياضة عند العصر أو في الأوقات

الباكره من الفجر للاستفادة من طاقة الفجر أو في الأوقات الباكره في المساء ولكن

لا تمارسه قبل النوم مباشرة.

** احذر من الاجهزه الكهربـــــــائية في غرفة النوم حيث أنها تصدر أشـــــــعة

كهرمغناطيسيه مضرة للجسم البشري والكائنات الحية على سواء وإذا اردت أن

تجرب ضع أي نوع من أنواع النبـــاتات خلف جهاز الكمبيوتر أو أمامه أو أمام

التلفاز ستجدها عقب أيام بدأت في الذبول وابعدها بعد ذلك ستجدها قد أينعت مرة

أخرى (( تجربة مثيرة جربها لن تخسر )).

** تجنب الألبسة المصنــــــعة غير القطنيه وحاول قدر الإمكان ارتداء الألبسة

القطنيه وكذلك الاغطيه حاول أن تكون من القطن الطبيعي أو من الكتان أو الصوف

أي أن تكون طبيعية قدر الإمكان .

** استمتع بحمام دافئ قبل النوم لأن له تأثيراً فعالاً رائعاً .

** استيقظ باكرا وعرض نفسك للشمس في أوقات الصباح الباكره وخاصة في الأوقات

الجو المعتدل تكون الشمس باردة وليست حاره لكي يستفيد جسمك وينشط ويجدد الطاقة

فيه ويصنع فيتامين دال المسؤول الأول عن مرض ترقرق العظام في حالة نقصه.

** عند الذهاب إلى السرير استرسل في الاسترخاء واعط لمخك اجازه وحاول أن تستمتع

بالسكون.

** حاول أن تعمل تدليك رقيق للجسم دون المبادرة لإيقاظ جسمك.

** حذارِ أن تتوجه للنوم وأنت غاضب أو بخاطرك شيء تود أن تناقشه أطلق لنفسك

العنان في التنفيس بالشكل المعقول ثم اتجه للنوم.

هناك أعشاب ذات فائده لعلاج الأرق وهي كا التي:

1 . البابونج camomilla

2 . الزيزفــــ،،،ـــون tilia

3. الخزامــــي lavender

حيث أظهرت فعالية في تهدئة الأعصاب والتقليل من حالات الأرق.

أتمنى أن أكون قد أفدتكم ولو بالقليل

...تحياتي...