| قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة قسم خاص بجميع المواضيع المحذوفة و المُكررة والتي لاتنطبق على الشروط والقوانين والتي لا شأن لها في أي قسم من أقسام المُنتدى |
|
#1
02-01-2011, 04:36 PM
|
||||
|
||||
|
نصائح تدريبية لنمو عضلة الكتف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته إذا كنت تعانى من أى ضعف أو عدم تناسق فى تكوين كتفك فعليك أن تتبع الاقتراحات لتحسين نمو وشكل أكتافك . عليك أن تقرأ الموضوع لتتعرف إلى مشاكل محددة فى الكتف مثل تباطؤ نمو رؤوس عضلة الكتف (العضلة الدالية ) أو ضعف الكتف بشكل عام . فلتجرب نصائحنا وتحاول ممارسة التدريبات التى سندللك عليها للتغلب على هذه المشاكل ولبناء عضلات كتف مستديرة ومفصلة جيداً .  النصائح والتدريبات :- عليك أن تنتقى جيداً من بين هذه النقاط الثمانية ما يساعد على بناء أكتاف أفضل علاوة على هذه الفقرة سوف نخبرك أى من هذه النقاط سوف يعود عليك بأكثر فائدة فيما يختص بحل مشكلة بعينها . لا تحاول أن تنفذ كل هذه الاستراتيجيات التدريبية فى وقت واحد . حاول أن توفق بينها فى عدة أسابيع ثم تقوم بإضافة مجموعات أخرى تبعاً لما سنتلوه عليك من نصائح . التنويع فى هذه التدريبات الخاصة بالكتف سوف يحافظ على نمو عضلات الكتف لديك بشكل سليم .  * النصيحة الأولى : مرن كتفيك بعد يومين من الراحة -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - عليك أن تقوم بتمرين الجزء بطئ النمو أو الجزء الذى يحتوى على المشكلة بعد يومين من الراحة . الراحة التامة سوف تسمح لك بالتمرين أكثر قوة وأفضل من حيث النتائج . * النصيحة الثانية : مرن كتفيك أولاً فى التدريب -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - بغض النظر عن أى من العضلات التى ستقوم بتدريبها فى ذلك اليوم , فعليك أن تقوم بتدريب عضلات الكتف لديك أولاً محاولة منك لتحسين حالتهم . * النصيحة الثالثة : مرن كتفيك مرتين أسبوعياً ولكن بمقدار أقل -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بتدريب كل جزء لمرة واحدة أسبوعياً , وهى استراتيجية نموذجية لعملية نمو اجمالى للجسم . ولكن لكى تزيد نمو جزء معين عليك أن تقوم بتمرينه مرتين أسبوعياً , مع تقليل مقدار التدريب بشكل بسيط فى كل جلسة لتجنب مشاكل التدريب الزائد . * النصيحة الرابعة : ركز على مكان الضعف -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - عندما تقوم برفعة أو تمرينة , فكر فى الجزء المعين فى جسدك الذى تحاول تحفيزه , فعلى سبيل المثال إذا كنت تعانى ضعفاً فى الجزء الخلفى من العضلة الدالية ( عضلة الكتف ) فإنه عليك أن تركز جيداً كيف تجعلها تشارك فى التمرين أثناء قيامك بتدريب عضلات الكتف بشكل عام . * النصيحة الخامسة : تطوير العلاقة بين العقل والعضلة -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - كما نعرف فإن الوزن يحفز النمو , ولكن يجب استخدامه بشكل مؤثر لتطوير جزء معين فى الجسم , وبتشجيع العلاقة بين العقل والعضلة , فإنك سوف تتغلب على مشاكل الكتف لديك بشكل أفضل , وهذا هو المفتاح : - لا تفكر أبداً فى الوزن , ولكن ركز دائماً على انبساط وانقباض العضلة المستهدفة . وهذا هو جوهر العلاقة بين العقل والعضلة . * النصيحة السادسة : استخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - الأوزان الثقيلة تحفز النمو بشكل أفضل من الأوزان الصغيرة مع عدد أكبر من المرات , وطالما أنك قد طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها . * النصيحة السابعة : عليك أن تأخذ فترات أقصر من الراحة فى أثناء التدريب -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - عادة ما يقوم لاعبى كمال الأجسام بخطأ الراحة لفترات طويلة فيما بين كل تمرينتين . حاول أن تقلل فترات الراحة إلى حوالى دقيقة بين كل مجموعتين تمرينتين , حقاً أنك لن تكون قادراً على استخدام أوزان أكبر أو القيام بعدات أكثر ولكن سوف يكون التحفيز الاجمالى لعضلاتك المستهدفة أفضل . * النصيحة الثامنة : ركز على تناول تغذية مناسبة قبل تدريب الكتف -.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.- - تناول إفطاراً كبيراً , تناول المكملات الغذائية , تناول الكثير من الماء , تناول خليط من الكربوهيدرات والبرتين قبل التدريب , فإنه إذا كنت تملك وفرة من السعرات الحرارية فى جسمك مبكراً فى يوم التدريب , فإنك سوف تملك طاقة أكبر أثناء التدريب إضافة إلى ذلك , فإن هذه العناصر الغذائية سوف تساعد على إصلاح وبناء التكوين العضلى لديك بعد التمرين .  التغذية المناسبة قبل التمرين يمكن تقييمها بملاحظة القيام بالتدريب بشكل جيد
|
|
05-31-2011, 06:36 AM
|
#3 |
|
عضو شرف في منتديات العاشق
رقـم العضويــة: 32418
تاريخ التسجيل: Jan 2010
الجنس:
 المشـــاركـات: 23,739
نقـــاط الخبـرة: 3477
|
رد: نصائح تدريبية لنمو عضلة الكتف
هلا وغلا لمن كان الابداع شعاره
دائما متميز في الانتقاء سلمت على روعه طرحك نترقب المزيد من جديدك الرائع دمت ودام لنا روعه مواضيعك وشكراً للطرح الرائع والمميز لكـ خالص احترامي |
|
|
08-11-2011, 08:28 PM
|
#6 |
|
°• Đesign ĿoVer •°
رقـم العضويــة: 96444
تاريخ التسجيل: Aug 2011
العـــــــــــمــر: 31
الجنس:
المشـــاركـات: 53
نقـــاط الخبـرة: 11
MSN :
 |
رد: نصائح تدريبية لنمو عضلة الكتف
بسـم الله الرحـمن الـرحيمـ... ~
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتهـ.. ~ مشكور يا الغالي عَـالطرحة المميزة ^^ وآصل خيو 
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
العرض العادي
|
|
المواضيع المتشابهه للموضوع نصائح تدريبية لنمو عضلة الكتف:
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| قلب مؤمن | همسة حنين | قسم الأدب العربي و العالمي | 3 | 12-11-2010 07:31 PM |
| أتقبلين عذري سيدتي ( اهداء الى همس المطر لولو ) بقلمي | Đαяқ Ąʼnĝễĺ | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 47 | 11-29-2010 01:23 AM |
| صور لولو كاتي | حنين الصداقة | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 6 | 10-07-2010 06:09 PM |
| فرجوا على مؤمن في ضيق | العاشق 2005 | أرشيف قسم البرامج | 0 | 02-03-2009 05:20 PM |
| أصبح من عبادي مؤمن بي وكافر | anas1986 | القسم الإسلامي العام | 0 | 01-03-2009 08:38 PM |
الساعة الآن 04:37 AM.
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
كُل ما يُكتب أو يُنشر في منتديات العاشق يُمثل وجهة نظر الكاتب والناشر فحسب، ولا يمثل وجهه نظر الإدارة
rel="nofollow" 