نصائح لكٍ في رمضان

السلام عليكم

المقدمة

فترة الصوم فترة راحة للجسم ليبدأ في تنضيم كل أجهزته
من الأمراض التي تضهر بسبب تناول طعام عير مناسب
كما أن الصوم يساهم في تقليل زيادة الوزن.
(ليس معنى أن نصوم طوال النهار..
أن نأكل طوال الليل).

ما يحتاجه الجسم

يحتاج الجسم يومياً من (1800) إلى (2000) سعرة حرارية
,بمعدل 35 في المائة نشويات, 5 في المائة دهون
,30 في المائة فواكه,30 في المائة
بروتينات.

ليكن إفطارك منظماً

1- يجب عليكٍ البدء بتناول 3 حبات من التمر لأن السكر الموجود فيه سريع الإمتصاص و يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
2- تناولي كمية من السوائل مثل الماء و العصير المفيد و اللبن قبل البدء بالأكل (لا تكثري من تناول المقبلات فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير).
3-تناولي صحن من الشوربة التي تعد طبق مهم في مائدة رمضان نظرا لأهميتها في تحضير المعدة قبل إستقبال الطعام.
4-تناولي صحن السلطة (لايهم خضار أم فواكه) و الذي يشكل طبقا مهما لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف.
5-أخيرا تناولي الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على الصحة جيدا.

بين الفطور و السحور
1-من المفيد شرب من (6-8) أكواب من الماء في اليوم.
2- تحتاجين للنوم لمدة من (6-8) ساعات يوميا للحصول على الراحة الجسدية و النفسية.

سحوري صحي و خفيف
1-من أهم الأطباق التي لا غنى عنها في وجبة السحور(الزبادي)فمهما كانت وجبة السحور خفيفة و متنوعة, فالزبادي هو ملك هذه الوجبة,لأنه يريح معدة الصائم ويحميه من أمراض مختلفة.
2-يجب عليك عدم تناول كمية كبيرة من السوائل لأن ذلك قد يسبب اضطرابات معوية.
3- يجب عليك عدم المبالغة في تناول العديد من الأصناف الدسمة ليلا ظنا أن ذلك يقيك من الجوع نهارا.

أربع إقتراحات لوجبة سحور متكاملة
الوجبة الأولى:
(بيضة مسلوقة-خبز-كوب زبادي-عسل أبيض-خيار -طماطم)

الوجبة الثانية:
(جبن-خبز-كوب زبادي-تفاح-عصير)

الوجبة الثالثة:
(فول بزيت الزيتزن-خبز-كوب زبادي-مربى)

الوجبة الرابعة:
(بيض أومليت-خبز-زبادي-بلح باللبن)

ختاما
لا تنسوني من صالح دعائكم و التقيم إذا أعجبكم الموضوع
و الردوود وسلامتكم