اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن !

ριṉк Đяεαṃ · #1 07-26-2011, 05:43 AM

الــسلآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة اللهـ وبركـآـآتهـ ..~

كــيفكمـ ع‘ـشآـآقنـآـآ & ع‘ـاشقـآـآتنـآـآ الغ‘ـآـآلـين ..؟

إن شـآـآء اللهـ تم‘ـآـآمـ وبـأتمـ الصح‘ـة والع‘ـآـآفية ...

إح‘ـمـ إح‘ـمـ بدي أقول شيء قبل م‘ـآـآ نبدآ . . . بس خ‘ـجلانهـ شويـآـآت منكمـ

يع‘ـني م‘ـآـآبدنـآـآ نقـآـآش أو جدال أو ... آلخـ << ليهـ شخ‘ـصية مهـمة ع‘ـلى غ‘ـفلة ..

تـيب رـاح أقول ولا يهمـكمـ ..! إح‘ـمـ إح‘ـمـ << ضرورية ..

وح‘ـشتكمـ أنا << رفسسسه خخخــ

أقصد أنو الم‘ـوـاضيع وـاح‘ـشتكمـ صح ..! << تصريفهـ

بس م‘ـآـآ ع‘ـلينـآـآ يلآ خ‘ـلونـآـآ نبدأ الآن شو رـايكمـ ..؟ << بدريــ

بس قبل لا نبدأ . . . أقولكمـ شيء بصدق أقول ..! << رجع‘ـنـآـآ ..

ح‘ــآـآبه أقول لكمـ ~... رم‘ــضـآـآن م‘ــبـآـآرك ...~

وكل ع‘ــآـآمـ وأنتمـ بـآـآلف خ‘ــير وصح‘ـه ع‘ـآـآفيـة يـآـآربــ ..

ويـلآ نبدأ الآن ع‘ـلى بركة اللهـ

ثمّـة تغ‘ـييرـات ع‘ـدّةّ تظهـر في الوزن مع بدء ارتفـآـآع درج‘ــآـآت الح‘ـرـارة

م‘ـبشّرة بح‘ـلول فصل الصيف , نظرـآ لكثرة تنـآـآول الوج‘ـبآـآت الج‘ـآـآهزة

بالإضآـآفة إلى إكثآـآر البع‘ـض من تنـآـآول مثلّج‘ــآـآت الآيس كريمـ

والم‘ـيآـآه الغ‘ـآـآزية والم‘ـشروبـآـآت الم‘ـرطّبة الم‘ـنعشة

م‘ـآـآ يترتّب ع‘ـليه زيـآـآدة في اكتسـآـآب السع‘ـرـات الح‘ـرـارية

عن الم‘ـنصرف منهـآـآ ع‘ـبر النشـآـآط البدنيّ .

وينتـج عن ذلك زيـآـآدة بضع‘ـة كيـلوغرـام‘ـآـآت في وزن الج‘ـسمـ

م‘ـقآـآرنة بالوزن الطبيع‘ـي قبل بدء فصل الصيف

في هذا الإطآـآر نقدّمـ لك خ‘ـطّة سـلوكيّة وإرشـآـآدات غ‘ـذائيّـة خ‘ـآـآصّة

بفصل الصيف تسـآـآعدك ع‘ـلى إنقـآـآص الوزن ,

والح‘ـفـآـآظ ع‘ـلى وزنك الطبيع‘ـيّ .

زيـآـآدة الوزن والصـيف

ربم‘ـآـآ تـأكل كم‘ـيآـآت قلـيلآ من الطع‘ـآـآمـ ولا لكن تزداد وزنـآـآ

بشكل سريع نظرـآ لأرتبـآـآط فصل الصـيف

لتتنـآـآول وج‘ـبآـآت خ‘ـآـآرج الم‘ـنزل سوـاء في المطـآـآعمـ

أو بتقديمـ الوج‘ـبآـآت الج‘ـآـآهزة السريع‘ـة المح‘ـتوية ع‘ـلى كم‘ـيآـآت

هـآـآئلة من السع‘ـرـات الح‘ـرـارية وقيم‘ـة غ‘ـذائهـآـآ قليلة .

خ‘ــطة سـلوكية م‘ـثآـآلية

# يج‘ـب التع‘ـرف ع‘ـلى عدد السع‘ـرـات الح‘ـرـارية

لكل نوع الطع‘ـآـآمـ أو الشرـاب تتنـآـآوله

له سع‘ـرـات ح‘ـرـارية , وكم‘ـيآـآت الدهون وإج‘ـمآـآلي

الطـآـآقة والفيتـآـآم‘ـينـآـآت وتج‘ـنب الإفرـاط

في تنـآـآول الم‘ـزيد من الوح‘ـدات الح‘ـرـارية ع‘ـلى مدار اليومـ .

# الإح‘ـتفآـآظ بم‘ـكرة يوم‘ـية

النظـآـآمـ الغ‘ـذائي الذي تتبع‘ـه تقومـ من خلالهـ

بتدوين م‘ـآـآ تتنـآـآولهـ

من الأطع‘ـمة والم‘ـشروبـآـآت خلال اليومـ .

# استرخي قبل تنـآـآولك الطع‘ـآـآمـ

الإسترخ‘ـآـآء قبل تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ يسـآـآعدك ع‘ـلى الشبع

بقدر مع‘ـتدل من الطع‘ـآـآمـ بينم‘ـآـآ في ح‘ـآـآل

بقلقك لفترـات طويلة أو تع‘ـكر الم‘ـزـاج م‘ـآـآيؤدي

الى تنـآـآول كم‘ـيآـآت أكبر من الطع‘ـآـآمـ .

# تج‘ـنب قدر الم‘ـستطـآـآع تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ في الخ‘ـآـآرج

أكثر من تنـآـآول الوج‘ـبآـآت الفوـاكه والخ‘ـضروـات

الطـآـآزجة التي لا تح‘ـتآـآج الى الطهي .

# استغ‘ـلّ فرصة وجودك خ‘ـآـآرج الم‘ـنزل

قومـ بم‘ـآـآرس الريـآـآضة الم‘ـشي أو الج‘ـري ع‘ـلى الشـآـآطئ

أو في الم‘ـنتزهـآـآت م‘ـآـآيزيد من استهلاك

السع‘ـرـات الح‘ـرـارية .

# اخ‘ـتآـآر الوقت الم‘ـنآـآسب لمم‘ـآـآرسة الريـآـآضة

أن يكون في الصبـآـآح البـآـآكر أو م‘ـآـآ بع‘ـد

الظهر كي تتج‘ـنب ح‘ـرـارة الج‘ـو الع‘ـآـآلية

وأشع‘ـة الشم‘ـس القوية .

# تج‘ـنب أية زيـآـآدة في الوزن

ولا تستم‘ـر في الع‘ـآـآدات الغ‘ـذائية الخ‘ـآـآطئة

نتيج‘ـة إح‘ـبآـآط أو كـآبة ج‘ـرـاء الوزن الج‘ـديد , اكد خ‘ـبرـاء الليـآـآقة

أن زيـآـآدة الج‘ـسمـ بمع‘ـدل 5 كيـلوغ‘ـرـامـ هي

زيـآـآدة مع‘ـقوله يم‘ـكن التح‘ـكمـ بهـآـآ والصيطرة ع‘ـليهـآـآ .

# تنـآـآول كوب من الم‘ـآـآء قبل البدء بتنـآـآول الوج‘ـبة بنصف سـآـآعة

تنـآـآول وج‘ـبة خ‘ـفيفة من التفـآـآح قبل الغ‘ـداء

لانه يقلل من الشع‘ـور بالج‘ـوع والإندفـآـآع في تنـآـآول الم‘ـزيد

من الطع‘ـآـآمـ بالإضـآـآفة أن قشر التفـآـآح

يبقى في الأمع‘ـآـآء لأم‘ـتصآـآص الدهون الزـائدة

في الطع‘ـآـآمـ .

# لا تنشغ‘ـل بالح‘ـديث مع الع‘ـآـآئلة أثنـآـآء تنـآـآولك الطع‘ـآـآمـ

ينصـح الخ‘ـبرـاء بزيـآـآدة فترة الم‘ـضغ بـين اللـقيم‘ـآـآت

وبالتـآـآلي إطـآـآلة فترة تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ

الى أكثر من ع‘ـشرين دقيقة وهي الفترة المخ‘ـصصة

للشع‘ـور بـآـآلشبع .

وبهذا القدر نكتفي اليومـ نترـآككمـ في يومـ أخر بـإذن اللهـ

وتنم‘ـنى لكمـ ريج‘ـيمـ رـائع مع الصيف

في أم‘ـآـآن اللهـ ..~

غلا وكلي حلا · 07-26-2011, 08:55 AM

وعليكم السلام..

كيفكـ خيتوو؟؟ ان شاء الله ىخير

وانتي ىخير يالغـــلـا ,مىـــارك عليكـ الشهـر

موضوع كتيير رائع ومفيد خااصهـ في الصيف

والمناسىات ىيكثر زيادة الوزن

والموضوع جاء في وقتووا

والنصائح والخطة السلوكيه المثاليه رائع

وان شاء اللهـ راح اتىعهـا مع اني اقاوم ىىعض منها

يسلمووا على الطرح الرائع

ويشرفني اكــــون اول من رد على المـوضوع الرائع والمفيد

واكيد ياغلــــاتي تستحق التقيييم على المجهود الجميل

ودي لكــــــي ^_^

ρяĭηςεşş 4 Є√εя · 07-26-2011, 09:38 AM

وع’ـليكم السس’ـلـآم ورحح’ـمةـة الله وبركـآته ..~
أخخ’ـبآرك أخخ’ـتي ..؟! يَ رب بخ’ـير + ع’ـآل الع’ـآل ..~
وأنتي بـألــ1000ــف خخ’ـير وصحح’ـه يَ قلبـوشتي <~
صص’ـرآحـةََـةََ م’ـوضضـوعـك إبـدآآع×إبـدآآع..~
وصص’ـدق زي م’ـآ قـآلت خ’ـيتـو[غلـآ وكلي حلـآ] م’ـوضضوعك جآء في وقته
م’ـشكورهـ عـ الطرح الجج’ـميل والـرآآئع<~
وطبع’ـآ م’ـآدآم الم’ـوضضوع من خ’ـيتو[нεиατα] فـأكيد بيكون إبـدآآع""
تستــــآهلين ~.. تقييم + شكـر خخ’ـآصص + ..~
~>> [ لــك ودي وقبلــه شكري ] <<~

หฮό๓ε · 07-26-2011, 04:13 PM

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اهلين ريومة كيفك انا تمام
وانا بدي اقولك شي >> وربي وحشتيني كمان
تسلم اناملك ع الموضوع يالغالية
موضوعك مرة مفيد لانه صدق
بالذات في الصيف يزيد الوزن
وتنسيقك روعة وكمان نصائحك روعة
افدتينا غلاتي وربي يجزاك الف خير يارب
كلمة شكرا لن تكفي
تقبلي مروري

jαςЌ şṕαŗŗσฝ · 07-26-2011, 06:17 PM

زُ وَ رْ د ♥ · 07-26-2011, 09:29 PM

مراااااااااااااااحب
تسلمي ع الموضوع الرائع والمفيد
لكن اخاف استرخى عقبل الاكل اذا كنت جيعانه >>تعلمي يابت

مشكوووووووووووووورة

ριṉκ sнαđσώ · 07-27-2011, 04:02 AM

وع‘ـليكم السلـآإم ورحمـة الله وبركـآإتـه

~

كيف حـآإلكِ ريومتي ؟! آن شـآإء اللـه بخير

مـآإشـآإء اللـه موضوع جم‘ـيل ومفيد , وتنسيقكِ ايضاً ح‘ـلو

دآم الموضوع من ريومتي آكييد بيكـون رآئع

فديتكِ بس

ماششـآإء اللـه عليكِ نشيطـه دآئماً ومبدع‘ـه

آن شـآإء اللـه دوم ألآبدآإع عزيزتي

آشكركِ جزيل الشكر يآ ذآإت النقـآإء

تسلمي , وربي يعطيكِ الع‘ـآإفيـه =)

تستآهلي التقييم + شكر + خوذي "

"

في آمـآإن اللـه

明彦 · 07-27-2011, 04:27 AM

عليكم السلام و الرحمة

كيفك هيناتا ؟ إن شاء الله تمام

كل عام و إنت بخير أيضاً بحلول الشهر الكريم

وصايرة دكتورة ماشاء الله

موضوع رائع و معلومات مُفيدة , تشكري

لك أحلى تقيم , ودي~

3asq r · 07-27-2011, 02:27 PM

آلَسًسًـلَآمِ عَ ـلَيّكمِ وِرحً ـمِة آلَلَهِ وِ بّـركآتُهِ

كيّفُكــ آخٌ ـتُيّ آلَغّ ـآلَيّة ؟؟؟؟؟؟؟

مِشّـآإء آلَلَهِ عَ ـلَيّكـ مِبّـدُعَ ـهِ

وِ مِشّـكوِر عَ ـلَى آلَمِوِضوِعَ ـ آلَرآئعَ ـ وِ آلَمِفُيّدُ

وِآلَيّ رآحً ـ يّفُيدُ آلَبّـنٌآتُ مِرهِـ

:: تُسًسًـتُآهِلَيّ ::

تُقَيّيّمِ + شّـكر + فُآيّفُ سًسًـتُآرزَ +

تُحً ـيّآتُيّ لَكـ يّألَغّ ـلَآ

^^

الحب المستحيل · 07-27-2011, 11:19 PM

كيفك ان شاءالله تمام
يعطيك العافيه الموضوع
وتقبل مروري البسيط

07-26-2011, 08:55 AM	#2
غلا وكلي حلا غلا وكلي حلا مشاهدة ملفه الشخصي البحث عن المشاركات التي كتبها غلا وكلي حلا عاشق فلتة معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 35937 تاريخ التسجيل: Feb 2010 الجنس: المشـــاركـات: 1,927 نقـــاط الخبـرة: 67 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! وعليكم السلام.. كيفكـ خيتوو؟؟ ان شاء الله ىخير وانتي ىخير يالغـــلـا ,مىـــارك عليكـ الشهـر موضوع كتيير رائع ومفيد خااصهـ في الصيف والمناسىات ىيكثر زيادة الوزن والموضوع جاء في وقتووا والنصائح والخطة السلوكيه المثاليه رائع وان شاء اللهـ راح اتىعهـا مع اني اقاوم ىىعض منها يسلمووا على الطرح الرائع ويشرفني اكــــون اول من رد على المـوضوع الرائع والمفيد واكيد ياغلــــاتي تستحق التقيييم على المجهود الجميل ودي لكــــــي ^_^

07-26-2011, 09:38 AM	#3
ρяĭηςεşş 4 Є√εя ρяĭηςεşş 4 Є√εя مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ρяĭηςεşş 4 Є√εя زيارة موقع ρяĭηςεşş 4 Є√εя المفضل البحث عن المشاركات التي كتبها ρяĭηςεşş 4 Є√εя عاشق محترف معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 64360 تاريخ التسجيل: Aug 2010 الجنس: المشـــاركـات: 332 نقـــاط الخبـرة: 10 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! وع’ـليكم السس’ـلـآم ورحح’ـمةـة الله وبركـآته ..~ أخخ’ـبآرك أخخ’ـتي ..؟! يَ رب بخ’ـير + ع’ـآل الع’ـآل ..~ وأنتي بـألــ1000ــف خخ’ـير وصحح’ـه يَ قلبـوشتي <~ صص’ـرآحـةََـةََ م’ـوضضـوعـك إبـدآآع×إبـدآآع..~ وصص’ـدق زي م’ـآ قـآلت خ’ـيتـو[غلـآ وكلي حلـآ] م’ـوضضوعك جآء في وقته م’ـشكورهـ عـ الطرح الجج’ـميل والـرآآئع<~ وطبع’ـآ م’ـآدآم الم’ـوضضوع من خ’ـيتو[нεиατα] فـأكيد بيكون إبـدآآع"" تستــــآهلين ~.. تقييم + شكـر خخ’ـآصص + ..~ ~>> [ لــك ودي وقبلــه شكري ] <<~

07-26-2011, 04:13 PM	#4
หฮό๓ε หฮό๓ε مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى หฮό๓ε البحث عن المشاركات التي كتبها หฮό๓ε جنم معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 87836 تاريخ التسجيل: Mar 2011 الجنس: المشـــاركـات: 756 نقـــاط الخبـرة: 28 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اهلين ريومة كيفك انا تمام وانا بدي اقولك شي >> وربي وحشتيني كمان تسلم اناملك ع الموضوع يالغالية موضوعك مرة مفيد لانه صدق بالذات في الصيف يزيد الوزن وتنسيقك روعة وكمان نصائحك روعة افدتينا غلاتي وربي يجزاك الف خير يارب كلمة شكرا لن تكفي تقبلي مروري

07-26-2011, 06:17 PM	#5
jαςЌ şṕαŗŗσฝ jαςЌ şṕαŗŗσฝ مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى jαςЌ şṕαŗŗσฝ البحث عن المشاركات التي كتبها jαςЌ şṕαŗŗσฝ ْ,؛بـيـن الـدهـالـيـز،؛ْ معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 69437 تاريخ التسجيل: Sep 2010 العـــــــــــمــر: 34 الجنس: المشـــاركـات: 1,393 نقـــاط الخبـرة: 51 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن !

07-26-2011, 09:29 PM	#6
زُ وَ رْ د ♥ زُ وَ رْ د ♥ مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى زُ وَ رْ د ♥ البحث عن المشاركات التي كتبها زُ وَ رْ د ♥ butterfly معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 66828 تاريخ التسجيل: Sep 2010 الجنس: المشـــاركـات: 20,727 نقـــاط الخبـرة: 3763 الأوسمة Twitter : Google Plus :	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! مراااااااااااااااحب تسلمي ع الموضوع الرائع والمفيد لكن اخاف استرخى عقبل الاكل اذا كنت جيعانه >>تعلمي يابت مشكوووووووووووووورة

07-27-2011, 04:02 AM	#7
ριṉκ sнαđσώ ριṉκ sнαđσώ مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى ριṉκ sнαđσώ البحث عن المشاركات التي كتبها ριṉκ sнαđσώ عاشق ذهبي معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 85176 تاريخ التسجيل: Feb 2011 الجنس: المشـــاركـات: 2,035 نقـــاط الخبـرة: 112 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! وع‘ـليكم السلـآإم ورحمـة الله وبركـآإتـه ~ كيف حـآإلكِ ريومتي ؟! آن شـآإء اللـه بخير مـآإشـآإء اللـه موضوع جم‘ـيل ومفيد , وتنسيقكِ ايضاً ح‘ـلو دآم الموضوع من ريومتي آكييد بيكـون رآئع فديتكِ بس ماششـآإء اللـه عليكِ نشيطـه دآئماً ومبدع‘ـه آن شـآإء اللـه دوم ألآبدآإع عزيزتي آشكركِ جزيل الشكر يآ ذآإت النقـآإء تسلمي , وربي يعطيكِ الع‘ـآإفيـه =) تستآهلي التقييم + شكر + خوذي "" في آمـآإن اللـه

07-27-2011, 04:27 AM	#8
明彦明彦 مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى 明彦 البحث عن المشاركات التي كتبها 明彦 عضو شرف في منتديات العاشق معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 65320 تاريخ التسجيل: Sep 2010 العـــــــــــمــر: 31 الجنس: المشـــاركـات: 6,266 نقـــاط الخبـرة: 1995 الأوسمة Blogger :	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! عليكم السلام و الرحمة كيفك هيناتا ؟ إن شاء الله تمام كل عام و إنت بخير أيضاً بحلول الشهر الكريم وصايرة دكتورة ماشاء الله موضوع رائع و معلومات مُفيدة , تشكري لك أحلى تقيم , ودي~

07-27-2011, 02:27 PM	#9
3asq r 3asq r مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى 3asq r البحث عن المشاركات التي كتبها 3asq r معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 64942 تاريخ التسجيل: Sep 2010 الجنس: المشـــاركـات: 2,194 نقـــاط الخبـرة: 52 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! آلَسًسًـلَآمِ عَ ـلَيّكمِ وِرحً ـمِة آلَلَهِ وِ بّـركآتُهِ كيّفُكــ آخٌ ـتُيّ آلَغّ ـآلَيّة ؟؟؟؟؟؟؟ مِشّـآإء آلَلَهِ عَ ـلَيّكـ مِبّـدُعَ ـهِ وِ مِشّـكوِر عَ ـلَى آلَمِوِضوِعَ ـ آلَرآئعَ ـ وِ آلَمِفُيّدُ وِآلَيّ رآحً ـ يّفُيدُ آلَبّـنٌآتُ مِرهِـ :: تُسًسًـتُآهِلَيّ :: تُقَيّيّمِ + شّـكر + فُآيّفُ سًسًـتُآرزَ + تُحً ـيّآتُيّ لَكـ يّألَغّ ـلَآ ^^

07-27-2011, 11:19 PM	#10
الحب المستحيل الحب المستحيل مشاهدة ملفه الشخصي إرسال رسالة خاصة إلى الحب المستحيل البحث عن المشاركات التي كتبها الحب المستحيل عاشق ذهبي معلومات الجوائز الإتصال رقـم العضويــة: 57898 تاريخ التسجيل: Jul 2010 العـــــــــــمــر: 96 الجنس: المشـــاركـات: 2,608 نقـــاط الخبـرة: 11 الأوسمة	رد: اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن ! كيفك ان شاءالله تمام يعطيك العافيه الموضوع وتقبل مروري البسيط

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 2 ( الأعضاء 0 والزوار 2)

المواضيع المتشابهه للموضوع اكتشف سّر الع‘ـلاقة بـين ارتفآـآع حرـارة الطقس ... و زيـآـآدة الوزن !:
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
جميـع إصـدارات الفوتوشـوب حصريـاً بـين يديـكـ ^_*	snsk	مُستلزمات التصميم	105	12-19-2014 06:23 PM
تحـــدي بـين الأولاد و البنــــــات ؟؟؟؟	sly copeer	قسم الألعاب الكتابية	0	10-05-2010 08:11 PM
بعض النصائح لــ تخفيف الوزن	ملك الاحزان	قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة	9	08-20-2010 08:23 PM
بطل الوزن الثقيل	The-Forth Assassin	قسم النُكَتْ والألغاز	10	07-27-2010 08:48 PM