النظام الغ‘ـذائي

,,؛ السلآم ع‘ـليكم ورح‘ـمة الله وبركـااته ؛,,

شخ‘ـباركم آع‘ـضائنـا الكرـام وزوـارنـا المح‘ـترمين ؟

ع‘ـساكم بـآلف خ‘ـير ومستانسينـ يـآارب

يلآ نبدآ ح‘ـلقة اليوم << كفووف خخـ

م‘ـوضوع اليوم النظام الغ‘ـذائي !

1 / تح‘ـليل النظام الغ‘ـذائي :-

يع‘ـد تح‘ـليل النظام الغ‘ـذائي أمرـآ ضروريـآ لآخ‘ـتيار

الآطع‘ـمة المـناسبة لآح‘ـتياجات الج‘ـسم من الطاقة كالسكر

والملح والـكافيين والدهون والبروتيـنات .

2 / تح‘ـليل كيميائي ح‘ـيوي :-

تع‘ـكس هذه الفح‘ـوص قدرة المغ‘ـذي ع‘ـلى أدآء وظيفته في الج‘ـسم

فالح‘ـديد ع‘ـلى سبيل المثال , ع‘ـنصر ح‘ـيوي لخ‘ـلآيا الدم الح‘ـمرـآء

يضطـلع بـنقل الآوكسج‘ـين الى آع‘ـضاءالج‘ـسم كافة .

3 / تح‘ـليل الأع‘ـرـاض :-

الأع‘ـرـاض الصح‘ـية الـناتج‘ـة عن نقص بعض المغ‘ـذيات في الج‘ـسم

فع‘ـلى سبيل المثال , ترتبط تقرحات الفم بنقص في فيـتامين (( أ ))

والتشـنج‘ـات الع‘ـضلية بنقص (( الماغ‘ـنسيوم )) وانخ‘ـفاض الطاقة

والضـعف بنقص فيـتامينات (( س )) و (( ب3 )) و (( ب5 )) .

4 / تح‘ـليل نمـط الح‘ـياة :-

ترتفع الاح‘ـتياجات الغ‘ـذائيـة للريـاضي مقارنة بالشخ‘ـص الع‘ـادي

كما تخ‘ـتلف هذه الاح‘ـتياجات ح‘ـسب طبيعة البيئة المح‘ـيطة بالفرد

فمن يعيش في المدينة قد يع‘ـاني من اجهـاد مستمر وارتفاع

في معدل سموم الج‘ـسم مقارنة بمن يع‘ـيش في الريف

مايح‘ـتم ع‘ـليه اتباع نظام غ‘ـذائي يع‘ـتمد على تناول

الألياف الغ‘ـنية بالموـاد المضادة للأكسدة

للتخ‘ـلص من الشوـادر الح‘ـرـارة

في الج‘ـسم .

5 / النظام الغ‘ـذائي :-

(( السع‘ـرـات الخ‘ـالية )) لخ‘ــلوهـا من أيـة مغ‘ـذيات وتتـوـاجد

هذه السع‘ـرـات غ‘ـالبآ في الأطع‘ـمة المصنعة

( الكيكـ والكع‘ـكـ والبسـكويت والوج‘ـبات السريعة )

فيح‘ـتوي القـمح ع‘ـلى سبيل المثال ع‘ـلى 25 مغ‘ـذيا يتم نزع غ‘ـالبيتهـا

خلآل ع‘ـملية التـكرير التي تح‘ـوله الى دقيق ابيض ما يع‘ـني فقدان 87 %

من المع‘ـادن الح‘ـيوية ( الزنكـ الكروم والمنغ‘ـنيز )

أع‘ـزـائنـا المشاهدين وأخ‘ـيرـآ وصلنـا >> برـآاآاآ

لـ.. نصائح يومية لتغ‘ــذية صح‘ـية

1 << تناول الح‘ـبوب الكاملة والبقول .

2 << الأكثار من تناول الاطعمة الج‘ـيدة الغ‘ـنية بالمع‘ـادن والفيتامينات .

3 << تناول البروتين من مصادر مخ‘ـتلفة عن اللح‘ـوم الح‘ـمرـاء .

4 << الاهتمام بزيادة وعيك الغ‘ـذائي عن طريق معرفة

الفوـائد للأطع‘ـمة التي يجب ان تشكل على الاقل

نصف مكونات نظامك الغ‘ـذائي اليومي .

وبع‘ـد ما قدمنـا لكم فقرة النصائح والآن وصلنـا
لـ... خ‘ــتام الح‘ـلقة ع‘ـلى أمل اللقاء بكم في ح‘ـلقة جديدهـ..

ولآ تح‘ــرمونـا من مروركم الج‘ـميل وتقيمكم الرهـيب

مع السلآمة كانت معكم مقدمة البرنامج هيناتا >> كفـ..