~.. الريـآـآضة خلال الرمــضـآـآن : موـاع‘ــيد وتمــآـآرين تستلزمـ المــرـاجعة ..~

بسمـ اللهـ الرح‘ــمن الرح‘ــيمـ

الــسلآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة اللهـ وبركــآـآتهـ ..~

آإسع‘ــد اللهـ آإوقـآـآتكمـ بكل خ‘ــير في شهر الفضيـلة

شهر رم‘ــضـآـآن الم‘ــبـآـآرك , وتقـبل اللهـ طاع‘ــتكمـ لكل خ‘ــير

ايوهـ صح كيفكمـ اليومـ ..؟ <- بدري يـآـآ فتـااة

وكيفكمـ مع الرم‘ــضـآـآن والرم‘ــضـآـآن معـآـآكمـ ..؟ <- كلهـآـآ وحدهـ ..خخخ

ع‘ــسـآـآكمـ بـأتمـ الصح‘ــة والع‘ـآـآفية يـآـآرب ..

المهمـ : تسـآـآعد مم‘ـآـآرسة الريـآـآضة ,أثنـآـآء الصيـآـآمـ

ع‘ـلى إح‘ــرـاق الدهـون والشح‘ــومـ الم‘ــترـاكمـة في الج‘ــسمـ

وذلك لآن مع‘ــدل الإستهلاك الغ‘ــذائي الـيومي ينخ‘ــفض إلى قرـابة النصـف

وبالتـآـآلي لكي يح‘ــصل الج‘ــسمـ ع‘ــلى طـآـآقة اللازمة له يبدأ باستهلاك

السـكر الم‘ــوجود في الدمـ م‘ــبـآـآشرة ... وع‘ــند نفـآـآدهـ

يضـظر الج‘ــسمـ للج‘ــوء إلى إح‘ــرـاق الدهون والشح‘ــومـ للح‘ــصول ع‘ــلى الطـآـآقة

اللازمة لهـ, كطـآـآقة تع‘ــويضية للصيـآـآمـ عن الطع‘ـآـآمـ ...

وفضلآ عن دورهـآـآ في تسـهيل ع‘ــمليّة الهضمـ وتنشيط الج‘ــسمـ

تلع‘ــب الريـآـآضة دورـآ هـآـآم‘ــآـآ في م‘ــقـآـآومة زيـآـآدة الوزن التـي يع‘ـآـآني

منهـآـآ معظمـ الأفرـاد خلال شـهر رم‘ــضـآـآن الم‘ــبـآـآرك ...

(1) النشـآـآط البدني الخ‘ــفيف

إن النشـآـآط البدني الخ‘ــفيف الم‘ـتمثّل في تم‘ـآـآرين التح‘ـمية

للج‘ــسمـ والرقـبة يع‘ــزّز من دفـع الدمـ للمـخ , مم‘ـآـآ يؤهّل الج‘ــسمـ

لأداء التم‘ـآـآرين الريـآـآضية بشكل آإفضل ...!!

التم‘ـآـآرين السـويدية التـي تزيد من مرونة الج‘ــسمـ وفي الوقت نفسه

لا تؤدي إلى التع‘ــرّق الزـائد م‘ــقـآـآرنة بريـآـآضة الم‘ــشي آإو الج‘ــري ...

ويُنصـح بـأداء تم‘ــآـآرين الاسترخ‘ـآـآء التـي تسـآـآعد وظـآـآئف الج‘ــسمـ

ع‘ــلى آإن تع‘ــود إلى طبيع‘ــتهـآـآ سـريع‘ـآـآ , ولا تج‘ــعلنـآـآ نفقد الكـثير من الم‘ـآـآء

وفي الفتـرة الم‘ــسـآـآئيـة , يم‘ــكن مم‘ــآـآرسة ريـآـآضة الم‘ــشي آإو الج‘ــري السريع

و ذلك بهدف إح‘ــرـاق الح‘ــرـارية الزـائدة , ع‘ـلى ألا يتع‘ــدّى وقت التم‘ــرين

قبل الإفطـآـآر سـآـآعة يوم‘ــيـآـآ ..!!

(2) الوقت الم‘ــناسب

آإن تخ‘ــتـآـآر موعدآ قبيـل الإفطـآـآر بفترة وج‘ــيزة لا تتج‘ــآـآوز

خ‘ـمس ع‘ـشرة دقيقة ح‘ـتى يتم‘ـكن الج‘ـسمـ من تع‘ـويض السـكريـآـآت

والم‘ـآـآء سريع‘ـآـآ , وآإن تتج‘ــنّب آإداء التم‘ــآـآرين الريـآـآضية

ساع‘ـآـآت الصبـح البـآـآكر لآنهـآـآ تؤدي إلى انخ‘ــفـآـآض مع‘ــدل السـكر في الدمـ

وبـآـآلتـآـآلي الشع‘ــور بـآـآلدوـار والع‘ــطش الشـديد و رع‘ـشة في الـيدين ...

(3) م‘ــكـآـآن مم‘ــآـآرسة التم‘ــآـآرين

في م‘ــكـآـآن مغ‘ــلق كالم‘ــنزل آإو نـآـآدي ريـآـآضي

شريـطة آإن يـكون ج‘ــيّـد التهـوية أم‘ـآـآ إذا م‘ـآـآرست ريـآـآضة الم‘ــشي

آإو الج‘ــري بع‘ــد الافطـآـآر , فيج‘ــدر م‘ــرـاع‘ــآـآة آإخذ نفـس ع‘ــميق

ثمـ زفر الهوـاء إلى الخ‘ــآـآرج ...

....... (5) نصـآـآئح .......

(1)

م‘ـآـآرس الريـآـآضة بشكل ج‘ـمآـآعي مع بع‘ـض

آإفرـاد ع‘ـآـآئلـتك آإو أصدقـآـآئك , وذلك ح‘ــتى تج‘ــد من يشج‘ــعك

ع‘ــلى الاستم‘ــرـار بلآ ملل ..!!

(2)

اصع‘ــد الدرج بدلآ من آإستخ‘ــدامك الم‘ــصعد الكهربـآـآئي

بـهدف تلـيين ع‘ــضلاتك ..!!

(3)

قومـ بـأع‘ــمالك في الم‘ــنزل بنـفسك

وليس آإن تدع آإحد يقومـ بهـآـآ بدلآ عنك ..!!

(4)

آإشرب الكـثير من الم‘ـآـآء بع‘ـد الافطـآـآر

وذلك لتع‘ــويض ج‘ــسمك النقـص في الم‘ـآـآء الذي يسبّب

تقـلّص الع‘ــضلات ..!!

(5)

آإح‘ــرص ع‘ـلى آإداء تم‘ــرينك بشكل يوم‘ــي

ولكـن تلافي القيـآـآمـ به بع‘ــد الفطـور م‘ـبـآـآشرة

ح‘ـتى لا تشع‘ــر بالدوـار ..!!

ويـال الاسـف وصلنـآـآ للنهـآـآية الآن .. آشوفكمـ ع‘ـلى خ‘ـير

بـإذن اللهـ , آإتم‘ــنى لكمـ دوومـ الصح‘ــة والع‘ـآـآفية

و كل سنه وآإنتمـ طيبـين ...

في آم‘ـآـآن اللهـ ..~