~ ..|[ خ‘ــطة غ‘ــذائيـة ,لهضمـ سليمـ ]|.. ~

|[ بسمـ الله الرح‘ــمن الرح‘ــيمـ ]|

|[السلـآمـ ع‘ــليكمـ ورح‘ــمة الله وبركــآـآته ]|

|[ شلونكمـ اليومـ ..؟ وشخ‘ــبآـآركمـ مع الصيـآـآمـ ..؟ ]|

|[ع‘ــسآـآكمـ مبسوطـين ومـآـآتشكوؤن من شيء يـآـآرب ]|

|[ وتقـبل الله صيـآـآمكمـ وقيـآـآمكمـ ومنـآـآ ومنكمـ صـآـآلح الأع‘ـمـآـآل ]|

|[ خ‘ــطّة غ‘ــذائيـة لهضمـ سليمـ ]| -> الع‘ـنوآإن طبع‘ـآـآ

يتـألف الج‘ــهآـآز الهضـمي من آإع‘ــضآـآء ع‘ــدة آإلى طآـآقة يح‘ــتآـآجهـآـآ الج‘ــسمـ

للقيـآـآمـ بوظـآـآئفـه الح‘ــيوية وآإنشطته البدنيـة .

المـريء : تقومـ ع‘ــضلـآت الفمـ والح‘ــلق بتمـرير الطع‘ـآـآمـ الذي تمـ تنـآـآوله ع‘ـبر آإنبوب المريء

لتتح‘ــركـ الع‘ــضلـآت في دآإخ‘ــله ع‘ـلى شكل موج‘ــآـآت متزـآإمـنة وـآإحدة تـلو الأخ‘ــرى

بهدف دفع‘ـه آإلى الجـزء السفـلي من المـريء في آإتج‘ـآـآه المع‘ـدة لإتمآـآمـ ع‘ـملية الهضمـ

المع‘ــدة : لدى وصول الطع‘ـآـآمـ من المـريء آإلى المع‘ـدة , تبدأ الع‘ـضلـآت الممـتدة

في آإع‘ــلـآهـآـآ بالسمـآـآح له بدخ‘ــولهـآـآ لتقومـ ج‘ــدرـانهـآـآ المـبطنة بطبقـآـآت ثلـآث من

الع‘ـضلـآت بخ‘ــلطه وتح‘ـويله آإلى آإج‘ــزاء صغ‘ــيرة .

القولون : وهو المع‘ــي الغ‘ــليظ الذي يخ‘ــزن بقـية الطع‘ـآـآمـ الذي لـآ يمـكن للج‘ــسمـ

آإن يهضـمه بالكـآـآمل , وآإن تنـآـآول الأطع‘ــمة الصلـبة والمح‘ــتوية ع‘ـلى سع‘ـرات

ح‘ـرـارية ع‘ـآـآلية وقيـمة غ‘ـذائيـة منخ‘ــفضة ( المقالي آإو المقرمشـآـآت )

يؤدي آإلى بقـآـآء آإج‘ــزاء منهـآـآ لفترـات آإطول في القولون

ما يجع‘ـل الج‘ــسمـ يزيد من امتصـآـآص المـآـآء من الفضلـآت لتصبـح آإكثر

ج‘ــفافـآـآ وقسوة بالشكل الذي يصع‘ــب معـه التخ‘ــلص منهـآـآ

وهو مايع‘ــرف بالإمسـآـآكـ .

...

آإصـآـآبع الإتهـآـآمـ

...

تشـير آإصـآـآبع الاتهـآـآمـ آإلى مج‘ـموعة من الآسبـآـآب

المبـآـآشرة المـسوؤلة عن ح‘ــدوث الضطرـابـآـآت

الهضمـية بشكل متكرر , آإبرزهـآـآ :

. السرعة في تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ :

تدفع طبيع‘ــة الح‘ــيآـآة آإلى السرعـة في تنـآـآول الطع‘ـآـآمـ بدون القيـآـآمـ

بمـضغ‘ــه ج‘ـيدآإ , وبالتـآـآلي عدمـ طح‘ــنه ع‘ـبر الآسنـآـآن آإلى آإج‘ـزآإء صغ‘ـيرة

ما يـلزمـ الج‘ـهآـآز الهضـمي ببـذل مج‘ـهود آإكبر وآإستغ‘ـرق وقت آإطول في آإتمـآـآمـ ع‘ـملية الهضمـ .

. آإرتفـآـآع مع‘ـدل الدهـون في المطعمـ :

من الملـآإح‘ـظ آإرتفـآـآع مع‘ـدل آإستهلـآإكـ الوج‘ـبآـآت السريع‘ـة

والمع‘ـلبة من قبل من يع‘ـملون لساع‘ـآـآت طويـلة خ‘ـآـآرج المـنزل

مايج‘ـعلهمـ يح‘ـصلون ع‘ـلى فـآـآئض من الدهـون والسع‘ـرآإت الح‘ـرآإرية

يفوق آإح‘ـتيآـآج‘ـهمـ اليومـي من الطآـآقة .

. الخ‘ـمول :

يؤكد الخ‘ـبرآإء ع‘ـلى آإن النشـآـآط البدني وفرط الح‘ـركة ضروريـآـآن

لـإتمـآـآمـ ع‘ـملية الهضمـ السليمة .

. البدآإنة وزيـآـآدة مؤشر كتـلة الج‘ـسمـ :

زيـآـآدة الضغ‘ـط ع‘ـلى المع‘ـدة , ماينتـج ترآإجع الح‘ـمض المع‘ـدي

آإلى المريء مسببـآـآ شع‘ـورآإ بالح‘ـرقة والتهابـآـآ في الأنسج‘ــة

التي تبطـنه يع‘ـرف باسمـ التهـآـآب المريء , كمـآـآ قد يضـآـآع‘ـف

الوزن الزآإئد منآإح‘ـتماليـة الإصـآـآبة بمـرض الح‘ـويصـلة الصفرآإوية

وربمـآـآ سرطـآـآن القولون ..!

. التوتر والضغ‘ـط الع‘ـصبي :

يتـفق الخ‘ـبرآإء ع‘ـلى آإن الج‘ـسمـ لـآ يقومـ بهضمـ الطع‘ــآـآمـ

بصورة ج‘ـيدة آإثنـآـآء التوتر آإو الضغ‘ـط الع‘ـصبي

آإذ يركز ح‘ـينهـآـآ ع‘ـلى كيفـية التع‘ـآـآمل مع الموقف النـآـآتج ع‘ـنه التوتر

مخ‘ـصصـآـآ حج‘ـمـآـآ آإقل من الدمـ للوظآـآئف الآخ‘ـرى وآإبرزهـآـآ الهضمـ .

. التدخ‘ـين :

المـدخ‘ــنين يكونون آإكثر ع‘ـرضة للإصآـآبة بالاضطرآإبـآـآت الهضمـية

( ع‘ـسر الهضمـ والقرح‘ـة وسرطآـآن المـريء ).

. . . . . . . . . . . . . . . . . . .

نصآـآئح لهضمـ صح‘ـي , آإح‘ـمـ آإح‘ـمـ .. -> ويش بلـآإكِـ يآـآ آإختـ

المهمـ.. . . . . . . .
. خ‘ــصّص ح‘ـصّة تتـرآإوح من 25 آإلى 30 غ‘ـرآإمآـآ من الأليآـآف يوميآـآ

تستمدهـ من مصآـآدر مـنوّعة من الأطع‘ـمة |[ الفآـآكهة والخ‘ـضر

والح‘ـبوب الكآـآملة ]| , ولتج‘ـنّب الانزع‘ـآـآج الهضـمي

قومـ بمضآـآع‘ـفة آإستهلـآإككـ تدريج‘ـيآـآ ع‘ـلى آإمـتدآإد آإسبوع‘ـين .

. يستح‘ـسن تنآـآول مشـرؤب دآإفئ ع‘ـند كل صبآـآح

ع‘ـوضآـآ عن المرطبآـآت البآـآردة , خ‘ـصوصآـآ في حآـآل الإمسآـآكـ المزمن .

. ح‘ـآـآفظ ع‘ـلى التزآإمك قدر المستطآـآع وذلكـ بع‘ـدمـ السمآـآح

للع‘ـقبآـآت الع‘ـرضيـة التي توآإجهك بالتـأثيـر سلبآـآ ع‘ـلى آإلتزآإمك

بمع‘ـنى آإوضح آإن وجدت نفسك تع‘ـود من جديد

آإلى آإتبآـآع ع‘ـآـآدة غ‘ـذآإئيـة قديمـة سـيئة يج‘ـدر بك وقتهآـآ

الع‘ـودة آإلى الاسـترآإتيج‘ـيآـآت التي تسآـآعدك

ع‘ـلى التخ‘ـلص منهآـآ في المرة الاولى .

. سيطر ع‘ـلى درج‘ـة التوتّـر والتي من شـأنهآـآ آإن تؤثّـر سلبآـآ

ع‘ـلى ع‘ـمل الج‘ـهآـآز الهضـمي , آإذ آإن المع‘ـروف آإن الج‘ـسمـ يقومـ

بضـخ كميـة آإضآـآفيـة من الدمـ للع‘ـضلـآإت بمآـآ يمكنهآـآ من الح‘ـصول ع‘ـلى مزيد

من الطآـآقة لموآإج‘ـهة هذا التوتـر ,مايترك كميـة آإقل من الدمـ لدعمـ الع‘ـملية

الهضـمية وبالتآـآلي آإبطآـآء حركة بقيـة الطع‘ـآـآمـ في القنآـآة , لذلك

ينصـح بممآـآرسة بع‘ـض التمرينآـآت الخ‘ـفيفة وآإستخ‘ـدآإمـ

تقنيآـآت الاسترخ‘ـآـآء ,للتخ‘ـلص من التوتر

وتح‘ـسين الهضمـ .

يسلـآإمـ آإنتينآـآ من النصآـآئح لهذا اليومـ آإتمـنى بـأن الموضوع

قد نآـآل آإع‘ـجآـآبكمـ وآإستمتع‘ـتوآإ معنآـآ

ويلـآإ نشوفكمـ في موآإضيـع جديدة وفوآإئد مزيدة لـآإ تروحوآإ بع‘ـيد

والسلـآإمـ ع‘ـليكمـ ورح‘ـمة الله وبركآـآته