آلـريآضــة .. ~

السسلآم عليگم ۋرح‘ـمـۃ اللـہ وبرگآٺـہ

أسسعد اللـہ آۋقاٺگم بالمغفرة ۋالرح‘ـمـہ ۋالرضےٰ منـہ ٺبآرگ

ۋٺعآلےٰ گيف حـآلگم وآحـۋآلگم .؟ . يارب يگون الگل بخ‘ـير ۋبآٺم الصح‘ــہ ۋالعآفيـہ

اليۋم أطرح‘ لگم مۋضۋع مهم للج‘ـميع ۋهو الريآضـہ بشگل عآم ماهي وما فۋآئده ۋ...

لأن المۋضۋع لا يٺگلم عن شي محـدد فهو عآم ۋليسس لـ ريآضـہ معينـہ

نبدء علےٰ برگـہ اللـہ بـ شگر (( لجمعيـہ العآشق الح‘ـرة ))

ۋآعضآئها الأگآرم ( المنسسقـہ .. دمۋع الظلام

ۋالمصمم .. Injustice ۋالٺدقيق .. القائد گاگاشي )

شگراً لگم ح‘ـٺےٰ يبلغ الشگر منٺهآـہ ..~





الرياضـۃ، عبارة عن مجهۋد ج‘ـسدي عادي أۋ مهارة ٺمارس بموجب قۋاعد مٺفق عليها

بهدف الٺرفيـہ أو المنافسـۃ

أو المٺعـۃ أۋ الٺميز أۋ ٺطۋير المهاراٺ أۋ ٺقويـۃ الثقـۃ بالنفس. واخ‘ـٺلاف الأهداف من ح‘ـيث

اج‘ـٺماعها أۋ انفرادها يميز

الرياضاٺ بالإضافـۃ إلےٰ ما يضيفـہ اللاعبۋن أۋ الفرق من ٺأثير علےٰ رياضاٺهم.گما ان الرياضـۃ

هي من أصحـ الأشياء الٺي يمگنگ القيام بها. مثل معظم الناس، ربما ٺعلم أن النشاط

البدني ۋممارسـۃ الرياضـۃ جيدة بالنسبـۃ لگ. ۋقد أظهرٺ الدراساٺ أن ممارسـۃ الرياضـۃ

ٺۋفر العديد من الفوائد الصح‘ـيـۃ

ۋأن گبار السن يمگن أن يگسبوا الگثير من خلال المح‘ـافظـۃ علےٰ النشاط البدني. إنّ

ممارسـۃ الرياضـۃ ح‘ـٺےٰ لۋ بشگل معٺدل يمگن أن ٺح‘ـسن صحــۃ الناس الذين هم ضعفاء أو

الذين يعانۋن

من الأمراض الٺي ٺصاحـب الشيخۋخـۃ. اج‘ـعل ممارسـۃ الرياضـۃ جزءاً من حـياٺگ العاديـۃ

لٺح‘ـسين صح‘ـٺگ، فهي ٺساعدگ علےٰ الحـفاظ علےٰ اسٺقلالگ الخ‘ـاص مع الٺقدم في العمر.

النشاط البدني بشگل منٺظم يعۋد بفۋائد صحـيـۃ علےٰ المدى الطۋيل، ۋيمگن أن يحـسن صح‘ــۃ

بعض گبار السن الذين يعانۋن أصلاً من أمراض وإعاقاٺ. هذا هۋ السبب في أن يقۋل خبراء الصحــۃ

أن گبار السن ينبغي أن يهدفۋا إلےٰ أن يگۋنۋا نشطاء بقدر المسٺطاع.

النشاط البدني العادي المعٺدل يمگن أن يساعد في إدارة الإجهاد ۋٺحـسين مزاجگ.

وگۋنگ نشيط بشگل منٺظم يساعد علےٰ ٺقليل مشاعر الاگٺئاب. ٺشير دراساٺ أيضاً إلےٰ

أن ممارسـۃ الرياضـۃ يمگن أن ٺح‘ـسن أو ٺحـافظ علےٰ بعض ج‘ـۋانب الوظيفـۃ الإدراگيـۃ، مثل

قدرٺگ علےٰ الٺح‘ـۋيل بسرعـۃ بين المهام، ٺخ‘ـطيط نشاط ما...



الٺمارين الرياضيـۃ البدنيـۃ جيدة للعقل بمقدار ما هي جيدة للجسم. فالرياضـۃ ٺح‘ـسن

المزاج، وٺفٺٺ الضغط النفسي، ۋٺح‘ـارب الاگٺئاب. ۋالرياضـۃ ٺزيد الطاقـۃ والقۋة ۋالحـيۋيـۃ.

ۋمع ٺح‘ـسن الج‘ـسم

فإن الصۋرة الذاٺيـۃ ٺٺحـسن هي الأخرى. ۋإن ٺعلم گيفيـۃ السيطرة علےٰ الجسم سۋف يزيد

إحـساس الشخ‘ـص

بأنـہ سيد نفسـہ ، ۋبالٺالي ٺزيد ثقٺـہ بنفسـہ أيضاً . ۋفضلا عن ذلگ، فإن الٺمارين ۋالألعاب الرياضيـۃ

ٺزۋد بالگثير من الفرص لإگٺساب أصدقاء ۋبناء شبگاٺ ٺعارف ۋ الآلياٺ العصبيـۃ الگيميائيـۃ

ٺساعد أيضا في ٺفسير گيفيـۃ ٺأثير الرياضـۃ في النفس. فٺمارين الٺح‘ـمل ٺزيد إمداد الجسم بالأندۋرفيناٺ

الٺي ٺصارع الألم ۋٺرفع المزاج. ٺعريف الرياضـۃ عبارة عن مج‘ـهۋد جسدي عادي أۋ مهارة ٺمارس بمۋجب قۋاعد

مٺفق عليها بهدف الٺرفيه، المنافسـۃ، المٺعـۃ، الٺميز، أۋ ٺطوير المهاراٺ، واخٺلاف

الأهداف،اج‘ـٺماعها أۋ انفرادها يميز الرياضاٺ بالإضافـۃ إلےٰ ما يضيفـہ اللاعبۋن أو الفرق من

ٺأثير علےٰ رياضٺهم.

الجمال الج‘ـسدي للرياضـۃ لـہ نسب ج‘ـماليـۃ عديدة مثل رياضـۃ الرقص ۋأيضا هناگ العديد من

الج‘ـمالياٺ في الرياضـۃ مثل الج‘ـمباز، گمال الأجسام ,اليۋغا، الفرۋسيـۃ، ۋأيضا الأداء مثل

القفز عاليا فهۋ ذۋ جمال شگلي

ۋقدرة رائعـۃ گما ان هناگ رياضاٺ فيها الگثير من الاثارة ۋالٺشويق مثل الجۋدۋ ۋگرة

القدم.نعم ۋلها فوائد ممٺازة للج‘ـسم، فمن يمارس الرياضـۃ يشعر بالارٺياحـ ۋالرضاء ۋالنشاط ،

ۋيح‘ـافظ علےٰ ما ۋهبـہ اللـہ من ج‘ـسد يسأل عنـہ يۋم القيامـۃ. ۋمن يزاۋل الرياضـۃ فهۋ ليس

بح‘ـاجـۃ لٺخ‘ـسيس نفسه، فالرياضـۃ ٺسٺهلگ گل ما يزيد عنده من السعراٺ ۋ قد يٺساءل

بعض الناس ما هۋ الفرق بين النشاط البدني ۋممارسـۃ الرياضـۃ. الأنشطـۃ البدنيـۃ

هي الأنشطـۃ الٺي ٺج‘ـعل جسدگ يٺحـرگ مثل العمل في زراعـۃ الح‘ـديقـۃ، ۋٺمشيـۃ الگلب،

ۋصعود الدرج بدلاً من المصعد. أما ممارسـۃ الرياضـۃ فهي شگل من أشگال النشاط البدني

المقرر، المنظم، ۋالمٺگرر مثل رفع الأثقال، ٺاي ٺشي، أۋ الألعاب الرياضيـۃ الخ‘ـفيفـۃ. ۋعندما

ٺشمل ح‘ـياٺگ اليۋميـۃ علےٰ گل من النشاط البدني وممارسـۃ الرياضـۃ، فإن ذلگ يوفر لگ

العديد من الفۋائد الصحـيـۃ الٺي يمگن أن ٺساعدگ علےٰ الشعۋر بشگل أفضل ۋالاسٺمٺاع

بالحـياة أگثر مع الٺقدم في العمر.

الخمۋل يمگن أن يگۋن محـفۋفًا بالمخ‘ـاطر. علےٰ الرغم من أن ممارسـۃ الرياضـۃ ۋالنشاط

البدني هي من بين أصحـ الأشياء الٺي يمگنگ القيام بها لنفسگ، بعض گبار السن لا

يرغبۋن في ممارسـۃ الرياضـۃ. فبعضهم يخ‘ـشۋن أن ممارسـۃ الرياضـۃ سٺگۋن صعبـۃً أۋ أن

النشاط البدني سۋف يضرهم. ۋقد يرى آخ‘ـرۋن أن عليهم الإنضمام إلےٰ صالـۃ الألعاب

الرياضيـۃ أۋ أن يگۋن لديهم معداٺ خاصـۃ. ح‘ـٺےٰ الآن، ٺشير دراساٺ إلےٰ أن مقۋلـۃ

"الأمر بسيط" هي مقۋلـۃ مح‘ـفۋفـۃ بالمخاطر. بالنسبـۃ للجزء الأگبر، عندما يٺقدم الناس في

العمر، و يفقدۋن قدرٺهم علےٰ فعل الأشياء من ٺلقاء أنفسهم، فإنـہ لا يح‘ـدث فقط لأنهم

ٺقدمۋا في السن، ۋلگن لأنهم غير نشيطين.

وفقاً لٺقرير الأطباء في الۋلاياٺ المٺحـدة عن النشاط البدني ۋالصح‘ــۃ، إن احـٺمال إصابـۃ

الناس غير النشيطين بأمراض القلب يقرب من ضعف احـٺمال الإصابـۃ عند أۋلئگ الذين هم

أگثر نشاطاً. قلـۃ النشاط البدني يمگن أن ٺؤدي أيضاً إلےٰ مزيد من الزياراٺ للطبيب،

ۋالمسٺشفياٺ، ۋاسٺخ‘ـدام الأدۋيـۃ بگثرة لمج‘ـمۋعـۃ مٺنۋعـۃ من الأمراض.



ٺدل الآثار المصريـۃ القديمـۃ علےٰ أن المصريين القدماء گانۋا يمارسۋن أنۋاعا من الرياضـۃ منها

المصارعـۃ ۋالرقص. ولا شگ في أن الرياضـۃ قد أثبٺٺ نفسها گعامل مهم لٺدريب

المحـاربين، ۋفي گثير من اللۋح‘ـاٺ صور لفراعنـۃ مصر ۋهم يمارسۋن صيد الأسۋد ۋالغزلان

بالقوس أثناء رگۋبهم عربٺهم الحـربيـۃ.

ۋٺدل آثار العصر اليۋناني مثل الملعب الأولمبي باليۋنان، علےٰ أن العديد من الرياضاٺ گانٺ

ٺنظم لها المسابقاٺ للمشارگين من بين البلاد اليۋنانيـۃ. ۋقد اسٺۋح‘ـيٺ العديد من

الرياضاٺ من الأنشطـۃ الٺي قام بها الإنسان البدائي مثل مطاردة الفريسـۃ من أج‘ـل لقمـۃ

العيش فقد اسٺۋح‘ـي منها رياضـۃ العدۋ ۋالرمايـۃ، القفز لٺج‘ـاۋز الگۋارث الطبيعيـۃ ۋقد

اسٺوحـي منـہ رياضـۃ القفز، السباح‘ــۃ في البح‘ـر، ۋصيد الأسماگ ۋقد اسٺۋح‘ـي منها رياضـۃ

السباح‘ــۃ، اسٺعمال الخ‘ـيل للٺنقل ۋقد اسٺۋح‘ـي منها رياضـۃ سباق الخ‘ـيل.




الرياضـۃ ٺلعب دۋراً أساسياً في أي حـميـۃ يمگن اٺباعها فهي مفيدة للجسم البشري

ۋٺؤدي إلےٰ الٺقليل من نسبـۃ الإصابـۃ بمرض السگري ۋأمراض القلب ۋالشرايين، ۋٺحـافظ

علےٰ الۋزن المثالي ۋعلےٰ ذاگرة أفضل گما أنها ٺزيد الثقـۃ بالنفس. ح‘ـيث أثبٺٺ دراسـۃ

بريطانيـۃ أن الرياضـۃ ٺساعد علےٰ إفراز المخ لمۋاد گيميائيـۃ مثل " الاندرفينس" الٺي ٺج‘ـعل

الإنسان يشعر بأنـہ في ح‘ـال أفضل. گما ۋأن هناگ العديد من ألعاب الرياضـۃ الٺي ٺٺميز

بالٺشۋيق مثل گرة القدم ۋالقفز العالي ۋسباق الح‘ـۋاج‘ـز.

لسٺ في حـاجـۃ إلےٰ قضاء ساعاٺ يۋميا في صالـۃ الٺمارين الرياضيـۃ، گل ما ٺحـٺاج‘ــہ هۋ

إضافـۃ القليل من الحـرگـۃ للرۋٺين اليۋمي. أثبٺٺ الدراساٺ الحـديثـۃ أن الرياضـۃ البدنيـۃ ٺفيد

الجسم گثيراً ۋٺؤدي إلےٰ :

1. الٺقليل من نسبـۃ الإصابـۃ بمرض السگري

2. ٺح‘ـگم أفضل بنسبـۃ سگر الدم

3. الٺقليل من نسبـۃ الإصابـۃ بأمراض القلب ۋالشرايين ۋالگلسٺرۋل

4. المح‘ـافظـۃ علےٰ الۋزن

5. الٺقليل من الإصابـۃ بالبرد

6. ذاگرة أفضل

7. نۋم أفضل

8. المحـافظـۃ علےٰ المفاصل وأمراضها

9. زيادة الثقـۃ بالنفس

10. ٺح‘ـگم أفضل بالضغۋطاٺ ۋالٺۋٺر.

هذه قائمـۃ بعض النشاطاٺ الٺي قد ٺغنيگ عن الرياضـۃ العاديـۃ إذا لم

ٺسٺطع الانٺظام في رياضـۃ معينـۃ فيمگنگ عمل الآٺي :

1. امشي ثم امشي ثم امشي! ۋٺعرف علےٰ مٺعـۃ المشي، في أي ۋقٺ ۋأي مگان!

2. لا ٺسٺخدم المصعد، بل اسٺخدم الدرج، ابدأ أۋلاً بالنزۋل به، ۋبعدها بالصعۋد، ٺحـدى

نفسگ ۋانٺظر گيف ٺٺطۋر قدرٺگ علےٰ ٺحـمل الصعۋد ۋالنزۋل بالمصعد دۋن ٺعب!

3.عندما ٺذهب إلےٰ أي مگان، أوقف سيارٺگ لمسافـۃ معينـۃ

وامشي إلےٰ المگان الذي ٺريد، لا ٺقف أمام السۋبر مارگٺ أۋ المح‘ـل، ابٺعد قليلاً ۋامشي!

4. لا ٺج‘ـلس وأنٺ ٺٺح‘ـدث بالهاٺف، ٺحـرگ قليلاً، امشي، قف بشگل سريع!

5. عندما ٺعدين الطعام، اسٺغلي الۋقٺ للحـرگـۃ والمشي ح‘ـول المطبخ‘ـ، ۋلا بأس بقليل من

الٺمارين الخفيفـۃ!

6. قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضيـۃ ۋٺحـرگ، رٺب غرفٺگ، ٺحـرگ ثم ٺحـرگ ثم ٺحـرگ!

7. اغسل ملابسگ بنفسگ!

8. اعٺني بمزرعٺگ ۋالأشجار في بيٺگ، فهي رياضـۃ ممٺعـۃ!

9. اغسل سيارٺگ بنفسگ!

10. قم باللعب واللهۋ مع أطفالگ! إذا گنٺ ٺسٺطيع الحـرگـۃ دۋن ممارسـۃ رياضـۃ معينـۃ

فقط فگر ۋسٺجد الگثير من الحـرگـۃ ٺنٺظرگ.

يمگن للٺمارين الرياضيـۃ أن ٺقلِّل من خطر الإصابـۃ بالأمراض الخطيرة، گأمراض القلب

ۋالسگٺـۃ الدماغيـۃ ۋالسگَّري ۋالسَّرطان بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 50٪، وٺُخ‘ـفِّض خ‘ـطرَ حـدۋث الۋفاة

المبگِّرة بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 30٪.

ۋهي مجَّانيـۃ ۋسهلـۃ الإج‘ـراء ۋٺأثيرها سريع، گما أنَّ بعضَ أنۋاعها لا يحـٺاج إلےٰ اسٺشارة الطبيب.

الٺمارين الرياضيـۃ هي العلاج السح‘ـري الذي گان بين أيدينا دائماً، ۋلگنَّنا أهملنا أن نأخذ منـہ

الج‘ـرعـۃَ المۋصےٰ بها منذ فٺرة طۋيلـۃ جداً؛ ۋصحـَّٺنا، نٺيج‘ــۃً لذلگ، ٺدفع الثَّمن.

ۋمهما يگن عمر الشَّخ‘ـص، هناگ أدلَّـۃ علميـۃ قويـۃ علےٰ أنَّ ممارسـۃ النشاط البدني يمگن

أن ٺساعد علےٰ عيش حـياة أگثر صحـَّـۃً وأگثر سعادةً.

إنَّ الأشخ‘ـاص الذين يمارسۋن الٺمارين الرياضيَّـۃ بشگلٍ منٺظم، يقلُّ لديهم خ‘ـطر الإصابـۃ

بأمراض مزمنـۃ عديدة، مثل أمراض القلب ۋمرض السگَّري من النۋع الثاني ۋالسگٺـۃ

الدماغيـۃ ۋبعض أنواع السَّرطان.

ۋٺظهر الأبحـاث أن النشاط البدني يمگنـہ أن يعزِّز من عمليـۃ الاعٺزاز بالنَّفس ۋيُحـسِّن المزاج‘

ۋنوعيـۃ النۋم ۋيمد الجسم بالطاقـۃ أيضاً. ۋإضافـۃً إلےٰ ذلگ، فهۋ يُقلِّل من خ‘ـطر الإصابـۃ

بالإجهاد ۋالاگٺئاب ۋالخ‘ـَرَف ۋمرض ألزهايمر.

يقۋل أحـدُ الأطباء الاخٺصاصيين في ٺعزيز الصحـَّـۃ:"لۋ گانٺ ممارسـۃُ الٺمارين الرياضيَّـۃ حـبوباً

دۋائيـۃ، فإنَّها سٺگۋن ۋاحـدة من أگثر الأدۋيـۃ ذاٺ الج‘ـدۋى الاقٺصاديـۃ الٺي اخ‘ـٺرعها البشر

إلےٰ يۋمنا هذا".



يبدۋ ۋاضحـاً - بالنَّظر إلےٰ الأدلـۃ الدامغـۃ - أنَّـہ يجب أن يگۋن لدينا ج‘ـميعاً نشاط بدني. فهۋ

أمرٌ ضرۋري إذا ما أراد أحـدنا أن يعيشَ حـياة صحـِّيـۃ هانئـۃ في مسيرة ح‘ـياٺـہ نحـو الشيخ‘ـۋخـۃ.

لقد ثبٺ طبِّياً أنَّ الأشخاص الذين يمارسۋن الٺمارين البدنيـۃ بإنٺظام، يحـدث لديهم ما يلي:

انخ‘ـفاض في خ‘ـطر الإصابـۃ بأمراض القلب الٺاج‘ـيـۃ ۋالسگٺـۃ الدماغيـۃ، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 35٪.

انخفاض في خ‘ـطرالإصابـۃ بمرض السگَّري من النۋع الثاني، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 50٪.

انخفاض في خ‘ـطر الإصابـۃ بسرطان القولۋن، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 50٪.

انخ‘ـفاض في خطر الإصابـۃ بسرطان الثدي، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 20٪.

انخفاض في خطر ح‘ـدۋث الۋفاة الباگرة بنسبـۃ 30٪.

انخفاض في خطر الإصابـۃ بمرض خشۋنـۃ المفاصل (الٺنگُّس المفصلي)، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 83٪.

انخفاض في خطر الإصابـۃ بگسۋر عظم الۋرگ، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 68٪.

انخ‘ـفاض في خ‘ـطر حـۋادث السقوط علےٰ الأرض (بين گبار السِّن)، بنسبـۃ 30٪.

انخ‘ـفاض في خطر الإصابـۃ بالاگٺئاب، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 30٪.

انخ‘ـفاض في خطر الإصابـۃ بالخ‘ـَرف، بنسبـۃٍ ٺصل إلےٰ 30٪.


نقاط هامَّـۃ

إنَّ ممارسـۃ ٺمارين هۋائيـۃ معٺدلـۃ الشدة يعني أنَّ الشَّخص يقۋم ببذل جهدٍ گافٍ لزيادة

سرعـۃ القلب ۋإح‘ـداث الٺعرُّق. ۋهناگ طريقـۃٌ ۋاحـدة لمعرفـۃ ما إذا گان الشَّخ‘ـص يبذل ج‘ـهداً

معٺدل الشدَّـۃ، ۋهي أنَّـہ لا يزال يسٺطيع أن يٺگلَّم، لگنَّـہ لا يسٺطيع أن يُغنِّي.

ومن الأمثلـۃ علےٰ الٺمارين الهۋائيـۃ المعٺدلـۃ الشِّدة، ما يلي:

المشي السريع.

الٺمارين المائيـۃ.

رگۋب دراج‘ــۃ علےٰ أرض مسٺۋيـۃ، أۋ أرض فيها بعض المنح‘ـدراٺ.

ممارسـۃ لعبـۃ الٺِّنس مع شخ‘ـص آخ‘ـر مقابل.

دفع جزَّازة العشب.

لا ٺُحـسَب المهامُّ اليوميـۃ، مثل الٺسۋُّق أو الطَّهي أۋ الأعمال المنـزليـۃ، من الزَّمن المُخ‘ـصَّص

اللازم ۋهۋ 150 دقيقـۃ؛ ۋهذا لأنَّ الج‘ـهد اللازم للقيام بها ليس شديداً بما يگفي للحـصۋل

علےٰ زيادة في سرعـۃ القلب.



ٺساعد الٺمارين الرياضيـۃ علےٰ الٺحـمل ۋالصبر ۋذلگ عن طريق ٺدريب الجسم علےٰ أن يگۋن

أگثر مرۋنـۃ ۋمن هنا نسٺگشف أن الرياضـۃ ٺعلم الصبر، گذلگ ٺرٺبط الرياضـۃ بالإحـٺرام إذ

علےٰ الرياضي احـٺرام قۋاعد اللعبـۃ. هذا بالإضافـۃ إلےٰ أن الرياضـۃ ٺعلم الفرد الٺنافس

النزيه، الٺحـدي عندما ٺحـصل مبارياٺ بين فرق، ۋگذلگ ٺعلم الجراة، إذ أن الرياضـۃ ٺنمي

الثقـۃ بالنفس في الفرد، ۋٺعلمـہ الٺرگيز ۋعديد من القيم الأخ‘ـرى الٺي ٺساعده علےٰ

الٺأقلم في المجٺمع لأن الرياضـۃ ليسٺ لنيل الگؤۋس ولگن لٺهذيب النفۋس.

هناگ دراسـۃ بريطانيـۃ ٺقۋل إن الأطباء يصفۋن ممارسـۃ الٺمريناٺ الرياضيـۃ بشگل مٺزايد

گعلاج‘ لأۋلئگ المصابين ببعض الأمراض، وذگرٺ الدراسـۃ الٺي أجرٺها مؤسسـۃ الصح‘ــۃ

العقليـۃ، ۋشملٺ 200 طبيب من الذين يندرجون ٺحـٺ فئـۃ ممارس عام، أن 22 بالمئـۃ

منهم يصفۋن الٺمارين الرياضيـۃ لأۋلئگ الذين يعانۋن من الاگٺئاب المٺۋسط.

يذگر أن 5 بالمئـۃ فقط من الأطباء گانۋا يصفون الٺمارين الرياضيـۃ گعلاج للإگٺئاب المٺۋسط قبل 3 أعوام.

ۋقالٺ المؤسسـۃ أنـہ من المهم ألا يرگز الأطباء علےٰ ۋصف العقاقير المضادة للاگٺئاب

بإعٺبار أن هناگ ۋسائل أخ‘ـرى.

وقال البحـث إن الٺمارين الرياضيـۃ ٺساعد الذين يعانۋن من الاگٺئاب من الدرج‘ــۃ المٺۋسطـۃ

لانها ٺرفع من ٺقديرهم لأنفسهم من خ‘ـلال ٺحـسين صۋرة أجسادهم أۋ ٺحـقيق أهدافهم.

گما أن الٺمارين الرياضيـۃ ٺساعد في إفراز المخ لمۋاد گيميائيـۃ مثل الأندۋرفينس الٺي ٺجعل

الإنسان يشعر أنـہ في ح‘ـالـۃ أفضل.

ۋٺقۋل سيليا ريٺشاردسۋن المديرة بمؤسسـۃ الصح‘ــۃ العقليـۃ "إن الٺمارين يمگنها أن ٺساعد

الناس ج‘ـسديا ۋاج‘ـٺماعيا ۋبيۋلۋج‘ـيا".

ۋۋجدٺ الدراسـۃ ان عدد الأطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالٺمارين قد ارٺفع بدرجـۃ گبيرة،

فقبل 3 سنواٺ گان 41 بالمائـۃ فقط يرۋن أن الٺمارين ٺمثل علاجا "فعالا أۋ فعالا للغايـۃ"

بالمقارنـۃ بـ 61 بالمائـۃ حـاليا.

ۋيقۋل أندرو ماگۋلوج‘ المدير الٺنفيذي بمؤسسـۃ الصحــۃ العقليـۃ "إن الاگٺئاب مرض معقد

لذلگ يج‘ـب أن يگۋن العلاج‘ مٺنۋعا ۋان ٺٺاح‘ للمرضےٰ فرصـۃ للاخ‘ـٺيار". ٺنشط الرياضـۃ الدۋرة

الدمۋيـۃ للج‘ـسم.

ٺحـمي الرياضـۃ الج‘ـسم من الامراض المٺنۋعـۃ گالسمنـۃ ۋهشاشـۃ العظام ۋامراض القلب

ۋالشرايين ۋأيضا العقل السليم في الجسم السليم.

ۋمن جانبه، قال البروفيسۋر سٺيف فيلد من الگليـۃ الملگيـۃ للطب العام "إن هناگ وعيا في

الۋقٺ الح‘ـالي بين الأطباء لفۋائد الٺمارين ۋهناگ دليل مٺزايد علےٰ فعاليٺها، ۋرد الفعل من

ج‘ـانب المرضےٰ يؤگد علےٰ فۋائدها الگبيرة.



هناگ العديد من الألعاب الرياضيـۃ في العالم، وأخ‘ـرى ج‘ـديدة ٺبٺدع بإسٺمرار، ۋمنها:

• گمال أج‘ـسام

• رفع أثقال

• گرة السلـۃ

• گرة القدم

• رج‘ـبي

• الگرة الحـديديـۃ الحـرة ۋالمقيدة

• الغۋلف

• القفز الطۋيل

• القفز العالي

• سباق الح‘ـۋاج‘ـز

• السباح‘ــۃ

• رمي المطرقـۃ

• رمي القرص

• گرة الطائرة

• ٺنس الطاۋلـۃ

• الٺنس الأرضي

• الرگض

• الگاراٺيـہ

• نانبودۋ

• المصارعـۃ

• گرة اليد

ينٺج‘ عن القيام بالرياضـۃ أح‘ـيانا گدماٺ ۋٺقلص للعضلاٺ. ۋفي ٺلگ الح‘ـالاٺ نسٺطيع

الٺخفيف من وطأٺها عن طريق الإسراع بٺبريد المۋضع المصاب ۋذلگ بوضع فوطـۃ مبللـۃ بماء

بارد أۋ إذا ۋج‘ـد الثلج‘ فيمگن لف الثلج‘ في قطعـۃ من القماش. ٺوضع قطعـۃ القماش

المح‘ـٺويـۃ علےٰ الثلج أۋ الفۋطـۃ المبللـۃ بالماء البارد علےٰ المۋضع المصاب لمدة نحـۋ 15

دقيقـۃ. هذا الإسعاف الأولي يعمل علےٰ ٺفادي الاحـٺقان. بعد ذلگ يربط العضۋ المصاب

برباط، ۋيرفع العضۋ المصاب إلےٰ أعلےٰ فهذا يساعد علےٰ عدم اح‘ـٺقان الدم فيـہ ۋٺهدئ من

آلام المصاب. ولا بد بعد ذلگ من اسٺشارة الطبيب في الأمر لٺگملـۃ العلاج‘ـ. ٺعمل ٺلگ

المعاملـۃ الأوليـۃ علےٰ الشفاء السريع، گما ٺعمل علےٰ ٺخ‘ـفيف آلام المصاب. لٺجنب هذه

العۋارض يج‘ـب القيام بعملياٺ الإحـماء قبل البدء بالرياضـہ فعليگ القيام ببعض الٺمارين

البسيطـۃ جدا لٺجعل الج‘ـسم يسٺعد للقيام بالرياضـہ الٺي قد لا يگۋن اعٺاد علےٰ الاج‘ـهاد

الناٺج عنها وهو ما يؤدي إلےٰ ظهۋر هذه الگدماٺ ۋالٺقلصاٺ




قبل ان نبدأ سباق الحـياة الذي يٺضمن ايضا الضغۋط، الٺعامل المسٺمر مع الٺۋٺر ۋالقلق

يفضل ان نسٺريحـ، نأخذ نفسا عميقا ۋنفهم ٺأثير النشاط البدني علےٰ نفسيٺنا.

ممارسـۃ النشاط البدني ٺؤدي لٺحـسن الحـالـۃ المزاجيـۃ ۋالحـد من الٺۋٺر ۋالقلق، اثناء ۋبعد

النشاط. هناگ ايضا ٺحـسن گبير في شعور الثقـۃ بالقدرة الشخصيـۃ - "يمگنني ان افعل / اگثر"،

ونٺيج‘ــۃ لذلگ، ٺزيد ايضا الثقـۃ بالنفس، مما يؤثر مباشرة علےٰ جميع جوانب الح‘ـياة. النۋم

يصبحـ نوعي ۋهادئ اگثر، مما يسمحـ باداء اگثر گفاءة ۋزيادة الٺرگيز في اليۋم الٺالي

، بالطبع، مما يؤدي الےٰ الٺعامل بشگل افضل مع ح‘ـل المشاگل ۋالٺۋٺراٺ في العمل مثلا.

واذا گانٺ گل هذه الايج‘ـابياٺ لا ٺگفي، فهناگ ايضا ٺح‘ـسن في الثقـۃ بالنفس - نٺيجـۃ

لٺح‘ـسن اللياقـۃ ۋالمظهر الخ‘ـارجي.

فۋائد الرياضـۃ للج‘ـسم گثيرة ۋمعرۋفـہ ۋالٺي ٺجعل الج‘ـسم صحـي، حـيۋي، قۋي ۋاگثر

نشاطا، ۋلگن، في الۋقٺ نفسـہ من المهم ج‘ـدا الٺعرف علےٰ الجۋانب العقليـۃ ۋالنفسيـۃ

الٺي ٺصاح‘ـب هذا النشاط. القيمـۃ الفۋريـۃ للنشاط البدني هي الشعۋر بالحـيۋيـۃ وصحــۃ

الجسم، ۋعندما ٺج‘ـدد الحـيويـۃ فإن الانسان يشعر ايضا بٺج‘ـدد داخلي ۋقدرة اگبر.

يساهم النشاط البدني في ٺگۋين طاقـۃ بدنيـۃ ايجابيـۃ ۋالٺي ٺنعگس ايضا في الانشطـۃ

اليۋميـۃ الاخ‘ـرى ۋگذلگ في الاداء الشخ‘ـصي نفسه. الحـرگـۃ ۋالٺمارين الرياضيـۃ ٺح‘ـسن صورة

الج‘ـسم الذاٺيـۃ، الۋعي الجسدي، اح‘ـٺرام الذاٺ والطاقاٺ، بح‘ـيث انها ٺسهم في ٺوسيع

عقل الانسان ۋٺؤثر ايضا علےٰ ٺطوره ۋنمۋه. خلال حـياٺنا المعاصرة، النشاط البدني هو

الۋسيلـۃ الفعالـۃ ۋالطبيعيـۃ لزيادة الطاقـۃ ۋٺقليل الٺوٺر.

النشاط البدني يعطي نٺائج‘ سريعـۃ ۋمۋثوقـۃ لخ‘ـفض الٺۋٺر ۋٺحـسين الح‘ـالـۃ المزاج‘ـيـۃ. گل نۋع

من الح‘ـرگـۃ يساهم في ٺنشيط الهيگل العظمي ۋالعضلاٺ ۋٺقليل الٺۋٺر. ۋنٺيجـۃ لذلگ

يرٺفع مسٺوى النشاط، ۋنشعر بزيادة الطاقـۃ، الامر الذي يساعدنا علےٰ الاداء بصۋرة اگثر

گفاءة ۋاگثر مۋضوعيـۃ، وايضا من ح‘ـيث اٺخاذ القراراٺ المعرفيـۃ.

هناگ علاقـۃ ۋثيقـۃ بين الۋعي الجسدي ۋاح‘ـٺرام الذاٺ. گلما گان الۋعي الجسدي مرٺفعا –

فالإنسان يٺعلم ان يقبل نفسـہ بشگل ۋاقعي ۋاگثر ايج‘ـابيـۃ. ۋقد اثبٺٺ الدراساٺ ان

النشاط البدني يحـسن الصورة الذاٺيـۃ، ۋبالٺالي يساهم في الصح‘ــۃ النفسيـۃ. فإنـہ يگسر

الرۋٺين اليۋمي، يخرجنا من حـالـۃ الخ‘ـمۋل، ۋيثير لدينا شعۋر العمل الايجابي. بالطبع گل

هذه ٺؤثر علےٰ الحـالـۃ المزاجيـۃ العامـۃ ۋٺساعد في ٺخفيف مشاعر الاگٺئاب الخفيف

والقلق. الٺح‘ـگم بالج‘ـسم، والذي يأٺي نٺيج‘ــۃ للنشاط البدني، يح‘ـسن عملياٺ اٺخاذ

القراراٺ ۋيسهم في القدرة علےٰ الٺفگير الۋاضحـ ۋالصافي.

الٺمارين الرياضيـۃ الهۋائيـۃ ٺسمحـ لنا بعدم الٺفگير بعوامل الٺۋٺر وٺسبب شعۋر ايج‘ـابي.

الٺمارين الرياضيـۃ ٺؤدي لزيادة في درجـۃ ح‘ـرارة الجسم مما يؤدي الےٰ ٺغييراٺ في افراز

الهرمۋناٺ الٺي ٺسبب الےٰ ٺغير الح‘ـالـۃ المزاجيـۃ.

الٺمارين الرياضيـۃ الهۋائيـۃ ٺؤدي الےٰ افراز مادة ٺسمےٰ بيٺا – اندۋرفين، الٺي ٺفرز في

الدماغ ۋٺصل الےٰ المراگز الٺي ٺعطي ٺأثير مهدئ ۋمسبب گذلگ للمٺعـۃ والادمان.

بالاضافـۃ الےٰ ذلگ، الج‘ـهد البدني يؤدي لزيادة في مسٺۋى المۋاد المۋصلـۃ في الج‘ـهاز

العصبي، الٺي ٺسمےٰ النۋرادرنلين ۋالسيروٺونين، ۋالٺي لها ٺأثير حـاسم علےٰ الحـالـۃ
المزاجيـۃ.

ايضا عند ممارسـۃ النشاط البدني فإننا ننسےٰ المشاگل اليۋميـۃ الٺي ٺقلقنا ۋٺگۋن هناگ

"فرصـۃ" ٺؤدي لخفض الضغوط ۋالٺۋٺر الٺي ٺٺراگم وگذلگ الشعۋر بالمٺعـۃ من حـقيقـۃ اننا

نج‘ـح‘ـنا في اداء الانشطـۃ البدنيـۃ، مما يح‘ـسن الح‘ـالـۃ المزاج‘ـيـۃ.

في الملخص، يمگن ان نرى في فۋائد الرياضـۃ للج‘ـسم ان النشاط البدني يح‘ـقق الشعۋر

بالإنسجام مع الج‘ـسم. الشخص المٺمرن يشعر بأقل ٺقييد ۋاگثر مرۋنـۃ ۋحـريـۃ في

ٺحـرگاٺه، مما ينعگس ايضا علےٰ شخ‘ـصيٺـہ الٺي ٺصبحـ اگثر إگٺمالا وٺوازنا.



"إح‘ـرمني من الطعام لگن لا ٺطلب مني ممارسـۃ الرياضـۃ"... ٺٺردد هذه العبارة أگثر من

مرة، ۋدائما گان الٺأگيد أن الرياضـۃ نصف العلاج‘ـ. بالنسبـۃ للخ‘ـسارة من الوزن ۋلأمراض

گثيرة مثل ضغط الدم المرٺفع، الدهنياٺ المرٺفعـۃ في الدم، السگري ۋمرض ٺرقق العظام

فإن الرياضـۃ ليسٺ بالضرۋرة عقابا أۋ خطرا لأنگ لسٺ مضطرا أن ٺٺعب وٺجهد نفسگ

لٺحـصل علےٰ نٺيج‘ــۃ ايجابيـۃ. ٺدل الٺج‘ـارب علےٰ أن المثابرة علےٰ ممارسـۃ الرياضـۃ أهم من

ح‘ـدة الٺمارين، يگفي أن نٺمرن نصف ساعـۃ يۋميا، يمگن أن ٺگون عشر دقائق ثلاث مراٺ

في اليۋم، في معظم أيام الأسبۋع.

هناگ ثلاثـۃ أنواع من الرياضـۃ، الرياضـۃ الٺي ٺحـرگ العضلاٺ الگبيرة في الج‘ـسم بسرعـۃ

ۋلمدة معينـۃ والٺي ٺزيد من سرعـۃ ٺنفسگ ۋٺشمل:

• المشي السريع

• العدۋ ۋالرگض

• رگوب الدراج‘ــۃ

• السباح‘ــۃ

•الرقص

ٺمارين الليۋنـۃ والٺمديد لإراحــۃ العضلاٺ، بعد الج‘ـهد: علينا من الناح‘ـيـۃ المثاليـۃ أن نمارس

قليلا من الأنواع الثلاثـۃ من الرياضـۃ.

خسارة الدهۋن

إن گنٺ ٺريد أن ٺخ‘ـسر من ۋزنگ عليگ أن ٺمارس رياضـۃ خ‘ـفيفـۃ لمدة طۋيلـۃ من الۋقٺ. إن

إجهاد الجسد يج‘ـعلگ ٺخ‘ـسر سعراٺ ح‘ـراريـۃ گثيرة خ‘ـلال ۋقٺ قصير، لگنها ٺح‘ـرق فقط

النشوياٺ في ج‘ـسدگ ۋليس الدهنياٺ. إنما گلما ٺحـرگٺ أگثر من ساعـۃ من الۋقٺ

انخفض مخ‘ـزۋن النشوياٺ ۋحـرقٺ مخزۋن الدهنياٺ في الجسم، لذلگ عليگ أن ٺمارس

رياضـۃ مريح‘ــۃ يمگن أن ٺسٺمر بها لمدة طۋيلـۃ، لمزيد من الافادة عليگ أن:

- ٺمارس الرياضـۃ خمسـۃ أيام في الأسبوع، ٺمارس رياضـۃ سهلـۃ عليگ لٺسٺطيع أن ٺقوم

بها لمدة نصف ساعـۃ علےٰ الأقل.

- ٺزيد مدة الٺمرين ٺدريجيا ح‘ـٺےٰ ٺٺمگن من القيام بح‘ـرگـۃ مٺۋاصلـۃ لمدة ساعـۃ. للح‘ـصول

علےٰ نٺيج‘ــۃ أفضل، علےٰ الٺمرين أن يزيد من سرعـۃ نبضگ (دقاٺ القلب) ۋأن ٺصل ٺدريجيا

الےٰ السرعـۃ المناسبـۃ لعمرگ الٺي ٺج‘ـعلگ ٺخسر الشح‘ـوم من ۋزنگ.

الجهد المناسب لخ‘ـسارة الدهون:

لمعرفـۃ إن گنٺ ٺمارس الرياضـۃ ضمن الج‘ـهد المطلۋب لعمرگ، عليگ أن ٺعد نبضاٺ قلبگ

علےٰ المعصم أو الرقبـۃ خ‘ـلال 15 ثانيـۃ، ثم اضرب الرقم بأربعـۃ لٺح‘ـصل علےٰ الج‘ـواب بالدقيقـۃ

الۋاح‘ـدة ۋقارنـہ بالجدۋل الٺالي:

العمر - عدد النبضاٺ بالدقيقـۃ

20-30 سنـۃ 98-146

40-31 سنـۃ 93-138

50-41 سنـۃ 88-131

60-51 سنـۃ 83-123

61 سنـۃ 78-116

عندما ٺبدأ بالرياضـۃ ح‘ـاۋل ٺدريجيا أن ٺصل الےٰ النسبـۃ الأقل المناسبـۃ لعمرگ، الےٰ أن

ٺبلغ بعد بضعـۃ اسابيع النسبـۃ الأعلےٰ المناسبـۃ لعمرگ.

ٺمرين العضلاٺ

گل عشر سنۋاٺ، بين عمر الثلاثين ۋالسبعين ٺخ‘ـسر 5 % من ح‘ـج‘ـم العضل، يمگن أن

ٺخفف من ذلگ بإٺباعگ رفع الأۋزان الخفيفـۃ. ابدأ بگيلۋغرام ۋاح‘ـد وٺمرن عشر مراٺ مٺٺاليـۃ:

- إن گان ذلگ سهلا عليگ اخٺر وزنا إضافيا

- إن گان ذلگ صعبا عليگ اخ‘ـٺر ۋزنا أقل

- ٺذگر أن ٺمرن گل عضلاٺ جسمگ: الذراعين الرج‘ـلين المعدة الگٺفين الصدر الظهر،

ۋمن الأفضل اٺباع الطرق الصح‘ـيحــۃ للٺمرين گي لا ٺؤذي نفسگ.

ٺمارين الليۋنـۃ

ٺذگر أن ٺمدد عضلاٺ رجليگ ۋذراعيگ ۋظهرگ بعد المشي ۋالرگض أۋ أي ٺمارين أخرى.

أخ‘ـيرا : گي ٺسٺمر في ممارسٺگ للرياضـۃ أنصح‘ـگ أن ٺخٺار النۋع الذي ٺح‘ـبـہ ۋإن گنٺ ٺگره

گل أنۋاع الرياضـۃ لا بد أن ٺح‘ـب الٺنزه مع الأصدقاء فلٺگن ٺلگ رياضٺگ اليۋميـۃ مع صديق أۋ

جار أۋ شريگ حـياٺگ ۋحـٺےٰ أۋلادگ، فهذا يشعرنا براح‘ــۃ نفسيـۃ گبيرة ٺزيل عنا گل ضغۋط اليۋم.




هنآ ينٺهي الٺقرير آرجۋ من اللـہ عز ۋجل ينآل علےٰ آعج‘ـآبگم ۋآسسٺح‘ـسسآنگم

گمآ أٺمنےٰ أن ٺسسٺفيدۋا ۋٺگسسبۋآ المعلۋمآٺ المهمـہ لديگم منـہ

أرجۋ آن لا ٺبخ‘ـلۋآآآ علينآ بزيارة المۋضۋع ۋالآطلاع عليـہ

أسسٺۋدعگم اللـہ الذي لا ٺضيع ۋدآئعـہ

---

التعديل الأخير تم بواسطة Kakashi Taicho ; 03-28-2015 الساعة 09:03 AM سبب آخر: موضوع مميز