معلومـــــــــات صحيـــــــــــــــہ .,

السـلام عليكـم ورحمــہ الله وبركـاتـہ
كيف حالكم جميعــا ان شاء الله بخيــر .؟
منوريـن موضوعــي الأول فــي المنتــدي
طبعـا خرج المـوضوع بعد حوارات مع نفســيے
وأتفاقات ســريہ ، لأول مره أحس ان تنزيل موضع يأخذ جهد كبير ووقت طويل .
بعدها بحثت عن موضـوع , وكان الطــريق طويـل وجلب لي الصداع .
ثم الطقـــم الــذي طلــع الشيب برأسـي .
وهذا أنا اقوم بطــرح موضوعي، هي معلومات صحيــہ .

جميعنـا جربنــا أيام رمضــان ان نشــرب قبــل أذان الفجــر كميــہ هائلـہ من الماء
على مرة واحـدھ على أمـل أن يحتفظ بها جسمنا أطـول فترھ ممكنـہ خلال نهار
اليوم التالـي من الصيــام؛ مما يجعلنـا لا نشعر بالعطش .
لكـن للأسـف، لم تكــن تجـدي هذه الطريقـہ نفعًــا،
وهذا له جانبـان أحدهمــا :جيــد والآخر محــزن .

{ الجانــــب المحزن : }
هو أننا لن نستطيـع تخزين هذا المــاء الذي نتناولـہ على دفعـہ واحدھ
من أجل صيــام اليوم التالـي .

{ أما الجانـــــب السعيد : }
فهو أن إفراز أجسامنــا لهذا المـاء الزائــد يعنـي أن صحتنــا جيدة وأعضاءنا
تعمل بشكل جيد الحمد الله , وخاصـۂ الكلـى.

يمكن أن يسبب الإســراف في شــرب المياه مشكلــۂ صحيـۂ خطيـرۂ؟
كيـف إذن نتجنـب العطـش في صيـام اليـوم التالي؟
سنجيـب عن هــذه الاسئلــہ ..,

☁✲☁

✿▪▫ السـؤال الاول :
هل يمكن أن يسبب الإسـراف في شرب المياه مشكلـة صحيـة خطـيرة؟

هناک العديد من المشكــلات التي يمكـن أن يسببهـا تناول الميـاه بإسـراف شديـد،
وترتبـط هذه المشكـلات بتنـاول كميـۂ تزيـد على 10 لتأر من الميـاه في اليوم الواحـد.
وهنـاک بعـض حالات الوفيـات المسجلۂ لمرضـى مصابيـن بالقلـب توفـوا نتيجـۂ تناولهـم
لكميـۂ تتـراوح بين 30 – 40 كوب من الميـاه على مـدار يوم واحـد.

وترجـع الآثـار السلبيـۂ الخطيـرة لتنـاول كميـۂ كبيـرة من الميـاه إلـى الانخفـاض الشديـد في
تركيـزات الأمـلاح المهمـۂ في الجسـم مثـل الصوديـوم والبوتاسيـوم والتي تلعـب دورًا أساسيًا
في الحفـاظ على الوظائـف الأساسيـۂ للخلايــا المختلفــۂ في الجســم.

✿▪▫ السـؤال الثاني :/
كيف إذن سوف نتجنب العطش في صيام اليوم التالي؟
هناك العديد من الخطوات على مدار اليوم التي يمكن أن تحمينا من الشعور بالعطش في اليوم التالي وتشمل :

1) الحصـول على كميـات متوازنـۂ من الميـاه على مـدار فتـرة ما بعـد الإفطـار وحتى السحـور.
2) الاعتماد على مصادر مساعـدة بجانـب الميـاه كالعصائـر الطبيعيــۂ الطازجــۂ،
حيـث تعتبـر مصـدرًا متوازنًـا للميــاه المندمجــۂ مع عناصـر غذائيـۂ وأمــلاح معدنيــۂ تحافــظ
على تــوازن الأمــلاح والسوائــل في الجســم بشكــل إيجابــي.
3) الحـرص على تنـاول الفواكـہ الغنيـۂ بالسوائـل مثل البطيـخ.
4) الحرص على دمـج الخضروات الغنيـۂ بالسوائل مثل الخس والخيار في التغذيـۂ اليوميـۂ خلال فترة ما بعد الإفطـار.
5) تجنب المشروبات عاليـۂ السكريات لكونها تسبب العطش.
6) تجنب المشروبات المنبهـۂ المحتويـۂ على كافيين لكونهـا تسبب زيادة فقد السوائـل وتسرع الشعور بالعطش.
7) الحرص على عدم التعرض لضوء الشمس المباشر خاصـۂ مع مجيء رمضان بالتزامن مع الصيف.
8) اختيار المواعـيد المناسـبۂ لممارســۂ الرياضـۂ قبل الإفطـار حتى لا يؤدي فقد السوائـل الزائـد لمضاعفات سلبيـۂ.

وبكذا فهمنـا ان المـاء الكثير الذي نشربـہ يجعلنـا نشعـر بالعطش الشديـد اثناء الصيـام ،
ولكن عرفنـا الخطـوات التي تساعدنـا على التقليــل من العطــش اثنـاء الصيــام .

☁✲☁

عندمـا يأتي شـهر رمضـان يزداد الـوزن بشكـل كبيـر ،
فلمـاذا يزداد الـوزن في رمضــان ؟
زيـادة الوزن يحـدث لنتيجـۂ عدة اسبـــاب :

✿▪▫ قلــۂ الحركــــۂ :
عـادة ما نقضـي أوقـات بين الإفطـار و السحـور بلا حركـۂ أو ممارسـۂ التمـارين الرياضيـۂ كالمشـي ،
و لكن نقضيـہ في مشاهـدة البرامـج التلفزيونيـة و تنـاول وجبـات بإستـمرار بين الإفطـار و السحـور بـدلاً من التماريـن.

✿▪▫ نوعيـــہ الطعــام :
عـادة ما نتنــاول في رمضان الوجبات الغنيـۂ بالسعـرات الحراريـۂ و الدهـون و السكريـات العالـیۂ
كالمقليـات و الحلويـات بأصنافهـا ، و نـقلل من المشويـات و الحبـوب كالفاصوليـا و الشوفـان و التي تزيد
الإحسـاس بالشبـع كما تحتـوي على سعـرات حراريـۂ أقـل .

✿▪▫ ترتيـب تناولـک للطعـام أثنـاء الإفطـار :
ينصـح بالبـدأ بالوجبـات الخفيفـۂ ذات السـعرات الحراريـۂ المنخفضـۂ في بدايـۂ الإفطـار كالحسـاء و السلطـۂ
، و التـي تساعـد على سرعـۂ الشعـور بالإمتـلاء وعـدم تناول كميـات كبيـرة من الأطعمـۂ الدسمـۂ و ذات
السعرات الحراريۂ العاليـۂ .

✿▪▫ المشروبـات الرمضانيــۂ :
حيث يستعيـض البعـض بتلک المشروبـات عن المـاء عند العطـش ،
و لكنهـا تحتـوي علـى نسـب مرتفعـۂ من السعـرات الحراريـۂ .

✿▪▫ قلـۂ شرب المـاء :
كلما يشرب الكثير الماء في رمضان ، بالرغـم أنه وسيلـۂ رائعـۂ لزيـادة معـدلات الأيض
و حـرق السعرات الحراريۂ ، كما أنـه يزيد الإحسـاس بالشبـع.

✿▪▫ قلــۂ تنــاول الفاكهــۂ :
يتجنــب البعـض تنـاول الفاكهـۂ في رمضـان نظـرًا لخفتهـا ،
و يستبدلونهـا بالوجبـات السمينـۂ بين الإفطـار و السحـور .

✿▪▫ الأكلات السميـنۂ و السكريـات عند السحور :
و هـذا من أكثـر الأشيـاء المسببـۂ لزيـادة الـوزن ،

حيث أنـه من المعروف أن معـدلات الأيـض تقـل جدا أثنـاء النـوم ،
لذلک من أسـوأ العـادات التـي تسـاعد على زيـادة الـوزن هي تنـاول مثل تلک الوجبـات ثم النـوم مباشــرة .

☁✲☁

✿▪▫ ماهــي أسبــاب عـدم التركيــز في رمضــان ؟

يرجـع نقـص التركيز في رمضـان و الذي يصاحبـہ أحيانًـا الشعـور بالصـداع إلى الإنخفـاض المفاجـئ لمستوى السكـر في الـدم
و الذي يكون في الساعـات الأولـى فقط ، و لكن سرعـان ما تتأقـلم الوصـلات العصبيـۂ
على هذا الـمستـوى مما يشـعر الجسـم بالراحـۂ بقيـۂ اليوم .

✿▪▫ كــيف نتغلــب على هذه الظاهـــرة ؟

☜ ينصـح بتنـاول سبع تمرات في وجبـۂ السحور لإحتوائـہ على نسب عاليـۂ من الحديـد و السكريات التي تسـاعد على التركيـز أثنـاء النهـار ،
كما تسـاعد في الحفـاظ على هدوء الأعصـاب ، و إن كنـت من متبعـي أحد أنظمـۂ الحميـات
الغذائيـۂ في رمضان فيمكنـک أن تقتصـر على تلک التمرات فقط في وجبـۂ السحـور .

☜ قد يكـون الشـعور بعدم التركـيز بسبب الشعـور بالجـوع أثناء الصيـام ،
لذلک يفضـل أن تتنـاول الكثـير من الأليـاف في وجبـۂ السحـور كـي تساعدک على الشعـور
بالشـبع أثنـاء الصـيام مثل الـفول و زيـت الزيتـون و الليمـون و الزبـادي و الخيـار.

☜ يفضـل أن نبدأ الإفطـار بمشـروب يحـتوي على نسبـۂ عاليـۂ من السكريات لمعادلـۂ هذا المستــوى المنخفـض
من السكـر كمشـروب الحليـب بالتمر المحلـى بالعسل ، أو مشروب قمر الديـن الذي يحتـوي على نسبـۂ عاليـۂ من السكريـات .

☜ الإكثـار من الخضـروات و الفاكهـۂ و الإقلال من الدهـون و الوجبـات الدسمـۂ التي تسـبب الخـمول و الكســل .

☜ عدم تناول وجبـۂ الإفطـار على دفعـۂ واحـدة ، و لكـن يفضل البـدأ بالأطبـاق الخفيفـۂ حتـى
لا تسـبب عـسر الهضـم في المعـدة ، و لا تسـبب بالتالـي الشعـور بالكسـل .

☜ إذا وجـدت أحيانًا أنك قد فقـدت تركـيزک أثناء الصيـام ، فليـس بالضـرورة أن يرتبـط ذلك بعـدم تنـاولک للطعـام ،
و لكن ربما إستـمر عقـلک بالتركيـز لفتـرة طويلـۂ و يحتـاج إلى قسـط من الراحـۂ ،
فيمكنک حينهـا التوقـف قليـلاً لقراءة القـرآن أو كتـاب لتتمكـن من إستعـادة تركيزک من جديـد .

☁✲☁

وفي نهايــۂ ..،
اتمنى استفدتم من الموضوع .،
وأشكـر نفســي على ما قدمـت واجتهـدت من تنسيـق ،
وتعديـل الموضـوع ، وعمـل الطقـم ..~
بأنتظار ردودكـم وتقييمكم ونقدكم ، بها نحسن الاخطاء ونتطور ..
دمتـــــم بخيــــر ..

---

التعديل الأخير تم بواسطة زهور آلكرز ; 07-03-2015 الساعة 05:26 PM سبب آخر: وضع وسسام