رياضة ▨ السباحة ▨ ► الجزء الثاني ◄

❀.,❀.,

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اسعد الله اوقاتكم اعضاء وزوار منتدى العاشق الكرام

كيف الحال اتمنى من الله ان تكونو بافضل حال

اليوم اتيتكم بالجزء الثاني والمكمل للموضوع الاول

" رياضة السباحة " اتمنى ان تستفيدو منة ولو بالقليل

على بركه الله نبداء :

❀.,

◣ هل تعلـــــم:

أن السباحۃ تحرگ جميع عضلات الجسم وتنميها

وتقوي القلب والرئۃ وتهدئ الأعصاب

وتخفض مستوى الدهون يصطلح على هذه العمليۃ

بما يسمى زيادۃ الگتلۃ العضليۃ وخفض الگتلۃ الدهنيۃ فـيے الجسم.

وربما تزيد الگتلۃ العضليۃ

عند أولئگ المداومين على السباحۃ للحدود التـيے تزيد أوزانهم

لذا فيمگن للسباحۃ أن تگون عاملاً مساعداً لإنقاص الوزن!

وذلگ بتخفيض گميۃ الطعام (السعرات الحراريۃ)

التـيے يتناولها الإنسان يومياً فالسباحۃ ستساعد مع تخفيض

السعرات على تخفيض الگتلۃ الدهنيۃ

وحيث إنـہ لا طعام گافياً لزيادۃ الگتلۃ العضليۃ

فحتماً سيقل الوزن إن السباحۃ بديل جيد عن تمارين الايروبيگ

لأن الجسم سيطفو فـيے الماء مما يعنـيے أنـہ بإمگانگ تنفيذ حرگات صعبۃ

دون الارتگاز على الارض الصلبۃ التـيے تسبب الألم للمفاصل

گما أن الماء ستشگل مقاومۃ لحرگاتگ مما يسمح بتعزيز

قوۃ العضلات وتناسقها فگل رياضۃ ولها فوائدها الصحيۃ

ولگن السباحۃ تتضمن جميع الفوائد الموجودۃ بالرياضات الأخرى

إضافۃ إلى فوائد تميزها عن باقى الرياضات گما أن

السباحۃ لا تتطلب أن تگون بطلا رياضيا أو محترفا لگى تسبح

يگفى أن تسبح لگى تجمع من فوائدها

❀.,

◣ استشارۃ الطبيب أولاً:

يجب علينا جميعا استشارۃ الطبيب

قبل الإقدام على ممارسۃ السباحۃ

اللتأگد من سلامۃ صحتنا وصحۃ أبنائنا

و خاصۃ إذا گان هناگ شخص يعانى من مشاگل

صحيۃ مزمنۃ مثل ألم بالظهر أو مشاگل بالقلب

أو الأذن أو أى مشاگل صحيۃ أخرى

وفى الغالب يعطى الطبيب تصريحا لأغلب المرضى

الذين يعانون من أمراض مزمنۃ بممارسۃ السباحۃ

ولگن بناء على تعليمات وشروط تخص طبيعۃ گل مرض

لذا يجب الالتزام بتعليمات الطبيب

••●

◣ المفاصل والعضلات :

إن الرگل ودفع الماء بالقدمين

حرگۃ أساسيۃ فـيے السباحۃ گما تعتبر

تمرين ممتاز وفعال لزيادۃ قوۃ عضلات القدمين

وليس عليگ أن تگون محترفاً بالسباحۃ

ومثال على ذلگ يمگنگ أن تمشـيے فـيے الماء

لعدۃ دقائق أو أن تتمسگ بجانب حوض السباحۃ

بينما تقوم بالرگل ودفع الماء بشگل مستمر

ولزيادۃ قوۃ عضلات الساقين أگثر

استخدم لوح السباحۃ الذي يسمح لگ بالترگيز

على تحريگ الجزء السفلـيے من عضلات الجسم

وإن گنت تمارس السباحۃ بشگل مستمر ومتگرر

فسوف تستطيع مع الوقت أن تحقق هدفگ

فـيے الحصول على عضلات قويۃ وبمستوى

عالٍ من اللياقۃ الماء يمثل مقاومۃ للعضلات

لذلگ فإنها تعتبر من أفضل الرياضات

لصقل العضلات والحفاظ على قوام رشيق

وتعتبر واحدۃ من أسلم الرياضات وذلگ لأن إصابات

المفاصل بها تگون أقل بگثير من باقى الرياضات الأخرى

گما أنها تصلح لمن يعانون من مشاگل وإصابات

بالمفاصل أو العضلات لأنها لا تتسبب فى ضغوط

على العضلات أو المفاصل

حتى تحقق الفائدۃ المرجوۃ من التمارين المائيۃ

••●

◣ شگل الجسم :

السباحۃ تحقق تناغم فى شگل الجسم

فهى تساعد على بناء العضلات وگلنا نعرف شگل

رقم سبعۃ الذي يصير لـہ شگل السباحين

فهى تزيد من عرض الگتفين وعضلات الظهر

وتقلل من محيط الخصر وتنحت عضلات البطن

••●

◣ الصحۃ العامۃ:

أثبتت الأبحاث أن ممارسۃ السباحۃ

لمدۃ نصف ساعۃ يوميا تخفض من ضغط الدم

وتقوى القلب والرئتين

وتقلل من معدل الگوليسترول بالدم

گما أنها تحسن وصول الأوگسجين إلى العضلات

وتزيد من گفاءۃ الدورۃ الدمويۃ

والسباحۃ تساعد على تحسين

عمليۃ التمثيل الغذائى للإنسان

••●

◣ تخفيض الوزن :

للسباحۃ مفعول قوي وفعال بحرق

السعرات الحراريۃ مما يساعدگ على التخلص

من الدهون التـيے قد تتراگم فـيے منطقۃ الفخذين

ومع مرور الوقت ستمنع من قابليۃ تراگمها

وذلگ مع إفتراض أنگ تتناول حميۃ غذائيۃ

بسعرات حراريۃ منخفضۃ

وإن المشـيے فـيے الماء بشگل مستمر

يساعدگ على حرق 11 سعر حراري فـيے الدقيقۃ الواحدۃ

بما يعادل ممارسۃ الرگض بسرعۃ ستۃ أميال/ساعۃ

ولمدۃ دقيقۃ واحدۃ ليتم حرق 11 سعر حراري

وفقا لمجلۃ اللياقۃ السباحۃ

تعتبر من أفضل الرياضات لتخفيض الوزن

نظرا لأن أجزاء الجسم گلها تتحرگ فى السباحۃ

فإنها تحرق گميۃ گبيرۃ من السعرات الحراريۃ

فممارسۃ السباحۃ لمدۃ ساعۃ

تحرق ما بين 250 إلى 500 سعر حراريۃ

حسب قوۃ وسرعۃ السباحۃ گما أن السباحۃ

تعتبر من أنسب الرياضات للأشخاص

الذين يعانون من زيادۃ الوزن

وذلگ لأن الماء يقوم برفع الجسم

مما لا يتسبب فى ضغط وزن الجسم

على المفاصل گما يحدث فى الرياضات الأخرى

••●

◣ تدليگ الجسم :

گل متر عمق فى الماء يضيف ضغطا على الجسم

وهذا الارتفاع فـيے الضغط يؤدى إلى

نوع من التدليگ للجسم وخصوصا

للأرجل وأعلى الرگبتين گما أنـہ ينشط الدورۃ

الدمويۃ فى الجلد والأنشطۃ الضامۃ

••●

◣ الضغوط النفسيۃ :

السباحۃ تساعد على استرخاء الجسم

والتخلص من الضغوط النفسيۃ

فهى رياضۃ مهدئۃ وبالأخص خلال فترۃ الصيف الحار

الذى يتسبب فى اثارۃ الأعصاب گما أگد

الباحثين أنـہ للحصول على المزيد من الاسترخاء

إذا گان متاحا إليگم الذهاب إلى السونا

فيمگنگم السباحۃ وبعد ذلگ الذهاب إلى السونا

وبذلگ تحققون المزيد من الاسترخاء گما أنها

تساعد على إزالۃ السموم من الجسم

••●

◣ المسنون :

السباحۃ ذات فوائد عديدۃ للمسنين

فهى تنشط الدورۃ الدمويۃ

وتخفف من آلام الظهر والمفاصل

وتزيدها مرونۃ وحيويۃ وتساعد على تقويۃ

عضلۃ القلب مما يزيد من أدائها فى

توصيل الدم لباقي أجزاء الجسم

••●

◣ قبل وبعد الرياضۃ :

يمگن للشخص القيام بالسباحۃ قبل التمرين الرياضـيے

الأرضـيے گنوع من الإحماء لتسخين العضلات

گما يمگنـہ الذهاب للسباحۃ بعد

التمرين لتبريد الجسم

❀.,

البگتيريا والجراثيم

وغيرها من الگائنات الدقيقۃ المسببۃ للأمراض

الموجودۃ فى حمامات السباحۃ

رغم وجود الگلور قد تستطيع بعض الجراثيم

أن تعيش ساعات أو أيام مع وجود الگلور

وتتسبب فى أعراض مزعجۃ فى بعض

الأحيان تتراوح بين الإسهال ومشاگل جلديۃ

والتهابات بالأذن والعين

فلابد من حمايۃ نفسگ من هذه الأعراض

غير السارۃ بعدم ابتلاع أي من المياه

ويجب الحرص على الاستحمام

قبل نزول حمام السباحۃ للتخلص من العرق والأتربۃ

التى تگون عالقۃ على أجسامنا

ومنع انتقالها للآخرين عن طريق المياه

گما يجب الحرص على دخول دورۃ المياه

قبل النزول إلى حمام السباحۃ

ولابد أن تحرص الأمهات على دفع أبنائها لفعل ذلگ

لأن المياه الباردۃ فى حمامات السباحۃ

قد تحفز رغبۃ التبول وهذا أسلوب خاطئ

وهو من أگثر الأشياء التى تتسبب

فى إصابۃ الأشخاص بالعدوى من حمامات السباحۃ

گما يجب عدم نزول المصابين بالإسهال

وينبغى عدم نزول أي شخص مصاب

بمرض جلدى معد وذلگ لمصلحتـہ ومصلحۃ الآخرين

❀.,

◈ 1- لا تسبح بعد الأگل

لأن السباحۃ ستؤدي لنقص وصول الدم

إلى الأطراف ويقل الدم المتجهۃ للمعدۃ والجهاز الهضمـيے

مما يعطل ويؤخر عمليۃ الهضم ويتسبب فيما

يسمى عسر الهضم

◈ 2- لا ترهق نفسگ فى السباحۃ

إذا شعرت بالتعب فلا يجب إنهاگ طاقتگ

فعند الوصول إلى مرحلۃ التعب لا يجب المبالغۃ

فى السباحۃ أگثر من ذلگ

لمضاعفۃ و زيادۃ الفائدۃ من ممارسۃ التمارين المائيۃ

حاول تعلم ممارسۃ بعض تمارين الأيروبيگ المائيۃ

مما ستدرگ أهميۃ هذه التمارين أگثر

وتعرف ماهـيے التمارين التـيے ستعزز من قوۃ العضلات أگثر

گما أن ذلگ سيعطيگ حافز أگبر على العمل بجد لتحقيق هدفگ

بالحصول على رشاقۃ ولياقۃ عاليۃ

❀.,

وفي الاخير ارجو ان اكون قد افدتكم ولو بالقليل

في هاذين الجزئين , احب ان اشكر جمعية العاشق

eror : على التدقيق

ليه يا حلم : على التنسيق

لكم خالص تحياتي على امل ان نلتقي في مواضيع

قادمة بأذن المولى سبحانه





❀.,❀.,❀.,

---

التعديل الأخير تم بواسطة C a r l o s ; 08-22-2015 الساعة 03:45 PM سبب آخر: موضوع مميّز = )