جسم خالى من الدهون

برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة
أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة
الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى
: - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو .
- بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه .
ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى :
- كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات .
- وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز .
ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية :

1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء .
2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات.
3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل .
4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه .
5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة .
تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي
للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة
للكل اتمنى انها تعجبكم تفضلوا بالضغط على السطر التالى


جسم افضل بنظام غذائى بسيط

او من الصوره التالية






















__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________
قصات شعر جديدة وغريبة جدا

قصات شعر جديدة وغريبة جدا


ده بقه قصات تحفه جديده جدا جدا جدا وكمان غريبة جدا جدا هتزهلوا لما تشفوها بث بجد روعة
هتلاقوا صور وفيديوهات عملها لو تحبوا


اليكم القصات من هنا


او من الصورة التالية




اتمنى يعجبكم موضوعى وفى انتظار الردرود

مشكورر
أخــــي
بـــــــــــــــارك
الله
فيـــــــــــك

يسلمووووو وردة .~

يغلق وينقل الى الارشيف

السبب

•يمنع وضع الصور التي تضم روابط لمنتديات أخرى.

•يمنع وضع روابط تدل على منتديات او مواقع اخرى


http://www.3asq.com/showthread.php?t=136625