قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة قسم خاص بجميع المواضيع المحذوفة و المُكررة والتي لاتنطبق على الشروط والقوانين والتي لا شأن لها في أي قسم من أقسام المُنتدى |
#1
|
||||
|
||||
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات....
بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين. ![]() ![]() تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين ![]() تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً . ![]() تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر ![]() لإبراز العضلات والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي. ![]() ![]() التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف ![]() ![]() التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر. ![]() ![]() التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً ![]() ![]() تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله. ![]() |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
![]() |
||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
ثيم جذاب يتميز بقوة العضلات | شهاب فارس | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 1 | 03-21-2010 02:57 PM |
خواتم الأكاتسوكي وتقنية الفوينجوتسو | q-can | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 5 | 03-09-2010 03:12 PM |
صور جديدة لاصحاب اغرب العضلات في العالم | Đαяқ Ąʼnĝễĺ | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 21 | 01-24-2010 05:27 PM |
تمارين كمال الاجسام - برنامج لتعليم تمارين الاجسام لكل مناطق الجسم والبرنامج بالعربي | العاشق 2005 | أرشيف قسم البرامج | 1 | 07-31-2009 04:47 AM |
الافراط في شرب الكولا يضعف العضلات | العاشق 2005 | قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة | 0 | 05-20-2009 12:30 AM |