كل منا يحلم ببطن مسطح

كل منا يحلم ببطن مسطح

اليك الحل ..

لكن هذا الحلم ليس بالمستحيل

إليك هذه التمارين مع الصور :

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء

التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2-وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3-وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4-هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

5- هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا .

تحياتي الزعيم كيمو ،،،

نايس توبيك يسلمووا

تسلم الايادي

دمت بود

abercrombie shirts This might be the greatest hoodie I’ve ever seen. I will be ordering this in seven days when my items I’m selling close on E-bay. Why am I selling stuff? Because I want to buy this hoodie. There’s been some good reviews on Twitter from people who have gotten theirs already.
alph lauren af shirts If you haven’t seen it, BP recently posted a great article about their company. It’s a great read and gives a nice glimpse of who they are. I admit, I’m a fan and they don’t pay me to say that. If you buy one, make sure you leave one for me. abercrombie shirts

شكراً يازعيم
على المعلومات والتمارين الروعه
نصيحه للشبااااااااااااااب
ان يدخل نادي رياضي او مركز رشاقه
او خاصه كمااااااااا الاجسام افضل اله
وهذا رأيي(ولكل انسان له رأي يخصه )
لان احنا في البيت مستحيل تستمر على التمرين وهذا رأي اكثر من شخص

فعلا رايك صحيح يا على
انا عن نفسى متاكد من صحته

يسلمو كتييييييييييييييير
يا زعيم
وجزاك الله الف خير على مجهودك الرائع
ارجو ان تتقبل مروري
وردة

امممممممممم
اني رشيقه وبالعكس بدي اسمن
ما كو رجيم للسمنه؟؟؟؟؟:1 (64):

مشكووووووووووووووووور عالموضوع الرائع
وبحاول استمر عليه

تقبل مروري

^_^