عايز عاشق \ عاشقة: تخسرى كيلو من دهون يوميا تعالى

ده برنامج ريجيم لكده اسبوع كامل
النظام ده بيخلكى تخسرى يوميا كيلو دهون

السبت..

الافطار:
جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء:
2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء:
كوب كبير عصير برتق ال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل).

الأحد.
.
الأفطار
: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغداء:
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء
.. العشاء:
شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة.

الاثنين
..
الافطار
: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج )
العشاء:
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة.

الثلاثاء..

الافطار :
شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة .
الغداء :
نوع واح من الفاكهة.
العشاء:
لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر).

الاربعاء.
.
الافطار:
7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغداء:
دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء:
3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ..
.
الخميس
..
الافطار:
مفتوح
الغداء:
مفتوح
العشاء:
مفتوح

الجمعة..

الافطار
: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية
( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء:
مفتوح.

ملاحظة:

مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم .

السبت..

الافطار:
جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغداء:
2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )
العشاء:
كوب كبير عصير برتق ال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة) + علبة زبادي قليل الدسم (كليها طبعاً آخر الليل).

الأحد.
.
الأفطار
: 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )
الغداء:
سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء
.. العشاء:
شابورة (طبعاً بر ) مع قطعة جبنة قليل الدسم + شاي أو قهوة.

الاثنين
..
الافطار
: بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج )
العشاء:
كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة.

الثلاثاء..

الافطار :
شريحة جبنة قليله الدسم + توست (بريد بر) + شاي أقهوة .
الغداء :
نوع واح من الفاكهة.
العشاء:
لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر).

الاربعاء.
.
الافطار:
7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغداء:
دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشاء:
3 بيضات مسلوقات مع توست .... ( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) ..
.
الخميس
..
الافطار:
مفتوح
الغداء:
مفتوح
العشاء:
مفتوح

الجمعة..

الافطار
: جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال ...
الغداء:
لحم مشوي غير محدود الكمية
( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع
العشاء:
مفتوح.

ملاحظة:

مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم .



تحياتي : الزعيم كيمو