|| اقتراحات للسيطرة على نوبات الجوع ||

:: اقتراحات للسيطره على نوبات الجوع ::

- ابقي نفسك مشغولة : كلما شعرت انك بحاجة إلى الأكل اشغلي نفسك بأي عمل مثل قراءة كتاب أو الخروج للمشي. المقصود انه كلما ازداد نشاطك كلما قل تفكيرك في الطعام، كذلك كلما ازداد نشاطك كلما زاد حرق السعرات الحرارية مما يعني انه باستطاعتك تناول المزيد من الطعام.

- اشربي المزيد من السوائل : تناول حوالي اللترين من الماء يوميا بين الوجبات يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

- تناولي الفيتامينات : إذا كنت تشعرين بجوع حقيقي فانه من الممكن أن جسمك يفتقد بعض المواد الغذائية، لذلك تناول الفيتامينات قد يعوض هذا النقص بدون الحاجة لتناول كميات إضافية من الطعام.

- تناولي الوجبات الخفيفة : الوجبات الخفيفة ذات السعرات المنخفضة تساهم كثيرا في التخفيف من شعورك بالجوع. ضعي إلى جانبك الكثير من الخضار النيئة و الفواكه حيث أنها لا تحتوي على سعرات عالية كما أنها تحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع.

- تريثي قبل الأكل : إذا شعرت بنوبة جوع مفاجئ انتظري لمدة عشرة دقائق لان نوبة الجوع قد تختفي بنفس السرعة التي ظهرت بها، إضافة إلى ذلك اشربي المياه حيث لا تعودين تشعرين بأنك بحاجة إلى الأكل.



هذا ومن جانب آخر، وكنصائح يمكنك البدء فيها من الآن إذا كنت تحلمين بقوام رشيق إذن عليك اتباع هذه التعليمات للوصول إلى غايتك في الرشاقة ..

– اشربي الماء في كل وقت وبأي كمية ممكنة : فهي أسرع وأسهل وارخص طريقة للتقليل من الشهية وبالتالي تقليل استهلاك كميات الطعام.

- لا تبقي خزائن المطبخ ممتلئة بالأطعمة : فهي أسهل طريقة لتوفير النقود وكذلك تقليل كمية الأكل التي يتم تناولها خلال اليوم كون خيارات الأكل سوف تتقلص بتقلص كمية الأكل المعروضة أمامك.

- ابتكري أساليب جديدة لتحفزك على التقليل من الأكل : مثل تعليق صورة فستان أو أي نوع من الملابس وحاول الوصول إلى الوزن المناسب حتى تستطيع شراءه.

- استخدمي البهارات قدر استطاعتك : فقد ثبت مثلا أن الزنجبيل وشطة Tabasco تزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة وذلك حسب دراسة قامت بها جامعة كيوتو في اليابان.

- احصلي على ساعات من النوم تكون كافية : فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.

- اضبطي مشترياتك : لا تذهبي للتسوق إلا بعد إعداد قائمة مسبقة بحيث لا تشتري ما يزيد عن حاجاتك كذلك ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تقوم بحمل مشترياتك أطول مسافة حتى تقوم بحرق أكبر كمية من الدهون.

- حاولي اتباع حمية المحترفين : فمعظم عارضي الأزياء في العالم لا يتناولون الكحول والخبز والكربوهيدرات.

- تناولي الإفطار باستمرار : فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.

– اشربي الشاي الأخضر : أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.

- ركزي في كل ما تأكلي : أي لا تتناولي الأطعمة أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء القراءة لأنك ستتناول الكثير دون أن تشعر.


– استغني عن عادة أكل سيئة على الأقل : فمثلا إذا كنت معتادا على الأكل أثناء مشاهدة برنامجك المفضل ابدأ بنقل مكان الوجبة إلى المطبخ.

– اشتري أوزان للتمرين : ابدأي بأوزان خفيفة ولمدة قصيرة في منزلك.

– اعملي في حديقتك : قومي بأعمال الحديقة مثل زرع نباتات جديدة أو ري المزروعات فذلك يساعد على حرق الدهون.

– قومي بالأعمال المنزلية : فالقيام بهذه الأعمال يحرك كل عضلات الجسم وينشطها بحيث تستهلك سعرات حرارية أكبر.

مشكووورة اختي

:1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8)::1 (8):

شكرا

مشكوووووووووووووووووووووووووور على هذا الموضوع الرائع بارك الله بك

شكرا لج خيتو من جد انا أحتاج رجيم

ألف شكر أختى
موضوعك جامد و من الواضح أنك بذلتى مجهود مرهق فى إعداده
أرجو منك تقبل مرورى

يثبتــ للأهمية

تحياتيــ ..~

.
.
.

شكرا على المعلومات

شكرآ عيوني على هذا الموضوع