| قسم الأرشيف والمواضيع المحذوفة قسم خاص بجميع المواضيع المحذوفة و المُكررة والتي لاتنطبق على الشروط والقوانين والتي لا شأن لها في أي قسم من أقسام المُنتدى |
|
#1
09-02-2010, 02:48 PM
|
||||
|
||||
|
تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
 الحمد لله وحده نحمده ونشكره ونستعين به ونستغفره ونعوذ بالله من شرور أنفسنا  ومن سيئات أعمالنا من يهده الله فلا مضل له ومن يضلل فلا هادي له أشهد ان لا إله الا الله وحده لا شريك له وأشهد أن محمدا عبده ورسولهصلى الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعينومن تبعهم بالإحسان الى يوم الدينربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا, إنك أنت العليم الخبيرربنا لا فهم لنا إلا ما أفهمتنا, إنك أنت الجوّاد الكريــمربي اشرح لي صدري ويسر لي أمري واحلل لي عقدة لساني يفقهوا قولي...أما بعد.  نبدء الموظوع على بركة الله  جبت لكم تمارين اللياقة الرشاقة بالصور *-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-* الإسترخاء على البطن  تمديد الذراعين الى الأمام ولاأرجل الى الوراء  الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة  رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام  الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام  الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل  بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء  بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء  وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس  الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس يمينا  الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا  بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة  بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين  الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى  الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض  الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر  الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى  تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر  الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض  تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة  التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق  الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن  الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة  الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى  الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى مع إبعادهما عن بعضهما البعض  تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى  الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة  الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى  *-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-* *-*-*-*-* اتـمنى ان تفيدكم هذه التمارين *-*-*-*-* *-*-*-*-**-*-*-*-**-*-*-*-* |
|
09-02-2010, 08:44 PM
|
#2 |
|
عاشق بدأ بقوة
|
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
السلام عليكم
يسعدني بأن أكون أول من يرد على موضوعك المتميز الذي أبهرتني بجهودك في هذا الموضوع وهو من المواضيع المفيده خاصتاً بالنسبة لي لأني من ممارسي كرة القدم يعطيييك ألف عافيه |
|
|
09-03-2010, 02:51 AM
|
#4 |
|
عاشق بدأ بقوة
رقـم العضويــة: 62152
تاريخ التسجيل: Aug 2010
العـــــــــــمــر: 30
الجنس:
 المشـــاركـات: 35
نقـــاط الخبـرة: 10
|
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
السلام عليكم
مشكور يا اخي على الموضوع الرائع تحياتي منتظر |
|
|
|
09-03-2010, 08:00 AM
|
#7 |
|
الــزعـــيم الـ ( 3asq ) ـعاشق
رقـم العضويــة: 57250
تاريخ التسجيل: Jul 2010
العـــــــــــمــر: 29
الجنس:
المشـــاركـات: 1,270
نقـــاط الخبـرة: 13
MSN :
 |
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
مشكور أخوي على المجهود
وصراحة التــــمارين هذي مفيدة جداً لأي رجل سواءً أكان لاعب كرة أو لاعب بليـــارد المهـم هو للرجل صح وشــكراً على المجهـــود المتعوب عليه و أقــدم خالـــص تحياتــــي ~ SeNioR ~ |
|
|
|
09-03-2010, 02:22 PM
|
#9 |
|
JUST LOVE
رقـم العضويــة: 28334
تاريخ التسجيل: Dec 2009
العـــــــــــمــر: 40
الجنس:
المشـــاركـات: 5,314
نقـــاط الخبـرة: 17
Yahoo :
 |
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
الابداع هوعنوانكِ
فليس جديدا علينا ان نرى نفحات من التميز منكي اختي العزيزة lalal نسئل الله ان يوفقكِ ويرعاكِ وننتظر منكي كل جديد وممتع ومفيد ووتقبلي مروري المتواضع جدااااااا HitMan |
|
|
|
09-03-2010, 11:30 PM
|
#10 | |
|
مشرف سابق
رقـم العضويــة: 10670
تاريخ التسجيل: Jul 2009
الجنس:
 المشـــاركـات: 3,261
نقـــاط الخبـرة: 19
|
رد: تـمـاريــن الـلــيـاقــة والـــرشـاقـــة بــالــصـــــور
اقتباس:
شكرا لمرورك أخي العزيز أسعدني جدا تواجدك العطر |
|
|
|
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
العرض العادي
|
|
الساعة الآن 10:13 PM.
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
كُل ما يُكتب أو يُنشر في منتديات العاشق يُمثل وجهة نظر الكاتب والناشر فحسب، ولا يمثل وجهه نظر الإدارة
rel="nofollow" 