{ الخضراوات والفواكه الغنية بالكالسيوم } ~

السلاآم عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال إن شاء الله بخير
مع الأسف انا لست جيدة في المقدمـأت فـ سأكتب مايخطر في بالي
. .
زي ما الكل عارف في مسابقة حقت " صحتي في غذائي "
وحبيت إشـترك فيـهأإ إنـأآ وإخـتي
L U N A
إتـمنى ان يستفاد من المعلومات
وعلى بركة الله نبدأ
. .

نسيت البنر
http://im52.gulfup.com/fXeLWw.png




الكالسيوم هو معدن متواجد في العديد من الاطعمة ويحتاج جسم الانسان
للكالسيوم للحفاظ على قوة العظام وللقيام بالكثير من الوظائف المهمة
وتقريبا يتم تخزين معظم الكالسيوم في العظام و الاسنان حيث يدعم بنيتها
ويضمن صلابتها



يعد عنصرآ أساسيآ لبناء العظام والأسنان بتكوين فوسفات الكالسيوم
ضروري في تنظيم ضربات القلب
وكذلك انقباض وانبساط عضلات الجسم و يساعد في تجنب تشنج العضلات
يلعب دورآ هامآ في ابقاء ضغط الشرايين طبيعيآ



* الأطفال بين سن 1-3 سنوات تستهلك 500 ملغ من الكالسيوم.

* الأطفال بين سن 4-8 سنوات تستهلك 800 ملغ من الكالسيوم.

* الأطفال بين سن 9-18 سنوات تستهلك 1300 ملغ من الكالسيوم.

* أشخاص بين سن 19-50 سنة يستهلكون 1000 ملغ من الكالسيوم.

* أشخاص في سن 51 أو أقدم تستهلك 1200 ملغ من الكالسيوم.





الحليب و مشتقّاتـه
الخضـار
الفواكه






من المواد الغذائية الغنية بالفوائد ويستفاد من الالبان في صورتها الطبيعية
او في صورة منتجات اخرى يتم تصنيعها بشكل طبيعي
ومنها:

الزبادي
الجبن
الآيس كريم



يتكون اللبن من حوالي 80-90% ماء
والـ 10% المتبقية تشتمل على مواد غذائية كثيرة يحتاجها الجسم للصحة الجيدة وتتمثل هذه المواد في :
البروتينات ـ المعادن ـ الفيتامينات

..سؤال قد يخطر في ذهن احد..

هل الالبان المجففة مثل {حليب نيدو} له نفس القيمة الغذائية للبن الطبيعي ؟
..
طبعا لا قيمتها الغذائية اكثر لانها تحتوي معادن و فيتامينات مضافة
المواد الحافظة في الحليب الطبيعي تعطية ميزة اضافيه ايجابية بينما الحليب المجفف يتأثر بالبكتيريا الناتجه عن التعليب
و المواد الحافظة الصناعية فلا شيئ يضاهي الحليب الطبيعي في القيمة الغذائية


الذين يعانون من نقص الكالسيوم و الذين لا يفضلون منتجات الألبان أو النباتيين
تكون هناك لهم العديد من المصادر النباتية الغنية بالكالسيوم
و التي ربما تكون أفضل من منتجات الألبان المليئة ببقايا المضادات الحيوية التي تعطى للابقار لزيادة الانتاج.

.:الملفوف:.




الملفوف من الخضار الخضراء قليلة السعرات الحرارية
وذات السعرالإقتصادي عدا عن انها من اهم الخضروات المغذية

.:الثـوم:.




يحتوي الثوم على الماء 59%
والكربوهيدرات (سكريات ونشا)، كما يحتوي على أحماض عضوية


.:الباميا:.


تحتوي البامية على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف
والمواد الغذائية الأخرى، فهي تحتوي على فيتامينات. A, B1, B3, B6, C,




كثير من الفواكه تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم
التوت هي على رأس هذه القائمة. ولكن، هناك أيضا العديد من غيرها من الفواكه
التي تحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم





.:التوت:.


يتميز التوت بالإجمال بغناه بالفيتامينات A وC
وحمض الفوليك، والمعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم
ليس هذا فقط، بل يعتبر منخفضاً بالسعرات الحرارية


.:التفاح:.


يحتوي التفاح على 10% من سكر و9% سكر بسيط وهو سكر الفاكهة او سكر العنب ويحتوي
على فيتامين C وفيتامين B المفيد لعمل الجهاز العصبي.

.:الافوكادو:.


يعتبر الأفوكادو من أهم الفواكه المغذية على هذه الأرض
وهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك ومصدر جيد للألياف والفيتامينات: B ، C الثيامين
وحمض النيكوتين.


والأن بعد ما قرأنـا عن الكالسيوم واين يوجد
ننتـقل للفوأائد

لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية

تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم
يساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أيضا

للوقاية من حصوات الكلى

أثبتت الأبحاث أن تناول الكالسيوم يساعد
على الوقاية ضد حصوات الكلى التي تتسبب في الضرر لبطانة الجسم


لإبتسامة صحية

الكالسيوم عنصر أساسي لصحة عظام الفكين والأسنان
ومع ذلك، فيتطلب الكالسيوم لوجود عنصر الفسفور لأقصى استفادة لتقوية العظام.

..



تصميم وتنسيق الموضوع :. L U N A
كـتأآبة الموضوع :. Kamiju
تجميع المعـلومات :kamiju

..




وفي الخـتأآم

ياخي الواحد ما يبدا شي إلا ولازم ينهيه


إتـمنى انكم إستفدتـوا

وبـصراحة شفت تقريرين مرّهـ حـلوة
إن شاء الله نفـوز كليـأآتنأ
ولنـأآ رجعة إخـرى بإذن الله
أتـرككم في رعأآية المولى


بـأآي بـأآي

---

التعديل الأخير تم بواسطة ڜيلُۉرﮱ ; 06-10-2014 الساعة 02:58 PM

i will back

بَسم آلُِلُِهـ آلُِرٍحٍمن آلُِرٍحٍيم
آلُِسلُِآم عٍلُِيڪم وُ رٍحٍمة آلُِلُِهـ وُ بَرٍڪآتهـ
مآ شُآء آلُِلُِهـ آلُِموُضوُعٍ رٍآئعٍ
يعٍطُيڪ آلُِعٍآفُيهـ آتمنآلُِڪ آلُِتوُفُيقٌ
تقٌييم لُِڪ + تقٌييم لُِلُِموُضوُعٍ
تقٌبَلُِ مرٍوُرٍي آلُِمتوُآضعٍ
فُي آمآن آلُِلُِهـ

L U N A

بُسِمْ آلُلُھَ آلُرحمْنْ آلُرحيُمْ

آلُسِلُآمْ عٌلُيُڳِمْ وُرحمْة آلُلُھَ وُبُرڳِآتْھَ

آھَلُآ آخٌتْے ڳِيُفُ آلُحآلُ ؟ آنْ شًآء آلُلُھَ طُيُبُھَ وُبُخٌيُر

مْوُضوُعٌ رآئعٌ وُمْفُيُدّ شًڳِرآ

آلُڳِآلُسِيُوُمْ مْفُيُدّ لُجِسِمْ لُڳِنْ آلُبُعٌض يُھَمْلُوُنْ صًحتْھَمْ

وُلُآ يُھَتْمْوُنْ بُآلُآطُعٌمْة آلُمْفُيُدّھَ بُلُ يُتْجِھَوُ آلُے آلُآطُعٌمْة آلُضآردّ

مْوُضوُعٌ آڳِتْيُر رآئعٌ وُمْفُيُدّ وُبُسِيُطُ

طُقٌمْ جِمْيُلُ وُتْنْسِيُقٌ رآئعٌ وُمْعٌلُوُمْآتْ جِمْيُلُھَ

شًڳِرآ لُڳِلُ مْنْ عٌمْلُ عٌلُے آلُمْوُضوُعٌ لُلُمْصًمْمْھَ آلُرآئھَ شًڳِرآ

+ تْمْ آلُشًڳِر + تْقٌيُيُمْ خٌمْسِ نْجِوُمْ

تْقٌبُلُوُ مْروُرے آلُمْتْوُآضعٌ وُآلُبُسِيُطُ

وُتْحيُآتْے لُڳِمْ وُدّمْتْمْ بُخٌيُر

لُآ آلُھَ آلُآ آلُلُھَ

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفك اختى ان شاء بخير موضوع جميل جدا سلمت يداكي ومهم ايضا فالفاكهة والخضروات مهمة جدا ولها فوائد متعددة تغني عن اللحوم وغيره وايضا تعطي طاقة قوية جدا حيث انها تعطي عناصر كثييرة يحتاجها جسم الانسان مثل الكبربوهيدرات التي هي مصدر غذاء سريع وتعطي ايضا قوة كثيييرة لقيام الخلايا بالوظائف الحيوية المختلفة لذلك بدون النباتات نحن بلا شي لانها مصدر مهم جدا فى الحفاظ على نظام البيئة وهي السبب فى غناء الارض بالعناصر المهمة والغنية اختى على العموم موضوع جميل ومفيد سلمت يداكي على هذا الابداع تنسيق رائع وجميل وتنظيم روعة اختي افدتنا كثييرا شكرا لكي
تم الشكر + تقييم + خمس نجوم
فى حفظ الرحمن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفك اختي ان شاء الله بخير حال
ما شاءالله موضوع رائع ومميز حقا
ابدعتي اختي وفي انتظار مواضيعك الرائعه دوما
لكي مني كل الشكر والتقدير

السـلام عليكـم ورحـمة الله وبركاته

أسعد الله اوقاتكـ بكل خير أختي kamiju

كيفكـ عسساكي بخير يـارب وما تششكين باس

موضوع جميل ومفيد جدا أبدعتي في الطرح رابق وبسيط

يعطيكـي العافيه إنتي والأخت L U N A

يستحق الشكر والتقييم

يتبت + وسام + نسخة للمميز

في حفظ الله ورعايته

السلام عليكم خيتوو
اخباااركم..؟
تسسلم ايدك على الموضوع الرائع والمفيد
تقيمم + شككر
تحياتي..

بسم الله الرحمان الرحيم

اللهم صل على محمد وعلى ال محمد

طرح مميز ابدعتي في الموضوع والطقم رائع

واصلي مسيرك ومشكورة على المعلومات القيمه

وعلسكم السلام

ماشاء الله موضوع منسوق

يعطيكم العافيه

ابداع
موضوعك مررهه جميل
اهنيك صراحه
ا):