( || ~ [ مكونآت الليآقه البدنية ] ~ الجزء الثآآني || )

بسم الله الرحمن الرحيم

الحمد لله رب العالمين العلي القدير باسط الأرض ورافع السمواٺ الذي أيد
أنبياءه بالمعجزاٺ الباهراٺ.

والصلاة والسلام على المبعوث رحمة للعالمين خاٺم الأنبياء والمرسلين
سيدنا محمد ۋعلى آله وصحابٺه أجمعين.

つづく

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إخوٺي وأخواٺي زوار وأعضاء ومشرفي منٺدى العاشق الكرام
حللٺم أهلا ووطئٺم سهلا في القسم الرياضي



❋

بما أن مفهوم الليـاقة البدنية قد تطور تـطوراً كبيراً في العقدين الآخيرين فقد
أصبح من الواضح أنه ليس في الإمكـان استخـدام اختبار واحد لقيـاس مقدار
اللياقة البدنية الشاملة ولهذا يجب استخدام مجموعة متصلة من الاختبارات
"battery of tests"، لأن مجموعة معينة من مكونـات الليـاقة البدنية يجب أن
تبنى أولاً لإمكانية معرفة المستوى العام للياقة البدنية للفرد.

بناء على ذلك، هنـاك شبه إجمـاع بين الكثير من المختصين والخبراء بمجال
اللياقة البدنية أن مكونـات الليـاقة البدنية يمكن تقسيمها إلى قسمين كـما
هو واضح في التصنيف التالي:





1. مكونات متعلقة بالصحة (Health-Related Components)

- الجلد الدوري التنفسي.
- النسبة المئوية للدهون بالجسم.
- الجلد العضلي.
- القوة العضلية.
- المرونة.


2. مكونات متعلقة بالمهارة الحركية (Motor Skill-Related)

- السرعة.
- الرشاقة.
- التوازن.
- التوافق العضلي العصبي.
- سرعة الإستجابة.





تعرف القوة العضلية، بأنهـا المقدرة على إستخدام ومواجـهة المقـاومات بكـل
أنـواعهـا ، أو قـدرة الـعضلة في التغلب عـلى أي مقـاومة خارجية أو مواجهتها.



✿ تعتبر القوة العضلية أحد مكونات اللياقة البدنية.

✿ القوة العضلية تستخدم كواقي ضد التشوهات والعيوب الخلقية والجسمية.

✿ أثبت العـالم ماك كلوي أن الأفراد الذين يتمتعون بالقوة العضلية يستطيعون
تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية العامة.

✿ تعتبر عنصر أساسي أيضاً في القدرة الحركية.

✿ لا يوجد نشاط بدني رياضي يمكنه الإستغناء عن القوة.

✿ لها دور فعال في تأدية المهارات بدرجة ممتازة.

✿ القوة العضلية تكسب البشر تكـويناً متماسكاً بجميع حـركاتهم الأساسية.



☆ مساحة المقطع الفسيولوجي.

☆ زوايا الشد العضلي.

☆ اتجاه الألياف العضلية.

☆ العمر الزمني والتغذية والراحة.

☆ الوراثة.

☆ حالة العضلة قبل بدء الإنقباض.

☆ فترة الإنقباض العضلي.



1. القوة العظمى: هي أقصي قوة يستطيع الجهاز العضلي والعصبي إنتاجها
في حالة أقصي انقباض إرادي أو أقصي كمية من القوة يمكن أن يبذلها الفرد
لمرة واحدة .

2. القوة المميزة بالسرعة: هي القدرة علي إظهـار أقصى قوة في أقـل زمن
ممكن وعليه فـإن التوافق العضلي العصبي له دور كبير جـداً في إنتـاج القوة
المميزة بالسرعة .

3. تحمل القوة: هي مقدرة العضلة علي العمل ضد مقـاومة خـارجية ولفترة
زمنية طـويلة دون حـلول التعب أو هي كفـاءة الفـرد في التغلب عـلى التعب
أثناء المجهود المتواصل .



1. ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الركبتين.

2. ( وقوف فتحا . حمل ثقل ) ثني الذراعين.

3. ( وقوف . حمل ثقل ) المشي للأمام مع الطعن.

4. ( انبطاح . ثبات الوسط ) مد الذراعين.

5. ( وقوف ) الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام.



1. التدريب الفـتري منخفض الشدة: وعن طـريقة يـمكن تنمية تـحمل القوة.

2. التدريب الفـتري مرتفع الشدة: يمكن بـه تـنمية القـوة المميزة بـالسرعة.

3. التدريب التكراري: من خلاله تنمو القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة.





المرونة تعني قدرة الفرد على أداء الحـركات الرياضية إلى أوسع مدي تسمح
به مفاصل الجسم حيث يعبر عن المدى الذي يتحرك فيه المفصل تبعا لمداه
التشريحي ويوصف الجسم بالمرونة إذا تغير حجمه أو شكله تحت تأثير القوة
المؤثرة عليه.



تعني قدرة الفرد علي أداء الحـركة بمدى واسع أو هي مدى سهولة الحـركة
في مفاصل الجسم المختلفة.

أو هي المدى الذي يـمكن للفرد الوصول إلية في الحـركة أو القدرة على أداء
الحركات لمدي واسع.



✿

إن المرونـة من الممكن إنجـازها في أي عمر، عـلى شرط أن تعطي التمرين
المنـاسب لهذا العمر ومع هذا فـإن نسبة التقدم لا يـمكن أن تكون متساوية
في كل عمر بالنسبة للرياضيين.

بصفة عامة الأطفال الصغار يكونون مرنون وتزيد المرونة أثناء سنوات الدراسة
ومع بداية المراهقة فإنها تميل إلى الإبتعاد ثم تبدأ بالنقصان.

العـامل الرئـيسي المسؤول على هـذا النقصـان في المرونة مع تقدم السن
هي تغيرات معينة تحدث في الأنسجة المتجمعة في الجسم ولـكن التمرين
قد يؤخر فقدان المرونة المتسببة من عملية نقص الماء بسبب تقدم السن.

وهذا مبني على فكرة أن الإطالة تسبب إنتاج أو ضبط المواد المشحمة بين
ألياف الأنسجة وهذا يمنع تكوين الالتصاق.



من بين التغيرات الطبيعية المرتبطة بتقدم السن الأتي : -

1. كمية متزايدة من ترسبات الكالسيوم.

2. درجة متزايدة من استهلاك الماء.

3. مستوي متزايد من التكرارات.

4. عدد متزايد من الالتصاقات والوصلات.

5. تغير فعلي في البناء الكيميائي للأنسجة الدهنية.

6. إعادة تكوين الأنسجة العضلية مع الأنسجة الدهنية.



إن تمرينـات الإطـالة لا يجـب أن تعتبر عـلاجاً، بالنسبة لبعض الرياضيين فـإن
المطاطية ربما تزيد فعلاً من احتمال إصابة أربطة الجسم .

أساس هذا الاعتقـاد، أن المرونة الزائدة عن الحـد ربما تفقد مفاصل الجسم
الرياضي استقرارها وثباتها ويري بعض الخـبراء أن المفاصل المرتخية أكثر من
اللازم ربما تؤدي في نهاية الأمر إلي التهاب المفاصل للرياضي.

وهنـا يجب أن نتسـاءل ما هي الاحتياطات المناسبة للإطالة ومتي يجب أن
لا ينصح بها وأهم هذه الأحتياطات هي ما يلي:



لا يجب أن تمارس تمرينات الإطالة إذا ؟

✿• تحرك مكان العظمة.

✿• كان عندك كسر حديث في العظمة.

✿• كان هناك اشتباه في حدوث التهاب حاد أو مرض معدي في المعصم.

✿• كان هناك اشتباه في وجود التهاب المفاصل.

✿• كان هناك ألم حاد في حركة المعصم أو تطويل العضلة.

✿• كان هناك التواء ألتواء أو جذع حديث.

✿• كنت تعاني من مرض جلدي أو في الأوعية الدموية.

✿• كان هناك نقص في مدي الحركة.



إن كـل إمداد في الواقـع يمثل درجـة ما من المخاطرة واحتمال الإصابة يعتمد
على متغيـرات عديدة بمـا في ذلك حالة الريـاضي من عوامل التدريب والعمر
والإصابـات السابقة، والتكوينـات الجسمية (الغير طبيعية) والإجهاد والتدريب
الغير مضبوط.

ويسمي الإجـهاد هنا X-Rated أي ذو مستوى عـالي ونعني بذلك أنها كـلها
متقدمة أو خـطرة للذين يبدءون برنامجا للـتدريب وربمـا أيضـا بالنسبة لبعض
الريـاضيين، ولا حـاجة للقول أن كثيرا من هذه التدريبـات تعتبر جـزء أساسيا
من الرقص وألعاب القوى والمصارعة واليوجا والفنون العسكرية.



1. مرونة إيجابية : وهي تتضمن جميع مفاصل الجسم.

2. المرونة الخاصة : تتضمن المفاصل الداخلة في الحركة المعينة.



1. الطريقة الإيجابية.

2. الطريقة السلبية.

3. الطريقة المركبة.



✿ العمر الزمني والعمر التدريبي.

✿ نوع الممارسة الرياضية.

✿ نوع المفصل وتركيبة.

✿ درجة التوافق بين العضلات المشتركة.

✿ نوع النشاط المهني خارج التدريب.

✿ الحالة النفسية للاعب.



1. تعمل على سرعة اكتساب وإتقان الأداء الحركي الفني.

2. تساعد على الاقتصاد في الطاقة وزمن الأداء وبذل أقل جهد.

3. تساعد علي تأخير ظهور التعب.

4. تطوير السمات الإرادية للاعب كالثقة بالنفس.

5. المساعدة على عودة المفاصل المصابة إلي حركتها الطبيعية.

6. تسهم بقدر كبير علي أداء الحركات بإنسيابية مؤثرة وفعالة.

7. إتقان الناحية الفنية للأنشطة المختلفة.



1. ( وقوف ) عمل قبة.

2. ( وقوف فتحا ) ثني الجذع أماما أسفل.

3. ( انبطاح ) ثني الجذع خلفاً عالياً.





☆

يعتبر التوافق من القدرات البدنية المركبة والذي يرتبط بعوامل عدة كالسرعة
والقوة والتحـمل والمرونة وتعني كـلمة التوافق من وجهة النظر الفسيولوجية
مقدرة العمليات العصبية في الجهـاز العصبي المركزي عـلى التوافق ويـطلق
على اللاعب أن لديـه توافق استطـاع تحريك أكـثر من جزء من أجزاء جسمه
في اتجاهات مختلفة في وقت واحد.



يعني التوافـق مقدرة الفـرد علي تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو
أكثر في اتجـاهين مخـتلفين في وقت واحـد أو قـدرة الفرد على التحـكم في
عضلات جسمه مجتمعة أو مفردة حسب متطلبات النشاط.



1. التوافق العام :

وهو قدرة الفرد علي الأستجـابة لمختلف المهارات الحركية بـصرف النظر عن
خصائص الرياضة ويعتبر كضرورة لممـارسة النشـاط كـما يمثل الأسـاس الأول
لتنمية التوافق الخاص.

2. التوافق الخاص :

ويعنـي قدرة الـلاعب على الإستجـابة لخصـائص المهـارات الحـركية للنشاط
الممـارس والذي يــعكس مقـدرة اللاعب علي الأداء بفـاعلية خـلال التدريب
والمنافسات المختلفة.



☆ يعتبر التوافق من القدرات البدنية والحركية.

☆ يساعد على اتقان الأداء الفني والخططي.

☆ تساعد اللاعب علي تجنب الأخطاء المتوقعة.

☆ يساعده على الأداء الصعب والسريع بدرجات مختلفة.

☆ يحتاج اللاعب التوافق خاصة في الرياضات التي تحتاج تحكم في الحركة.

☆ تظهر أهميته عندما ينتقل اللاعب بالجسم في الهواء كما في الوثب.



1. التفكير.

2. القدرة علي إدراك الدقة والإحساس بالتنظيم.

3. الخبرة الحركية.

4. مستويات تنمية القدرات البدنية.



✿• البدء العادي من أوضاع مختلفة كأداء للتدريب.

✿• أداء المهارات بالطرف العكسي.

✿• تقيد سرعة وإيقاع الأداء الحركي وتحديد مسافة أداء المهارة.

✿• زيادة مستوي المقاومة في أداء مراحل الحركة.

✿• الأداء في ظروف غير طبيعية.



1. ( وقوف ) دوران الذراعين في اتجاهين مختلفين.

2. ( وقوف ) تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين.





تكسب الرشاقة الفرد القدرة على الانسياب الحركي والتوافق والقدرة على
الاسترخاء والإحساس السليم بالاتجاهات والمسافات.



يرى بيتر هرتز أن الرشاقة تتضمن المكونات الأتية : -

❋ المقدرة على رد الفعل الحركي.

❋ المقدرة على التوجيه الحركي.

❋ المقدرة على التوازن الحركي.

❋ المقدرة على التنسيق والتناسق الحركي.

❋ المقدرة على الاستعداد الحركي.

❋ خفة الحركة .



وتعني القدرة علي التوافق الجيد للحركات التي يقوم بهـا الفرد، سواءاً بكل
أجزاء جسمه أو جزء معين منه .



1. الرشاقة العامة :

وهي مقدرة الفرد علي أداء واجب حـركي في عدة أنشطة ريـاضية مختلفة
بتصرف منطقي سليم .

2. الرشاقة الخاصة :

وهي القدرة المتنوعة في المتطلبات المهارية للنشاط الذي يمارسه الفرد.



1. الرشاقة مكون هام في الأنشطة الرياضية عامة.

2. تسهم الرشاقة بقدر كبير في اكتساب المهارات الحركية وإتقانها.

3. كلما زادت الرشاقة كلما استطاع اللاعب تحسين مستوي أدائه بسرعة.

4. تضم خليطا من المكونات الهامة للنشاط الرياضي كرد الفعل الحركي.



❋ تعليم بعض المهارات الحركية الجديدة لزيادة رصيد اللاعب من المهارات.

❋ خلق موقف غير معتاد لأداء التمرين كالتدريب علي أرض رملية.

❋ التغير في السرعة وتوقيت الحركات.



1. (وقوف ) الجلوس علي أربع قذف القدمين خلفاً.

2. (وقوف ) الجري الزجزاجي.

3. (وقوف ) الجري مع تغيير الاتجاه.





❋

هناك العديد من الأنشطة الريـاضية التي تعتمد بدرجة كبيرة جداً على صفة
التوازن مثل الجمبـاز والغطس كما أن التوازن يمثل عامل هام في الريـاضات
التي تتميز بالاحتكاك الجسماني كالمصـارعة والجودو وتعني كلمة توازن أن
يستطيع الفـرد الاحتفـاظ بجـسمه في حـالة طبيعية ( الاتـزان )، تمكنه من
الاستجابة السريعة.



التوازن هو القدرة على الاحتفـاظ بثبات الجسم عند أداء أوضـاع مثل الوقوف
عـلى قـدم واحـدة ، أو عند أداء حركـات مثل المشي عـلى عـارضة مرتـفعة.



1. تعتبر عنصر هام في العديد من الأنشطة الرياضية.

2. تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات كالجمباز.

3. لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة.

4. تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة.

5. تسهم في تحسين وترقية مستوي أدائه.

6. ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة.



1. التوازن الثابت :-

يعني القـدرة التي تسمح بالبقـاء في وضع ثـابت، أو القـدرة عـلى الاحتفاظ
بثبـات الجسم دون سقوط أو اهتزاز عند اتخـاذ أوضـاع معينة ، كـما هـو عند
اتخاذ وضع الميزان.

2. التوازن الديناميكي :-

وهو القدرة على الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حـركي، كـما في معظم الألعاب
الرياضية والمنازلات الفردية كما هو الحال عند المشي علي عارضة مرتفعة.



1. الوراثة.

2. القوة العضلية.

3. القدرات العقلية.

4. الإدراك الحسي - حركي.

5. مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.



1. ( وقوف ) الثبات على قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى أماماً وخلفاً.

2. ( وقوف ) عمل ميزان أمامي.





الجلد الدوري التنفسي هو كفـاءة الجهـاز الدوري والجهاز التنفسي في مـد
العضلات العامـلة بالوقود اللازم مع سرعة التخلص من الفضلات النـاتجة عن
المجهود المبذول.



قدرة الأجهزة الحيوية علي مقاومة التعب لفترة طويلة أثناء النشاط الرياضي.



1. يعتبر الجلد الدوري التنفسي من أهم المكـونات اللازمة لممارسة معظم
الأنشطة الحركية خاصة تلك تتطلب العمل لفترات طويلة.

2. يرتبط بالعديد من المكـونات البدنية الأخرى كالرشـاقة والسرعة الانتقالية.

3. يرتبط الجلد الدوري التنفسي بالترابط الحركي والسمات النفسية وخاصة
قوة الإرادة.

4. يعتبر المكون الأول في اللياقة البدنية.



☆ التدريب الرياضي.

☆ تأثير الأدوية.

☆ العوامل المناخية.

☆ الإجهاد العضلي.

☆ التغذية.

☆ العادات الشخصية.

☆ الحالة النفسية.



1. التحمل العام :

القدرة على أداء الأنشطة التي تتضمن مجموعـات عضلية متعددة، واعتماداً
علي خصائص الجهـاز العصبي المركزي والنظـام العضلي العصبي، والاعتماد
على هذه الخصائص طول فترة الأداء.

2. التحمل الخاص :

وهذا النوع من التحمل يرتبط بالأداء في الرياضات المختلفة حيث أن التحمل
الخـاص يرتبط بـأداء الأنشطة التي تتطلب الاستمرار في الأداء بمعدل عـالي
السرعة لفترات طويلة.



1. الطريقة المتماثلة.

2. طريقة التبادل.

3. طريقة فار تلك.



1. ( وقوف ) الجري لمسافة من 400 – 800 م.

2. ( وقوف ) الجري لمدة 12 دقيقة.

3. ( وقوف ) الجري الارتدادي.





قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقصر زمن ممكن سواء
صاحب ذلك إنتقال الجسم أو عدم إنتقاله فالسرعة تعني عدد الحـركات في
الوحدة الزمنية أو سرعة عمل حركات من نوع واحد بصورة متتابعة.



هي سرعة عمل الحركات من نوع واحـد بصورة متتابعة (كلارك) أو هي قدرة
الفرد علي أداء حركات متتابعة من نوع واحد في أقصر مدة.

أو هي قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد في أقل وقت ممكن.



✿• السرعة الانتقالية.

✿• السرعة الحركية.

✿• سرعة الاستجابة.



1. السرعة مكون هام في العديد من الأنشطة الرياضية.

2. المكون الأول لعدو المسافات القصيرة في السباحة وألعاب القوى.

3. أحد المكونات الرئيسية للياقة البدنية .

4. ترتبط السرعة بالرشاقة والتوافق والتحمل ذلك في كرة القدم واليد.



✿ الخصائص التكوينية للألياف العضلية.

✿ النمط العصبي للفرد.

✿ القوة العضلية.

✿ القدرة على الاسترخاء.

✿ قوة الإرادة.



1. التكرارات.

2. الطرق البديلة.

3. طرق استخدام المقاومات المعوقة للسرعة.

4. التتابعات والألعاب الجماعية.



1. ( وقوف ) العدو لمسافة 30 م.

2. ( وقوف ) أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانية.

3. ( وقوف ) الجري عكس الأشارة.



❋

في الختام أتمنى أن يكون الموضوع نال على رضاكم وإستحسانكم
وإن وجدتم به نقص أو زيـادة فجـل من لا يخطىء والكمـال لله وحده.

’’
►▨ العاملون على الموضوع ▨◄

طرح : زهور آلكرز

تدقيق : emoz love + القائد كاكاشي

تصميم : سآيو + Black Butterfly

تنسيق : القائد كاكاشي

.
.

في أمان الله ورعايته

---

التعديل الأخير تم بواسطة Kakashi Taicho ; 06-29-2015 الساعة 05:37 PM سبب آخر: موضوع مُميز

.

.


للآطلاع على الجزء الأول من الموضوع

.


( || ~ [ اللياقة البدنية ] ~ || )

.

..~

السلام عليكم

’’
كيف حالك كابتن / رياضة عسكرية : زهور آلكرز

قبل أن أدخل في أي تفاصيل!

أنا حقاً كنت سعيد جداً بالعمل معك في هذه السلسلة

الجميلة والممتعة وأستفدت كثيراً منها

.
.

هذا آخر موضوع لي في جمعية العاشق الحرّة خلال دورة

حياتي هذه وسيبقى بصمة في ذاكرتي للأبد

❋

لنعود للموضوع

طبعاً اللياقة لها عناصر ومكونات أساسية متصلة ببعضها

البعض كالسرعة والرشاقة والقوة والتوازن وغيرها!

هذه العناصر قد تكون بالوراثة وبعضها يأتي بعد الممارسة

خاصة مرونة الجسد والسرعة

+

أنا بالنسبة لي قد أمتلك والحمد لله السرعة وبعض من

المرونة والتوازن

لكن هذا أمر مرحلي

يعني ليس في كل الأوقات وربما هذا عائد لتذبذبي في

ممارسة التمارين الرياضية!

✲

التقرير يحتوي على كم كبير من المعلومات حول مكونات

اللياقة البدنية وأنصح الجميع بقراءته

.
.

شكراً لكِ ولكل من ساعدك في إعداد الموضوع

تثبيت + وسام المميز + رفع البنر

في أمان الله ورعايته

اڷسڷام عڷيڪم ۈرحمۃ اڷڷہ ۈبرڪاتہ

ڪيف حاڷڪ أختي زهور آلكرز ؟؟

إن شاء اڷڷه بخير ۈ صحة ۈ ع’ـافية

ماشاء الله موضوع فخمم جداً ومليء بالمعلومات القيّمة

سواء بفوائد التمارين الرياضية أو أهم التمارين الرياضية التي

تساعد الجسم على أن يكون بأفضل حالة صحية وجسمانية وذهنية كذلك ..

شيء آخر أعجبني في الموضوع وهو طريقة ذِكرك للعناصر بطريقة مختصرة وأكثر فائدة ..

موضوع يبدو عليه العمل الكثير وتستحقين عليه الإشادة والشكر لك ولمن قام بساعدتك جميعاً ..

ٺم + +

ٺح‘ـياٺي لگم ۋفي آمآن اللـہ ۉرعايٺـہ .. ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اختي زهرة من بين
الزهور؟عساكِ بخير
يعطيكِ العافية على الطرح
تنسيق رائع
هيدر وبنر خورافي
.
.
اللياقة البدنية مهمة جداً
في حياة كل انسان
حتى الحرمة
.
.
شكراً لكِ على الموضوع
استمتعت في القراءة<نصاب ما قريت الموضوع

►▨ العاملون على الموضوع ▨◄

طرح : زهور آلكرز

تدقيق : emoz love + القائد كاكاشي

تصميم : سآيو + black butterfly

تنسيق : القائد كاكاشي

شكراً لكم مينا

تم التقييم+شكر+تقبلي مروري جدة

في حفظ المولى

موضوع منسق وجميل ويحتوي على معلومات قيمة
تم التقيم وهذا كل مايمكن ان افعله
شكرا على الموضوع القيم

،


و عليكم السسسلام و رحمة الله و بركاته
واش حالكم إن شاء الله بخير يا رب و على الخير أجل تمارين رياضية في رمضان
هيا تعال عند مدرب | تونسي | محمد إللى من أول يوم طلع عيوني من راسي
اركض اركض اركض و لا مدرب المغربي محمد عبد الولي إللى خلاني قائد المجموعه
و جلس يتدرب عليّ و كسسسرني تكسسر ذاك اليوم بعدها غبت عن النادي اسبوع من الآلم
و جيت أول ما شافني دخلني لـ صالة ع طول طيب اصبر نتفاهم يله اركض اركض 12 12 12
يا زين النحاف ياكلون و لا يسمن يا اخي كييييييييييييييييييييييييييف . . . !!
كيييييييييييييييييف قولي من أي كوكب انت ما شاء الله و احنى بس نأكل عصير مو نشرب ناكله
زاد الوزن هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
سـ أتمرن و سـتندمون



.

السلام عليكم

كيف حالك اتمنه ان تكون بخير

حقيقه موضوع ضخم ورائع سلمت الايادي
تنسيق والخلفيه رائعه جدأ ومعلومات جدأ قيمه
والفقرات والتوضيح بنقاط وتبسيط القرائه احييك على الموضوع جميل من كل النواحي

لك مني تقيم+شكر

بالتوفيق لك

السلام عليكم

اهلاً دهور كيفك ؟ وكيف رمضان معك

موضوع جمييل ججداً وانصح اصحاب الكروش المدوره

للأطلاع عليه للأستفاده وخصوصاً كاكاشي وسيلفر

هذول يحتاج لهم مركز تدريبي لحالهم فيه يركضون مثل الحصان

الحمد لله محافظ ع رشاقتي وشكراً لكِ مره أخرى .. على شنو مدري


المهم موتِ اقصد دمتِ بحفظه

للأطلاع عليه للأستفاده وخصوصاً كاكاشي وسيلفر

هذول يحتاج لهم مركز تدريبي لحالهم فيه يركضون مثل الحصان

خف علينا يا توم كروز يا نسيم حميد ي بالوتلي ي ي رابو انت مسوي طالع منها ههههههههههههههههه

هههههههههههههههههههههههههههههه